Hvordan skrive en selvstyringsatferdskontrakt

Atferdskontrakter brukes ofte i skoler, gruppehjem og pleieinstitusjoner, men du kan bruke dem til å håndtere dine egne problematferd eller forsterke positive atferder. Sett deg ned i et stille område og skriv ned atferder du vil eliminere eller håndheve. Opprett belønninger for å nå målene dine og straff for feil, og håndhev kontrakten på deg selv. Du er din egen oppgavemester, men selvstyringsatferdskontrakter er et nyttig verktøy i selvforbedring.

Instruksjoner

    • 1

      Identifiser atferdene du vil enten eliminere eller forsterke. Start din atferdskontrakt ved å skrive mål-atferdene ned på et stykke papir.

    • 2

      Opprett målbare mål rundt mål-atferdene. Unngå vage formuleringer. I stedet for å skrive «Jeg vil drikke mindre brus», skriv noe spesifikt som, «Jeg vil bare drikke to boks brus per uke.» Skriv målene dine på din atferdskontrakt.

    • 3

      Velg belønninger for deg selv for vellykket fullføring av målene dine. For eksempel, du kan ville putte penger i en burk hver dag du vellykket fullfører målet i din atferdskontrakt, og så i slutten av uken, ta pengene fra burken og bruke dem på hva du vil – skyldfritt. Nøkkelen er at belønningen må være tilstrekkelig motivasjon. Angi belønningen tydelig på din atferdskontrakt.

    • 4

      Opprett en straff for å ikke nå dine atferdsmål. For eksempel, hvis du har gjemt bort noen kroner i en burk hver dag for en belønning, kan straffen din være å gi de pengene til velgjørenhet eller en nødlidende person. Idéen er at du ser belønningen din, som du kunne ha tjent, forsvinne. Gitt, du ville hjelpe noen andre, men du vil ikke være glad for å miste belønningen.

    • 5

      Opprett en tidslinje for evaluering. Du kan gjøre daglige, ukentlige eller månedlige evalueringer. Skriv i kontrakten hvor ofte du vil vurdere kontrakten og fremdriften din.

    • 6

      Signer og datert kontrakten din, og følg opp med dine belønninger og straffer. Vis disiplin og følg programmet. Selvstyringsatferdskontrakter kan fungere.

Previous:

Next:

  • Mor kutter besøk med bestemor på grunn av hemmelige fastfood-måltider
    Mor kutter besøk med bestemor på grunn av hemmelige fastfood-måltider
    Uenigheter mellom foreldre og besteforeldre er ikke uvanlig, men en mors pågående kamp med svigermoren har internett til å ta stilling. Moren til tre skriver på Reddit at svigermoren hennes har behandler barna til hemmelige «søppelmat» under besøkene
  • Slik er den første uken med en nyfødt virkelig
    Slik er den første uken med en nyfødt virkelig
    Det var vår første fulle dag hjemme med vår 3 dager gamle sønn, Noah. Kl. 19 ringte barnelegen vår. Blodprøvesvar viste at Noah hadde gulsott og trengte behandling. På sykehuset. Nå. Vi tilbrachte den natten og mesteparten av neste dag på sykehuset –
  • 15 flotte barnbøker om autisme
    15 flotte barnbøker om autisme
    Redaktørs merknad: Vi vet at å oppdra barn kan være vanskelig. Derfor er vi dedikert til å gjøre livet ditt enklere med de nyeste og beste foreldre-råd og produkter. Vi ville la deg vite at hvis du velger å kjøpe ett av varene fremhevet i dette innle