• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du barn og mann interessert i sunt spise

Du kan lede familien din til en sunn middagsteller, men du kan ikke tvinge dem til å spise. Overgangen til en sunnere livsstil kan møte motstand, spesielt hvis barna dine og mannen din er vant til godbiter som fruktsnacks, potetchips og fritert mat. Ved å ta overgangen sakte og bruke enkle erstatninger, kan du vise familien din at sunt spise ikke er smertefullt. Du kan til og med få dem til å delta i planlegging av sunne måltider.

Instruksjoner

1. Snakk med familien din om hvorfor du vil forbedre hvordan dere spiser. Diskutér den økte energien og den sunnere kroppen som kommer av å spise sunnere matvarer. Vis familien din at du er opptatt av overgangen til en sunnere kosthold så de fanger din entusiasme.

2. Sett opp en familie sunn kosthold-utfordring for å motivere barna og mannen din til å gjøre bedre valg. Lag en oversikt for å spore hvor mange frukter, grønnsaker og glass vann hvert familiemedlem forbruker. Lag en ny utfordring hver uke. For eksempel, en uke kan du se hvem som drikker mest vann eller spiser flest grønnsaker.

3. Bytte ut familiens favoritter med sunnere alternativer. For eksempel, hvis barnet ditt liker prosesserte gummi fruktsnacks, lag dine egne ved hjelp av juice og gelatin, eller lag hjemmelaget fruktleather ved hjelp av fruktpure. Lag hjemmelagde chips ved å skjære søtpoteter tynt, røre med olivenolje og steke i ovnen til de er krispe. Hvis barna og mannen din ser at de har alternativer til favorittene sine, kan de være mer villige til å prøve.

4. Lag de samme rettene men med sunnere ingredienser. Du kan gjøre enkle endringer i familiens favoritter som gjør dem sunnere. For eksempel, bytt ut deler av lasagneplater med tynt skjært eggfrukt, kutt kjøttet i halvparten, bruk lavfett ricotta, og tilsett revne grønnsaker i lagene neste gang du lager lasagne. Barna og mannen din får en lignende rett med færre kalorier og fett, i tillegg til flere grønnsaker. La dem vite at du gjorde endringene så de ser at sunnere ikke betyr fades.

5. Tilby valg for familien din. La hvert familiemedlem ta en kveld til å planlegge menyen med din veiledning for å gjøre det til en sunn, balansert måltid. Slipp barna løse i grønnsaksavdelingen så de kan velge nye frukter og grønnsaker å prøve. Å ha litt kontroll over hva de spiser kan gjøre barna dine mer positive overfor endringene.

6. Spis lokalt dyrket frukt og grønnsaker. Dra til en eplegård for å plukke egne epler. Gjør en ukentlig tur til bondemarkedet for å fylle kjøkkenet ditt med grønsaker. Dyrk dine egne grønsaker i hagen.

7. Legg ut sunne snack-alternativer der barna og mannen din kan gripe dem lett. Familien din kan like selleri toppet med peanut butter, men de vil ikke vaske og skjære selleri bare for å nyte det. Hvis du har grønnsaker klargjort i kjøleskapet, frukt vasket i en skål på benken, og andre praktiske snacks, som nøtter, i poser, er familien din mer sannsynlig til å spise dem.