Jak aktywność fizyczna pomaga nastolatkom radzić sobie ze zmianami dojrzewania

Ciała (i mózgi) dzieci zmieniają się gwałtownie w trakcie dojrzewania, co może szybko prowadzić do poczucia nieswoistości, a nawet poważnych problemów z wizerunkiem ciała. Co może pomóc? Aktywność fizyczna. Regularny ruch może sprawić, że nastolatkowie poczują większą kontrolę nad swoimi zmieniającymi się ciałami. Ćwiczenia pomagają też młodzieży w dojrzewaniu radzić sobie ze stresem i utrzymywać wagę (nawet gdy hormony pchają je do przybierania na wadze). Nawet gdy stają się bardziej dojrzali i niezależni, Waszi nastolatkowie wciąż potrzebują, byście rozmawiali z nimi o wadze i zdrowiu – nie przerywajcie teraz.

Chłopcy i dojrzewanie

W trakcie dojrzewania chłopcy mogą stać się bardziej sprawnymi sportowo dzięki przyrostowi mięśni i wzrostowi. Nawet chłopcy z nadwagą mogą czuć inspirację do ćwiczeń, ale otyli chłopcy mogą unikać aktywności fizycznej ze wstydu przed swoją posturą.

Chłopcy w tym wieku mogą czuć presję bycia "dużymi" i mięśnistymi. To może prowadzić do niebezpiecznych zachowań. Badanie dużej grupy nastolatków, opublikowane w Pediatrics, wykazało, że pewne zachowania zwiększające mięśnie u nastolatków mogą być na wzroście, zwłaszcza wśród sportowców i dzieci z nadwagą.

Badacze przeanalizowali prawie 2800 młodzieżowców (chłopców i dziewczyn) z 20 różnych gimnazjum i liceów. Znaleźli pięć sposobów, jak dzieci w tym wieku próbują budować mięśnie. Dwa są potencjalnie zdrowe: zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Trzy są uznawane za niezdrowe: nadużywanie białka i stosowanie sterydów lub innych substancji budujących mięśnie. Prawie 12% chłopców nastolatków, wielu z nich sportowców, powiedziało, że robią trzy lub więcej z tych rzeczy.

Autorzy badania sugerują, że skupienie społeczeństwa na chudości i mięśniości sprawia, że nastolatkowie angażują się w te zachowania, by podnieść satysfakcję z własnego ciała (a niekoniecznie dla zdrowia). Dlatego rodzice i lekarze muszą doradzać nastolatkom, co jest zdrowe, a co nie, gdy chodzi o budowanie mięśni i redukcję tłuszczu.

Dziewczyny i dojrzewanie

Nie ma co się dziwić, że dojrzewanie może być trudnym czasem dla dziewczyn. Te, które dojrzewają wcześnie, mogą wstydzić się swoich nowych wygięć i statusu istot seksualnych. Te, które dojrzewają później od rówieśnic, czują się zostawione w tyle. Przyrost wagi związany z dojrzewaniem jest normalny, ale sprawia, że dziewczyny martwią się: "Czy jestem gruba?". Zły wizerunek ciała stawia je w grupie ryzyka chorób odżywiania (chłopcy też).

Dziewczyny w badaniu nad zachowaniami budującymi mięśnie bardzo chętnie zmieniały swoje nawyki żywieniowe i ćwiczeń w okresie dojrzewania. Oczywiście, to może być bardzo dobre, jeśli robi się to prawidłowo! Dlatego kontynuujcie rozmowy z córką o zdrowych wyborach.

Rola sportu

Nie każdy nastolatek lubi sport, i to w porządku. Sporty zespołowe i rywalizacja nie są dla każdego, i nie chcecie dodawać dodatkowego ciśnienia na talerzyk nastolatka. Ważna jest aktywność fizyczna, w jakiejkolwiek formie najlepiej sprawdza się u Waszego dziecka. Zapobiega stresowi, a także promuje dobre zdrowie. Pomóżcie jej znaleźć jakąś aktywność, która jej się podoba. Możecie nawet razem uprawiać sport lub uczyć się czegoś nowego jako zespół!

Previous:

Next: