• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je je puber goede slaapgewoontes leert

De wens van je puber om uit te slapen of laat op te blijven is geen opstand. Zodra puberteit begint, triggeren lichamelijke veranderingen een verschuiving in de slaapcyclus. Waar kleine kinderen makkelijk voor 21:00 inslapen, zijn pubers 'geprogrammeerd' om na 23:00 wakker te blijven. Daarnaast hebben de meeste pubers minstens 8,5 tot 9+ uur slaap per nacht nodig. Hun late inslapen gecombineerd met vroege ophaaltijd voor school betekent dat ongeveer 90% van de pubers onvoldoende slaap krijgt (Mayo Clinic).

Stappenplan

1. Maak een slaapschema samen. Kies een in-slaaptijd en opwaaktijd die voldoende slaap en op tijd op school garandeert. Inslapen 23:00, opstaan 7:30 = 8,5 uur. Vroegere school? Vroeger naar bed.
2. Houd elektronica uit de slaapkamer. Smartphone, tablet in woonkamer/keuken bij het slapen. Als ze meegenomen worden: laatst checken social media, appen. Blauw licht van schermen belemmert inslapen.
3. Stel een pre-slaapritueel op. Een uur voor bed: tv, computer, gadgets uit. Ontspannende activiteiten: licht lezen, rustige muziek, bad.
4. Beperk cafeïne en stimulansen. Problemen met inslapen? Geen koffie, cafeïne-frissen of energydrinks na school of 's avonds.
5. Houd je aan het schema – ook in het weekend. Uitslapen tot de middag of veel later naar bed vrijdag/zaterdag verstoort het ritme en maikt zondagnacht inslapen moeilijk.
6. Maak de slaapkamer ideaal. Donker en koel. Gordijnen/jaloezieën voor lichtblokkade. Te warm? Airco of thermostaat aanpassen. Licht helpt wakker worden: open gordijnen 's morgens of lampje bij het bed.