• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kontrollere din sinne som forelder

Sinne er en normal menneskelig følelse. Alle foreldre blir sinte av og til, men hvis du ikke kan kontrollere sinne din, kan det negativt påvirke barnet ditt. Her er enkle strategier å følge hvis du opplever at sinne din kommer ut av kontroll.

Hva forårsaker sinne?

Sinne er når kroppen din reagerer på noe den oppfatter som en trussel. Du utsetter adrenalin, musklene dine strammer seg, hjerterytme og blodtrykk øker, og ansiktet og hendene dine blir røde. Noen ganger blir folk sinte mye på grunn av måten de er født på, hjerneskjemaet deres, eller en medisinsk tilstand. Men vanligvis er det fordi noe i din personlige historie trigge sinne din.

Vanlige utløsere for sinne inkluderer å miste tålmodigheten, å føle at du ikke blir verdsatt, å bekymre deg for problemer, og minner om noe traumatisk som har skjedd med deg i fortiden. Mennesker som ikke ble lært hvordan de skulle uttrykke og kontrollere sinne som barn, er mer sannsynlige til å ha sinneutbrudd som voksne.

Det er veldig normalt for foreldre av små barn å bli sinte. Det er en tid når du håndterer mye, inkludert familie, jobb, passe på huset, og sosiale aktiviteter. Du er opptatt og trøtt, så det kan være vanskelig når barn ikke oppfører seg, eller ting ikke går etter planen.

Andre vanlige utløsere for sinne hos foreldre er når du føler at partneren din ikke hjelper, når barnet ditt oppfører seg dårlig eller blir sint på deg, eller når du er stresset for noe som økonomi eller relasjoner.

Noen ganger kan å få en baby trigge følelser og trauma fra din egen barndom. Hvis du opplevde trauma eller overgrep som barn, finnes det hjelp fra Blue Knot Foundation på 1300 657 380.

Hvordan påvirker sinne din barnet ditt?

Alle blir sinte – det er hvordan du håndterer det som betyr noe. Du setter et godt eksempel for barnet ditt hvis du tar noen dype pust, og går bort når du er sint. Men hvis du mister tålmodigheten din ofte, kan det ha alvorlige negative effekter for barnet ditt.

Barn skylder ofte seg selv når de ser voksne i livet sitt bli sinte. Det gjør dem stresset, og dette kan påvirke måten deres voksende hjerne utvikler seg på. Å leve i et husstand hvor det er mye sinne, setter barnet ditt i risiko for psykisk lidelse senere i livet.

Å bruke sårende ord mot barnet ditt kan få dem til å føle seg som at de er dårlige og verdiløse. Det kan få dem til å oppføre seg dårlig eller bli fysisk syke. Barn reagerer på sinte, stressede foreldre ved å ikke kunne konsentrere, finne det vanskelig å leke med andre barn, bli stille og redde, eller freke og aggressive, eller utvikle søvnproblemer.

Du bør aldri fysisk skade eller straffe barnet ditt, uansett hva de har gjort, eller hvor sint du er. Forskning har vist at fysisk straff av barn setter dem i risiko for fremtidig antisosial atferd, agressjon, lav selvtiltakelse, psykiske helseproblemer, og negative relasjoner.

Ryst aldri en baby. Voldelig risting, slåss, sparking, eller kasting av en baby, kan føre til død, funksjonsnedsettelse, eller alvorlig skade.

Håndtere dine følelser

Sinne kommer vanligvis med andre følelser inkludert angst, depresjon, skuffelse, bekymring, pinselighet, frustrasjon, smerte, eller frykt. Å kjenne på og håndtere disse følelsene vil hjelpe deg med å kontrollere sinne din.

Å korke opp sinne din kan føre til en eksplosjon senere. Men å uttrykke det på en kontrollerte måte, betyr at du kan frigjøre noen av de underliggende følelsene, og begynne å angripe det som egentlig gjør deg sint.

Prøv å merke dine negative tanker – «Ingen hjelper meg noensinne» eller «Hvorfor er du så styg». Ro ned, og jobb ut hva som egentlig gjør at du føler deg dårlig.

Strategier for å takle

Den beste måten å håndtere sinne på, er å kjenne på tegnene, så du kan gripe inn før det kommer ut av kontroll.

Tegn på at du blir sint kan inkludere:

• rask hjerterytme eller raskere pusting
• spente skuldre
• klype kjeven eller hendene
• svette
• røre i magen
• føle seg rastløs

Hvis du merker disse tegnene, ta en dyp pust, og prøv å sakte ned pusten din. Gå ut av rommet, og gå et stille sted for å roe ned. Du kan også gå en tur, ta en varm dusj, eller lytte til beroligende musikk.

Hvis barnet ditt gjør noe som gjør deg sint, tell til 10 før du reagerer. Prøv å finne positive snarere enn negative ord. La barnet ditt vite at det er atferden deres du ikke liker, ikke dem.

Hvis du mister tålmodigheten med barnet ditt, be om unnskyldning etterpå. Dette setter et godt eksempel, og lar barnet ditt vite at det er OK å føle seg sint noen ganger, så lenge du håndterer det bra.

Etter at du har roet ned, ta et øyeblikk til å tenke tilbake på hva som gjorde deg sint, og hvordan du reagert. Dette kan hjelpe deg med å reagere bedre neste gang.

Når du bør søke hjelp

Hvis du merker at du blir sint ofte, eller du har vansker med å kontrollere sinne din, finnes det hjelp.

Start med å snakke med fastlegen din, som kan sette deg i kontakt med en psykolog eller rådgiver hvis nødvendig. De kan hjelpe deg med å skrive en plan for å håndtere sinne din.

For råd om håndtering av vanskelig barneatferd, ring Graviditet, Fødsel og Baby på 1800 882 436 for å snakke med en helsesøster for mødre og barn.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller barnet ditt, ring Lifeline på 13 11 14.