Hvordan skrive en selvledelse Behavioral Contract

Behavioral kontrakter blir ofte brukt i skolen , gruppeboliger og omsorgsboliger , men du kan bruke dem til å administrere dine egne problematferd eller forsterke positiv atferd . Sitte ned i et rolig område og skrive ned atferd du ønsker å eliminere eller håndheve . Lag belønninger for å møte dine mål og straff for å unnlate , og håndheve kontrakten på deg selv. Du er din egen taskmaster , men selvledelse atferds kontakter er et nyttig verktøy i selv forbedring .
Instruksjoner
en

Identifisere atferd du ønsker å enten eliminere eller forsterke . Begynn atferds kontrakt ved å skrive målet atferd ned på et stykke papir .
2

Lag målbare mål rundt målet atferd. Unngå vage språk . I stedet for å skrive " jeg vil drikke mindre brus , " skrive noe spesifikt som "Jeg vil bare drikke to bokser med brus per uke . " Skriv målene dine på din atferds kontrakt.

3

Velg belønninger for deg selv for en vellykket gjennomføring av dine mål. For eksempel vil du kanskje legge penger i en krukke hver dag at du fullfører mål i din atferds kontrakt, og deretter på slutten av uken , ta pengene fra glasset og bruke det på hva du vil - skyld gratis . Det sentrale er at belønningen må være tilstrekkelig motivasjon. Tydelig belønning på atferds kontrakt.
4

Lag en straff for ikke å møte dine atferds mål. For eksempel, hvis du har vært tucking et par dollar i en krukke hver dag for en belønning din straff kan være å gi de pengene til veldedighet eller en trengende person . Tanken er at du ser på din belønning , som du kunne ha tjent , forsvinne . Riktignok vil du hjelpe noen andre, men du vil ikke være fornøyd om å miste belønningen .
5

Lag en tidslinje for evaluering. Du kan gjøre daglige , ukentlige eller månedlige evalueringer. Skriv i kontrakten hvor ofte du vil gjennom kontrakten og din fremgang .
6

Signer og dater kontrakten din , og følge gjennom med belønning og straff . Vis disiplin og følger programmet . Selvledelse atferds kontrakter kan fungere.

Previous:

Next:

  • De 6 matgruppene alle barn bør kjenne til
    Popquiz:Hva er de seks matgruppene for barn? Hvis du enkelt kan svare på dette spørsmålet, er du foran i ernæringsspillet. Men hvis du er som mange foreldre og barnepiker, kan det hende du trenger litt oppussing av ernæringskunnskapen din. På den måt
  • Pappa ber om en måneds pause fra å være forelder og partner til bursdagen sin
    Alle fortjener litt nedetid på bursdagen sin, men en far tar kanskje ting for langt. En mor delte nylig på Reddit at mannen hennes ga henne en liste over bursdagsmånedsforventninger som inkluderer ting som å ikke bli bedt om å gjøre oppgaver, spille
  • 101 billige date night-ideer
    Husker du date night før barna? Det pleide å være så enkelt, og nå virker det som et fjernt minne. Den gode nyheten er at du alltid kan bringe datekvelder tilbake til rutinen din. Nøkkelen er å etablere en bestemt dag for datekvelden din - enten det