• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Deilige måltider for å spise mens du er gravid

Å være gravid betyr ikke å måtte gi opp deilig mat . Men som de fleste aspekter av livet under svangerskapet , spising krever nytenkning og omstruktureringen. Med riktig planlegging , kan du fortsatt tilfredsstillende måltider samtidig gi kroppen din og babyen din hva de trenger.
Byggesteinene

De byggeklosser , eller makronæringsstoffer , av alle måltider er karbohydrater som ris og korn; proteiner, slik som kjøtt, fisk og egg; og sunt fett som planteoljer og nøtter. Disse tre elementene både hjelpe deg å holde sterk mens gravide og hjelpe ditt ufødte barnet utvikler seg normalt . Ideelt sett bør alle måltider inkludere alle disse tre makronæringsstoffer . I tillegg bør dine måltider omfatter mikronæringsstoffer, de mindre byggesteinene i kroppen som bidrar til å regulere systemets kjemiske prosesser . Lære alle mikronæringsstoffer kroppen din trenger er ikke verdt innsatsen, så listen er for lang . Bare vet at du kan få de fleste av disse mikronæringsstoffer gjennom inntak av tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker .
Foods Unngå

Før du foretar et måltid plan , vet hva du bør unngå som en gravid kvinne . Når du er gravid , svekker immunsystemettil en viss grad , noe som gjør kroppen mer utsatt for matbårne sykdommer. Av denne grunn , unngå rå mat , mat som har blitt sittende rundt uoppvarmet , eller matvarer som kan ha blitt utarbeidet i en uhygienisk måte . Når du er i tvil , kaste den ut . Også unngå fisk med høye nivåer av kvikksølv , som for eksempel makrell og albacore . Graviditet er en tid hvor du trenger å være spesielt forsiktig med hva du spiser , for både deg og barnet ditt.
Andre problemer

Gravide trenger å øke mengder matvarer høy i visse vitaminer og mineraler. Gravide kvinner har en tendens til å oppleve mangler i jern og kalsium. For jern, vurdere å spise lever, nøtter og fullt kokt rødt kjøtt . Ved å supplere måltider som inneholder disse ingrediensene med en vitamin -C tunge matvarer som paprika , guava og friske urter , hjelper du kroppen din absorbere jern på en mer effektiv rente . For å få ditt behov for kalsium , legge til kosthold mer mørke grønne blader , lettmelk og yoghurt .
Eksempel måltider

Gravide variere mye på deres smak på grunn av hormonelle endringer , humør og personlige preferanser . Men mange populære måltider hele verden kan tilfredsstille ganer av mange gravide samtidig gi dem den næringen de trenger. For eksempel , stir - stekt kylling med kinakål er både høy i protein og kalsium. Ulmet pinto bønner er høy i protein og karbohydrater og gå med praktisk talt alt . Prøv dem med grønne grønnsaker og bacon for ekstra mineraler og proteiner . For gravide kvinner som ønsker et vegetarisk måltid , velger hele korn brød er en god beslutning , som hele korn er høy i protein, karbohydrater og jern. Du kan dyppe hele korn italiensk brød i olivenolje å legge til noen smak og sunt fett til måltidet .