Kontroller sinne som forelder

Sinne er en normal menneskelig følelse. Alle foreldre blir sinte av og til, men hvis du ikke kan kontrollere sinne kan det påvirke barnet ditt negativt. Her er noen enkle strategier å følge hvis du finner ut at sinne kommer ut av kontroll.

Hva forårsaker sinne?

Sinne er når kroppen din reagerer på noe den føler som en trussel. Du slipper adrenalin, musklene dine strammes, pulsen og blodtrykket øker, og ansiktet og hendene blir rødmet. Noen ganger blir folk veldig sinte på grunn av måten de ble født på, hjernekjemi eller en medisinsk tilstand. Men vanligvis er det fordi noe i din personlige historie utløser sinne.

Vanlige utløsere for sinne inkluderer å miste tålmodigheten, føler at du ikke blir satt pris på, bekymre deg for problemer og minner om noe traumatisk som har skjedd med deg tidligere. Folk som ikke ble lært hvordan de skal uttrykke og kontrollere sinne som barn, har større sannsynlighet for å få sinte utbrudd som voksne.

Det er veldig normalt at småbarnsforeldre blir sinte. Det er en tid du har å gjøre med mye, inkludert familie, arbeid, ivaretar huset og sosiale aktiviteter. Du er opptatt og sliten, så det kan være vanskelig når barn ikke oppfører seg eller ting ikke går som planlagt.

Andre vanlige utløsere for sinne hos foreldre er når du føler at partneren din ikke hjelper, når barnet ditt oppfører seg dårlig eller blir sint på deg, eller når du er stresset over noe som økonomi eller relasjoner.

Noen ganger, å ha en baby kan utløse følelser og traumer fra din egen barndom. Hvis du opplevde traumer eller overgrep som barn, det er hjelp tilgjengelig fra Blue Knot Foundation på 1300 657 380.

Hvordan påvirker sinne ditt barnet ditt?

Alle blir sinte - det er hvordan du håndterer det som betyr noe. Du er et godt eksempel for barnet ditt hvis du tar noen dype åndedrag og går bort når du er sint. Men hvis du mister hodet mye, det kan ha alvorlige negative effekter for barnet ditt.

Barn klandrer ofte seg selv når de ser de voksne i livet bli sinte. Det gjør dem stresset, og dette kan påvirke måten deres voksende hjerne utvikler seg på. Å bo i en husholdning der det er mye sinne, setter barnet i fare for psykiske lidelser senere i livet.

Å bruke sårende ord til barnet ditt kan få dem til å føle at de er dårlige og verdiløse. Det kan få dem til å oppføre seg dårlig eller bli fysisk syke. Barn reagerer på sinne, stresset foreldre ved ikke å kunne konsentrere seg, synes det er vanskelig å leke med andre barn, blir stille og redd eller frekk og aggressiv, eller utvikle søvnproblemer.

Du bør aldri fysisk skade eller straffe barnet ditt, uansett hva de har gjort eller hvor sint du er. Forskning har vist at fysisk straffing av barn setter dem i fare for fremtidig antisosial oppførsel, aggresjon, lav selvtillit, psykiske problemer og negative forhold.

Aldri rist en baby. Heftig risting, slår, sparker eller kaster en baby kan føre til døden, funksjonshemming eller alvorlig skade.

Å håndtere følelsene dine

Sinne kommer vanligvis med andre følelser, inkludert angst, depresjon, skuffelse, bekymre, flause, frustrasjon, vondt eller frykt. Å gjenkjenne og håndtere disse følelsene vil hjelpe deg med å kontrollere sinne.

Å tappe opp sinne kan føre til en eksplosjon senere. Men å uttrykke det på en kontrollert måte betyr at du kan slippe noen av de underliggende følelsene og begynne å takle det som virkelig gjør deg sint.

Prøv å legge merke til de negative tankene dine-'Ingen hjelper meg noen gang' eller 'Hvorfor er du så slem'. Ro deg ned og finn ut hva som virkelig får deg til å føle deg dårlig.

Strategier for å takle

Den beste måten å takle sinne på er å gjenkjenne tegnene slik at du kan iverksette tiltak før det kommer ut av kontroll.

Tegn på at du blir sint kan omfatte:

  • rask hjerterytme eller puste raskere
  • spente skuldre
  • knytter kjeven eller hendene
  • svette
  • sviende mage
  • føler seg opprørt

Hvis du merker disse tegnene, pust dypt og prøv å bremse pusten. Gå ut av rommet og gå et stille sted for å roe deg ned. Du kan også gå en tur, ta en varm dusj eller lytt til beroligende musikk.

Hvis barnet ditt gjør noe som gjør deg sint, telle til 10 før du reagerer. Prøv å finne positive ord enn negative ord. La barnet ditt vite at det er deres oppførsel du ikke liker, ikke dem.

Hvis du mister besinnelsen med barnet ditt, beklager etterpå. Dette er et godt eksempel og lar barnet ditt vite at det er OK å føle seg sint noen ganger så lenge du takler det godt.

Etter at du har roet deg, ta et øyeblikk til å tenke tilbake på hva som gjorde deg sint og hvordan du reagerte. Dette kan hjelpe deg å reagere bedre neste gang.

Når skal man søke hjelp

Hvis du merker at du blir sint mye eller du har problemer med å kontrollere sinne, det er hjelp tilgjengelig.

Start med å snakke med fastlegen din, som kan sette deg i kontakt med en psykolog eller rådgiver om nødvendig. De kan hjelpe deg med å skrive ned en plan for å håndtere sinne.

For råd om håndtering av vanskelig barneatferd, ring graviditet, Birth and Baby på 1800 882 436 for å snakke med en mors helsesøster.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller barnet ditt, ring Lifeline på 13 11 14.

Previous:

Next: