Treinos de Ballet para Adolescentes

O ballet exige força muscular, resistência e flexibilidade. Adolescentes interessados nesta arte devem construir músculos longos e esguios com exercícios que visem o core e membros. Estar em forma antes de rotinas intensas também previne entorses e lesões. Treinos de ballet incluem treino de força com peso corporal e alongamentos inspirados no yoga.

Core

Exercícios de core visam costas, abdominais, glúteos e coxas para a postura necessária no ballet. A elevação lateral de perna em prancha lateral trabalha todos estes músculos. Deite-se de barriga para baixo num tapete e levante o corpo sobre cotovelos e pontas dos pés. Depois levante a perna direita do chão, estendendo-a para o lado. Contraia os abdominais e mantenha por 3 segundos. Volte a perna e repita séries de 5 a 10 para ambas as pernas. Para trabalhar interior da coxa e glúteos, faça o mesmo mas levante a perna para cima em vez de para o lado.

Pernas

Exercícios para membros inferiores dão pernas esguias e musculadas necessárias para rotinas intensas. Alguns também trabalham core simultaneamente. Para elevações laterais estendidas, use uma cadeira robusta como barra. Fique ao lado do encosto com calcanhares juntos e pés virados para fora. Segure o encosto com uma mão e levante o outro braço acima da cabeça. Depois levante a perna direita em frente o mais alto possível. Mantenha por 10 segundos contraindo o abdómen. Repita com cada braço e perna para 5 a 10 repetições.

Abdómen

Exercícios abdominais fortalecem o core e dão barriga firme. A "TeenVogue" recomenda mergulhos para esculpir músculos do centro e parte superior. Deite-se de barriga para cima num tapete com joelhos dobrados e pés no chão. Levante o corpo sobre palmas e pés, numa posição de flexão invertida. Desça o centro dobrando cotovelos e suba esticando-os. Mantenha abdominais contraídos. Repita até 30 mergulhos.

Inspirado no Yoga

Incorpore exercícios de yoga no treino de ballet para físico flexível de dançarino. Faça pose de yoga em pé apoiando um pé no interior da canela oposta. Estenda os braços acima da cabeça em posição arredondada com pontas dos dedos quase a tocar. Mantenha o máximo possível antes de trocar de perna. Também fique na ponta dos pés usando barra para apoio. Dobre joelhos para agachamento leve mantendo-se na ponta dos pés. Repita 5 a 10 vezes.

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