• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Baletové cvičenia pre teenagerov

Baletový tanec vyžaduje svalovú silu, vytrvalosť a flexibilitu. Teenageri, ktorí majú záujem o túto umeleckú formu, musia budovať dlhé, štíhle svaly cvičeniami, ktoré ceria telo a končatiny. Do forme sa dostať pred skúšaním námorných rutín tiež pomáha predchádzať리아tnutiam a iným zraneniam pri tanci. Baletové tréningy zahŕňajú silové cvičenia s využitím vlastnej telesnej hmotnosti a jogou inšpirované taženie.

Stred tela (Core)

Cvičenia na stred tela ceria vaše chrbtné, brušné, zadkové a stehenné svaly, aby ste dostali držanie potrebné pre balet. Bočná planková noha zdvih pracuje na všetkých týchto svaloch. Na vykonanie tohto cvičenia položte na brucho na cvikaciu matu a zdvihnite telo na lakťach a špičkach prstov. Potom zdvihnete pravú nohu z podlahy, natiahnete ju do strany. Znapnite brušné svaly a udržajte túto polohu na počítanie troch. Vráťte nohu späť a opakujte sady po 5 až 10 pre obe nohy. Na precvičenie vnútorných stehien a zadku robte rovnaké cvičenie, ale zdvihajte nohu hore namiesto do strany.

Nohy

Cvičenia, ktoré pracujú na dolnom tele, dávajú vám štíhle, svalnaté nohy potrebné pre námorné baletové rutiny. Niektoré cvičenia pracujú aj na svaloch stredu tela súčasne. Na vykonanie bočných nohových zdvihov s natiahnutím použite pevný stoličku ako oporu. Postavte sa vedľa zadnej časti stoličky s päťami spolu tak, že prsty smerujú v opačných smeroch. Držte zadnú časť stoličky jednou rukou na oporu, a druhú ruku natiahnete nad hlavu. Potom zdvihajte pravú nohu priamo pred sebou tak vysoko, ako môžete. Udržajte túto polohu na počítanie 10, pričom stiahnete brušné svaly. Opakujte s každou rukou a nohou pre opakovanie 5 až 10.

Brucho

Brušné cvičenia pomáhajú budovať silu stredu tela a dajú vám pevné, rovné brucho. "TeenVogue" odporúča dipy na utváranie svalov v strede a hornom tele. Na vykonanie tohto cvičenia položte na matu na chrbte s kolenami zohňatými a päťami plochými na podlahe. Zdvihnite telo na dlania a päty, v opačnej polohe k klikom. Skrčte stred tela nízko zohňatím laktov a potom ho znova zdvihajte vystretím ich. Udržujte brušné svaly natiahnuté počas celého cvičenia. Opakujte až 30 dipov.

Jogou inšpirované

Zahrňte jogové cvičenia do svojho baletového tréningu, aby ste dostali flexibilné telo tanečnice. Urobte stojacu jogovú pózou položením jednej nohy na vnútornú stranu druhej lýtka. Potom natiahnete ruky nad hlavu v zaoblené polohe tak, že vaše končiny prstov sa takmer dotýkajú. Udržajte túto pózou tak dlho, ako môžete, pred prepnutím na druhú nohu. Stajte aj na špičkach prstov pri používaní opornej lišty, ktorá vám pomôže. Zohnite kolená, aby ste urobili mierne predklon ešte na špičkach prstov. Opakujte toto cvičenie pre 5 až 10 opakovaní.