Ćwiczenia podczas zabawy z niemowlęciem
Nowi rodzice zawsze są spieszy, co może oznaczać trudności w znalezieniu czasu na brzuszki. Ćwiczenia z udziałem niemowlęcia nie tylko pomagają w wielozadaniowości, ale dają okazje do budowania więzi z dzieckiem. Użyj niemowlęcia jak uroczej hantelki, wprowadź proste modyfikacje ulubionych ćwiczeń na macie lub po prostu dodaj kilka ruchów treningowych do spacerów z wózkiem.
Ćwiczenia na macie z niemowlęciem
Łatwo włączyć niemowlę do ulubionych ćwiczeń na macie. Użyj niemowlęcia jak piłki medycznej do ćwiczeń brzucha. Trzymaj niemowlę przed sobą podczas skrętu i policz skręty dla niej, ucząc cyfr. Przewróć się i połóż niemowlę na górze macety przy pompkach, dając pocałunek przy opuszczaniu się. Trzymaj niemowlę przed sobą przy przysiadach i rozważ liczenie powtórzeń przez abecadło zamiast cyfr.
Ćwiczenia z wózkiem
Nie potrzebujesz fantazyjnego wózka joggingowego, by wykorzystać czas spaceru z maluchem. Każdy wózek wystarczy. Zacznij od 5-10 minut szybkiego marszu z wózkiem na rozgrzewkę. Potem wykorzystaj rzeczy wokół lub sam wózek do różnych ćwiczeń. Np. delikatnie połóż palce na tylnym drążku wózka i rób wykroki lub przysiady, uważając, by nie przewrócić wózka. Podciągnij wózek do ławki w parku i użyj ławki do pompek z podparciem. Popchnij wózek w górę na trening cardio i czworogłowych. Po każdej stacji ćwiczeń pchnij wózek przez 5 minut.
Ćwiczenia po porodzie
Popraw nastrój, sen i energię ćwiczeniami po porodzie. Mayo Clinic zaleca 150 minut ćwiczeń w tygodniu. Niezbędne jest, by kobiety poporodowe były szczególnie ostrożne. Rozgrzej i wyhamuj skutecznie. Rób wszystkie ćwiczenia na poziomie początkującym i nie wysiłkuj się do zmęczenia. Pij dużo płynów, nosz wspierający biustonosz i natychmiast przestań, jeśli czujesz ból lub masz krwawienie ciążowe silniejsze niż miesiączka. Zmiany hormonalne sprzyjają trybowi siedzącemu. Używaj przyjaciół i celów do motywacji.
Ćwiczenia po cięciu cesarskim lub porodzie naturalnym
Po cięciu cesarskim potrzebujesz dłuższego okresu regeneracji. Zazwyczaj zaleca się czekanie do szóstego tygodnia po porodzie (wizyta kontrolna) przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. W każdym razie każda kobieta poporodowa musi zostać zbadana przez lekarza przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej.
Previous:Piękne tradycje do rozpoczęcia z niemowlęciem
Next:Co rodzice mogą zrobić, by pomóc niemowlętom nauczyć się czytać?
-
Posiadanie zwierzęcia to jedna z największych radości, ale też duża odpowiedzialność. Niezależnie od wyboru – Ty i Twoja rodzina jesteście odpowiedzialni za jego zdrowie i szczęście. Zwierzęta wpływają na dynamikę rodziny. Jeśli jednak przemyślisz ws -
Niezależnie od tego, jak solidna jest Wasza relacja, rzeczy mogą stać się trudne, gdy do mieszański dodają się dzieci. Oprócz mniejszego snu, pieniędzy i wolnego czasu, musicie martwić się o wychowanie szczęśliwych, zdrowych, dobrze dostosowanych lud -
Zmuszanie 5-latka do odkładania butów to OK. Wymuszanie, by trzymały one w szafie idealnie ustawione zawsze? Możesz być zbyt surowy. Chcesz być stanowczy z dzieckiem, ale nie chcesz być nieuzasadniony, co często są rodzice zbyt surowi. Gdy pchnie si
