• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hjelper trening når du er gravid?

Når du er gravid, kan trening virke som det siste du vil gjøre. Møtt av trøtthet, svullnet ankler og uunngåelig vektøkning, er treningssenteret kanskje ikke en topprioritet, men det er flere grunner til hvorfor det bør være. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, bør gravide kvinner få minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag, og å gjøre dette vil resultere i en rekke helsefordeler under svangerskap, fødselse og etterfødselsperioden.

Fysiske fordeler

Mange av de typiske, ubehagelige symptomene av svangerskap kan lindres ved å inkludere trening i din daglige rutine. Trening kan hjelpe med ryggsmerter og andre kroppssmerter, forbedre holdningen din, redusere svullnad og hjelpe deg med å unngå å ta mer i vekt enn nødvendig. Å holde seg aktiv kan også øke energinivået ditt, som absolutt vil komme deg til gode i denne tiden. Treningen trenger ikke å være stram, enten. Gange, svømme eller sykle på en stasjonær sykkel er alle lavbelastningsformer for trening som vil hjelpe deg å føle deg best.

Sykdomsforebygging

Jevnlig trening kan også hjelpe med å redusere risikoen for gestasjonsdiabetes, en tilstand som påvirker blodsukkeret hos gravide kvinner. Å få en form for fysisk aktivitet har vist seg å hjelpe med å forhindre denne formen for diabetes, og det kan også hjelpe med å behandle den hvis du allerede er diagnostisert. Vær oppmerksom på svangerskapsrelatert høyt blodtrykk, som utgjør flere risikoer for både mor og barn. Ifølge MayoClinic.com kan trening redusere risikoen din for å utvikle høyt blodtrykk under svangerskap.

Stemningsforbedring

Du har nok hørt vitsene om gravide kvinner og humørsvingninger, men det er litt sannhet i dem. Gravide kvinner er mer utsatt for alvorlige humørendringer, men jevnlig fysisk aktivitet kan hjelpe med dette. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner som gjør at du føler deg bedre, og dette vil ha en positiv innvirkning på humøret ditt. Du vil også være mindre sannsynlig til å oppleve etterfødselsdepresjon når du trener, både under svangerskapet og etter at barnet er født.

Enklere fødselse

Forbedret utholdenhet og muskelstyrke er et annet resultat av trening, og disse kan hjelpe deg med å ha en bedre fødselsopplevelse. Trente muskler og sterkt hjerte vil tjene deg vel mens barnet fødes, og de samme pusteteknikkene du øver under trening kan komme deg til gode under fødselen. Fordi mange kvinner føder i flere timer, vil den økte utholdenheten som følger av jevnlig trening også hjelpe deg å bedre mestre en lang fødselsopplevelse.