Aktywności budujące samoocenę u zdepresjonowanych nastolatków
Depresja nastolatków może pozostać niewykryta, bo objawy bywają subtelne lub pomylone z typowym dorastaniem (zobacz Zasoby). Dla nastolatka cierpiącego na depresję istnieją sposoby radzenia sobie. Każda najmniejsza aktywność to krok w dobrą stronę.
Ruszać ciałem
Zajmij się jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Depresja tłumi chęć czegokolwiek robienia, ale wysiłek ruchu ostatecznie uwalnia endorfiny, które pomagają ciału wyleczyć się. Endorfiny to naturalne leki przeciwbólowe i pozytywnie wpływają na depresję.
Depresja często wiąże się z ekstremalnym brakiem energii i niską pewnością siebie. Nastolatkowie muszą sprawić, by ruch – choć minimalny – stał się częścią życia. Spacer do sklepu lub do przyjaciela, rower w parku, rolki, jogging. Joga, taniec, sporty drużynowe – inne opcje. Zacznij małe i wpleć ruch w życie. Ćwicz dla nastroju, nie dla chudnienia.
Pisanie dziennika
Twórz listy. Wedle 제안ów National Mental Health Information Center – twórz listy pozytywów. Propozycje: dziennik wdzięczności – codziennie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Listy rzeczy rozśmieszających, sukcesów, aktów dobroci, których byłeś świadkiem lub w których uczestniczyłeś. Pis codziennie w notesie lub na karteczkach, które zbierasz w pudełku od butów.
Wolontariat
Wolontariat pomaga zdepresjonowanym nastolatkom skupić się na kimś innym. Choć to praca bez oczekiwania zapłaty, korzyści to: pozytywne uznanie, miejsce przynależności, szansa na spojrzenie na własne życie nowym okiem. Nastolatkowie mogą uczyć młodszych dzieci matematyki, angielskiego lub innych przedmiotów. Pomóc starszemu sąsiadowi w ogrodzie lub wyjść ze strefy komfortu: wolontariat w domu opieki, przy schronisku dla bezdomnych, w banku żywności.
Organizacje non-profit silnie opierają się na wolontariuszach. Poczucie bycia potrzebnym może naturalnie wyciągnąć zdepresjonowanego nastolatka z dołka.
-
Większość dzieci to naturą mały klauny, ale nauka, jak opowiadać dobry żart, to umiejętność, w której będą potrzebować pomocy. Choć Twoje komediantalent może nie dorównywać Willa Ferrella, jest kilka łatwych żartów dla dzieci, które możesz nauczyć sw -
Tak, Walentynki mogą wydawać się kicowymi, nadkomercjalizowanymi świętami tylko po to, by sprzedawać kartki, kwiaty i cukierki. Ale wciąż to kochasz – przyznaj się. W tym roku idź poza kartkę i kwiaty i zaplanuj wieczór randkowy z Twoją drugą połówk -
Pomoc dziecku z ADHD w poprawie czytania wymaga systematycznej oceny umiejętności przez nauczyciela z udziałem rodziców. Wspólny wysiłek by dziecko stało się czytelnikiem. Regularne spotkania z nauczycielem – spójność podejścia i satysfakcja potrzeb
