Skolebarn og fysisk aktivitet
Løper, leker og beveger barnet ditt seg i minst 60 minutter daglig? For skolebarn er fysiske aktiviteter (og bør være) morsomme, men de er også avgjørende. Barn i denne alderen trenger den daglige timen med moderat til intensiv aktivitet for å holde seg fitte og friske. Tiden skal fordeles på kondisjon, muskelstyrkende og beinbyggende aktiviteter.
Korte perioder på 10 eller 15 minutter teller med i denne daglige totalsummen, så sørg for at barnet ditt har mange muligheter til fysisk aktivitet før, under og etter skoletiden.
Fysiske aktiviteter på skolen
Skolefag er viktige, men det er like viktig å finne tid for trening. Når barn får sjansen til å løre og leke før skolen og på pauser, konsentrerer de seg mer og roer seg mindre i klassen. «Hjernapauser» hjelper også. Kroppsøving gir en annen mulighet til å bevege seg under skoledagen. Det gir også barn innsikt i nye idretter og spill og introduserer viktige helsevaner.
Men ikke alle barn får nok pauser og kroppsøvingstid:
- Bare fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey og Oregon) pluss District of Columbia krever 150 minutters ukentlig kroppsøving i barneskolen.
- Bare åtte amerikanske stater krever at barneskoler tilbyr pauser hver dag.
Society of Health and Physical Educators, blant andre grupper, anbefaler minst 150 minutter kroppsøving per uke for barneskoleelever – det betyr i snitt 30 minutter per dag. Foreningen oppfordrer også skolene til å planlegge minst én 20-minutters pause hver dag.
Hvis barnets skole ikke tilbyr nok fysisk aktivitetstid, spør rektor eller skolestyret om å vurdere endringer. Og se etter måter å hjelpe barnet ditt å holde seg aktiv utenfor skoletiden på.
Ungdomsidrett
Ved tidlig barneskole – alder 6 eller 7 – har de fleste barn den fysiske koordinasjonen og oppmerksomhetsspennen, pluss evnen til å forstå regler, som de trenger for å drive organisert idrett. Noen år senere – mellom 10 og 12 år – kan de fleste håndtere det ekstra presset av lagkonkurranse.
Du kan hjelpe barnet ditt til å få nok daglig aktivitet via idrett og fritidsaktiviteter hvis dette passer din timeplan og budsjett. Se etter kurs og fritidslag som vektlegger kondisjon, ferdighetsbygging, fair play, og mest av alt, glede.
Hvis barnet ditt liker lagidrett, prøv:
- Basketball
- Cheerleading
- Flaggfootball
- Hockey (ishockey, innebandy, landhockey)
- Lacrosse
- Fotball (inne/ute)
- T-ball, baseball eller softball
- Volleyball
Hvis barnet ditt foretrekker individuelle aktiviteter, vurder:
- Danse
- Golf
- Gymnastikk
- Riding
- Kunstløp
- Kamphandler
- Klatring
- Alpin, snowboard eller skateboard
- Svømming/stypping
- Tennis
- Friidrett, eller deltagelse i løpeklubb eller 5K-løp
- Yoga
Merk at mange av disse individuelt fokuserte idrettene også kan utøves som lag.
Spør barnet ditt hvilke idretter de er interessert i, og gi dem muligheten til å prøve så mange forskjellige aktiviteter som de viser interesse for. Det betyr å la dem slutte hvis de oppdager at aktiviteten ikke passer dem. Dere begge to kan bli overrasket over hva de er gode på og elsker å gjøre.
Hjemme
Gi barn så mye tid og plass til lek som du kan. Oppmuntre til mange ulike fysiske aktiviteter. Variasjon holder barn borte fra kjedsomhet og hjelper til å jobbe med mange muskelgrupper. Vektlegg glede og bevegelse (heller enn konkurranse eller «må»). Prøv disse familietreningsidéene som er enkle og tilgjengelige for mange barn og voksne:
- Sykkelkjøring eller inlineskøyter
- Innedans-fester
- Hopprep eller hula hoop
- Utendørs gruppelek som tikken eller sparkball
- Kaste og fange ball eller frisbee
- Løpe i sprinkleranlegget, sprute hverandre med slange, eller andre vannlek
- Sledding eller snowshoeing
- Besøk en lekeplass
- Gåtur eller fjelltur (gjør det mer spennende med geocaching)
-
Hva er øynene og hvordan fungerer de? I et eneste blikk jobber øynene våre med hjernen vår for å si oss størrelse, form, farge, og tekstur av et objekt. De lar oss vite hvor nært det er, om det står stille eller kommer mot oss, og hvor raskt det bev -
Du er opptatt hele året og små ting glemmes ofte, som å finne sommerferie-barnepass eller ansette en lærer. Hvordan vet du når du skal gjøre hva? Her er en tidsplan over hemmelighetene til pass- og tjenesteleverandører, så du har best mulighet til å -
Påske nærmer seg raskt, og du kan være på utkikk etter noen underholdende men utdannende aktiviteter for hvert barn i familien din. Uansett om det er forberedelser til påske-seder med håndlaget Afikomen-trekk eller å finne interessante måter å lage p
