How to Get Tieners vast te stellen Goede slaapgewoonten

de wens van uw tiener om in te slapen of te laat opblijven is niet een daad van rebellie van haar kant . Zodra je kinderen de puberteit , veranderingen in hun lichaam veroorzaken veranderingen in hun slaap cyclus. Terwijl kleine kinderen gemakkelijk in slaap kan vallen voordat 21:00 , worden tieners bedraad wakker afgelopen 11 uur Op de top van dat verblijf , de meeste tieners hebben minstens 8 1/2 tot meer dan 9 uur slaap per nacht. Hun latere bedtimes gecombineerd met een vroege stijgende voor school betekent dat ongeveer 90 procent van de tieners krijgen niet de slaap die ze nodig hebben , volgens de Mayo Clinic .
Instructies
1

Maak een slaap schema met je tiener . Kies een tijd voor haar om naar bed te gaan elke nacht en een tijd om wakker te worden die het mogelijk maakt haar om genoeg slaap te krijgen en naar de les op tijd. Als uw tiener gaat naar bed om 11 uur en staat op om 7:30 , zal ze 8 1/2 uur per nacht te krijgen . Als de school eerder dan die begint , zal ze moeten eerder naar bed te gaan .
2

Houd elektronische gadgets , zoals smartphones en tablets , uit de slaapkamer van uw tiener . Heeft uw tiener laat haar telefoon en andere apparaten in de woonkamer of keuken toen ze naar bed gaat . Als uw tiener brengt haar telefoon of tablet met haar naar bed , zou ze opblijven controleren van haar social media pagina's of het versturen van teksten . Het felle licht van het scherm maakt het ook moeilijk voor mensen om in slaap te vallen .
3

Het opzetten van een pre - slapengaan schema. Ongeveer een uur voor een tiener naar bed gaat , schakelt u de televisie, computer en andere gadgets . Moedigen activiteiten die zullen helpen haar ontspannen en maak je klaar om te slapen , zoals licht lezen, luisteren naar rustige muziek of het nemen van een bad .
4

Beperk de hoeveelheid cafeïne en andere stimulerende middelen uw tiener neemt in . Als uw tiener heeft moeite met inslapen , vertel haar niet om koffie te drinken , frisdrank met cafeïne of energiedranken na school of in de avond.
5

Blijf bij de slaap schema , zelfs in het weekend . Slapen in de middag of het naar bed gaan erg laat op vrijdag en zaterdag kan werpen een tiener slaap schema en maken het moeilijk voor haar om in slaap te vallen op de gebruikelijke tijd op zondagavond.
6

Maak uw tiener kamer ideaal voor het slapen door het houden van het donker en koel . Ophangen van gordijnen of jaloezieën te blokkeren het licht uit de ramen . Als de kamer van je tiener neigt heet te zijn , zet een airconditioner in het venster of pas de thermostaat voordat ze naar bed gaat . Helder licht helpt een tiener wakker in de ochtend. Ofwel hoofd naar haar kamer eerste ding om de gordijnen of jaloezieën te openen of plaats een lamp naast haar bed , zodat ze het kunnen inschakelen na het wakker worden .

Previous:

Next: