• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan man kan få barna & amp; Mann i Healthy Eating Interessert

Du kan lede din familie til en sunn middag plate, men du kan ikke gjøre dem spise . Overgangen til en sunnere livsstil kan bli møtt med motstand , spesielt hvis dine barn og mann er vant til godteri-lignende frukt snacks , potetgull og stekt mat . Ved å ta overgangen sakte og bruke enkle erstatninger , kan du vise din familie at sunn mat er ikke smertefull . Du kan også få dem til å bli med på planleggingen av sunn mat .
Instruksjoner
en

Snakk med familien din om hvorfor du ønsker å forbedre hvordan du spiser . Diskuter økt energi og sunnere kropp som kommer fra å spise sunnere mat . Vis din familie at du er spent på overgangen til et sunnere kosthold så de fanger din entusiasme .
2

Sett opp en familie spise sunt utfordring å motivere barna og ektemann for å ta bedre valg . Lag en oversikt for å spore hvor mange frukt, grønnsaker og glass vann hver familiemedlem forbruker . Lag en ny utfordring hver uke . For eksempel , en uke kan du se hvem som kan drikke mest vann eller som spiser flest grønnsaker.
3

Bytt ut de familiefavoritter med sunnere alternativer . For eksempel , hvis barnet liker behandlede gummy frukt snacks , lage din egen ved hjelp av saft og gelatin , eller lage hjemmelaget frukt lær å bruke fruktpuré . Lage hjemmelagde chips ved å skjære søtpoteter tynt , kaste med olivenolje og steking i ovnen til de er sprø. Hvis barna og mannen ser de har alternativer til sine favoritter , de kan være mer villige til å gi det en sjanse.
4

Cook de samme måltidene , men med sunnere ingredienser. Du kan gjøre enkle endringer i familiefavoritter som gjør dem sunnere. For eksempel bytte en del av lasagna nudler for finsnittet aubergine , skjære kjøttet i to, bruke lav - fett ricotta , og legge strimlet grønnsaker i lagene neste gang du gjør lasagne. Dine barn og ektemann få en lignende måltid med færre kalorier og fett , pluss mer grønnsaker . La dem vite at du har gjort endringer slik at de ser at sunnere betyr ikke blid .
5

Tilby valg for din familie . La hvert familiemedlem ta en natt for å planlegge menyen med veiledning for å gjøre det et sunt og balansert måltid . Sette barna løs i produserer delen slik at de kan velge nye frukt og grønnsaker for å prøve. Å ha en viss kontroll på hva de spiser kan gjøre barna mer behagelig om endringene .
6

Spis lokalt dyrket frukt og grønnsaker . Hode til et eple gård for å plukke dine egne epler . Lag en ukentlig tur til bøndene markedet å lager ditt kjøkken med råvarer. Dyrke dine egne råvarer i bakgården.
7

La sunn snack alternativer ut hvor barna og mannen kan hente dem lett. Din familie kan nyte selleri toppet med peanøttsmør , men de ønsker ikke å vaske og kutte selleri bare å nyte det. Hvis du har grønnsaker prepped i kjøleskapet , vasket frukt i en skål på disken , og andre praktiske snacks , for eksempel nøtter , i poser , er mer sannsynlig å spise dem .