Waarom hebben tieners meer slaap nodig dan volwassenen?
Hoewel een tiener op veel manieren lijkt op een volwassene, bestaan er fundamentele fysieke verschillen. Een belangrijk probleem voor veel tieners is slaaptekort, aldus de American Psychological Association. De redenen voor de verhoogde slaapbehoefte van tieners zijn belangrijk genoeg om de nadruk te leggen op de hoeveelheid slaap die een adolescent krijgt.
Inzet van de puberteit
De aanvang van de puberteit verschilt per kind: meisjes bereiken deze mijlpaal meestal tussen de 8 en 13 jaar, jongens tussen de 9 en 14 jaar, volgens de afdeling Kindergeneeskunde van de Universiteit van Chicago. Zodra de puberteit ingaat, wordt de slaapbehoefte van een adolescent cruciaal voor het dagelijks functioneren.
Versnelde ontwikkeling
De versnelde groei die optreedt tijdens de adolescentie is de hoofdoorzaak van de verhoogde slaapbehoefte, volgens onderzoeker Erin Morgan van Virginia Cooperative Extension. Niet alleen groeit het lichaam van een tiener snel tijdens de puberteit, maar er vinden ook hormonale veranderingen en hersenontwikkeling gelijktijdig plaats. Deze perfecte storm draagt bij aan de verhoogde slaapbehoefte.
Verschuiving in het circadiaan ritme
De biologische slaappatronen van een tiener veranderen met de aanvang van de puberteit, volgens de website van UCLA Health System. Deze verschuiving in circadiaanse ritmen – de zogenaamde 'slaapfaservertraging' – verplaatst het moment dat een tiener slap wordt met ongeveer twee uur. Door de drang om later te gaan slapen, kan een tiener een ernstig slaaptekort opbouwen vanwege een schooldag die vroeg opstaan vereist. Een slaapgedepriveerde tiener kan moeite hebben om door de dag te functioneren.
Slaapanbevelingen
Tieners hebben 9¼ uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren, volgens de National Sleep Foundation. Slaaptekort kan leiden tot leerproblemen, gedragsproblemen, acne en zelfs gewichtstoename. Als een tiener een onregelmatig slaapschema aanhoudt – in de week laat opblijven en vroeg opstaan, in het weekend laat opblijven en laat opstaan – kunnen verstoringen in de slaapkwaliteit ontstaan, wat kan leiden tot meer slaapproblemen zoals insomnia, narcolepsie en slaapapneu, aldus de National Sleep Foundation.
-
Gezinsvakanties zijn geweldig om te binden met geliefden terwijl je uit je normale routine uitbreekt. Maar een gezinsvakantie kan soms voelen als géén vakantie voor ouders die achter hun kinderen aanrennen. Ouders hebben tijd voor zichzelf nodig, en -
Een van de meest fascinerende delen van de kinderontwikkeling is taal – uw baby zijn of haar eigen unieke stem ontdekken kan ongelooflijk belonend zijn. Taalmijlpaalen Hier zijn enkele taalontwikkelingsmijlpaalen die u in de eerste zes maanden kunt -
Wat zijn hoofdluizen? Hoofdluizen zijn minuscule vleugelloze insecten. Ze leven tussen menselijke haren en voeden zich met bloed van de hoofdhuid. Hoofdluizen zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij kleuters. Maar jongeren kunnen ze ook krijgen
