Wat kunnen ouders hun kinderen voor de lunch Dat Is Gezond

?

Of het nu een dag vrij van school of je inpakken lunchboxen van uw kinderen , het maken van uw kinderen lunch thuis hiermee kunt u het voedsel dat ze willen , terwijl ook zeker dat ze ' te dienen re krijgen van een voedzame maaltijd . Een middagmaal helpt je kinderen te krijgen voedingsstoffen die essentieel zijn voor de groei , de ontwikkeling en de algehele gezondheid. Met een repertoire van lunch ideeën betekent dat u samen een maaltijd snel en gemakkelijk elke dag van de week te zetten .
Broodjes

Niets zegt de lunch als een sandwich, en de meeste kinderen zijn bereid om ze te eten . Mix en match favoriete ingrediënten van uw kind om dingen spannend te houden . Een broodje gezond kan zijn, ook , mits het is gemaakt met iets anders dan Bologna en wit brood . Gebruik volkorenbrood , die meer vezels en ijzer dan zijn witte tegenhanger bevat . Gebruik mager vlees, zoals kalkoen of kip , voor eiwit en top het met gesneden tomaten, komkommers , avocado's of andere plantaardige uw kind houdt van eten voor vezels en vitamine A en C. Ga gemakkelijk op mayonaise omdat het veel vet en calorieën . Moer boter met honing of jam is een andere lekkere sandwich combinatie die kinderen aanspreekt . Serveer de sandwich met vers fruit of yoghurt voor een extra voedingsstoffen boost.
Pizza

De meeste kinderen houden van een stuk pizza voor de lunch, maar de school cafetaria en take-out opties aren 't dat gezond. Het opknappen van een favoriet thuis laat uw kind genieten van pizza zonder te overdrijven op vet en calorieën . Gebruik een volkoren tortilla of Engels muffin als uw korst . Op deze manier houdt grootte van de porties onder controle en verhoogt de inname van vezels, B-vitamines en ijzer van uw kind. Verdeel de korst met tomatensaus en top met vetarme mozzarella voor een hit van calcium . Voeg plantaardige toppings , zoals paprika , tomaten, uien , champignons of een andere optie uw kind is bereid om te eten . Dit voegt vitaminen A en C , kalium en vezels van de maaltijd. Serveer pizza met fruit en melk .

Finger Foods

Veel kinderen willen knabbelen , dus met een klein beetje van de diverse hapjes is gemakkelijk voor thuis en op school . Het biedt ook een breed scala van nutriënten in een maaltijd . Serveer een paar beten van elk item , zodat je niet een ton van de restjes . Cherry tomaten, bleekselderij , worteltjes , druiven , bessen en appel plakjes zijn goede keuzes voor vitamine A en C en vezels . Voeg volkoren crackers voor ijzer en gesneden kaas voor eiwit en calcium . Een beetje yoghurt maakt een gezonde dip voor groenten en geeft je kind wat extra calcium op hetzelfde moment .
Leftovers

Het maken van een beetje extra eten bij het ​​avondeten maakt het eenvoudig om inpakken restjes voor de lunch de volgende dag . Voor een dag thuis , gewoon verwarmen en serveren . Als je inpakken restjes in lunchbox van uw kind , verwarm ze in de ochtend en leg ze in een geïsoleerde container , zodat ze nog warm zijn tijdens de lunch . Groentesoep met crackers of spaghetti met volkorenbrood zijn keuzes die de meeste kinderen zijn bereid om te eten en dat bevatten vezels , vitamine A en C en eiwit . Wikkel overgebleven bonen in een volkoren tortilla met geraspte kaas en avocado voor vezels , gezonde vetten , eiwitten en calcium.

Previous:

Next: