Hoe u een zelfmanagement-gedragscontract opstelt
Gedragscontracten worden vaak gebruikt in scholen, groepshuizen en verzorgingsinstellingen, maar u kunt ze ook gebruiken om uw eigen probleemgedrag te managen of positief gedrag te versterken. Zet u in een rustige omgeving neer en schrijf de gedragingen op die u wilt elimineren of versterken. Creëer beloningen voor het halen van uw doelen en straffen voor het falen, en handhaaf het contract tegen uzelf. U bent uw eigen taakmeester, maar zelfmanagement-gedragscontracten zijn een nuttig hulpmiddel voor zelfverbetering.
Instructies
Identificeer de gedragingen die u wilt elimineren of versterken. Begin uw gedragscontract met het opschrijven van de doelgedragingen op een vel papier.
Creëer meetbare doelen rond de doelgedragingen. Vermijd vage taal. In plaats van „ik zal minder frisdrank drinken”, schrijf iets specifieks als: „ik zal maximaal twee blikjes frisdrank per week drinken.” Schrijf uw doelen in uw gedragscontract.
Selecteer beloningen voor uzelf bij succesvolle voltooiing van uw doelen. U kunt bijvoorbeeld elke dag dat u het doel haalt geld in een potje doen, en aan het einde van de week het geld uitgeven aan wat u wilt – schuldvrij. De sleutel is dat de beloning voldoende motiverend is. Stel de beloning duidelijk in uw gedragscontract.
Creëer een straf voor het niet halen van uw gedragsdoelen. Als u elke dag een paar euro in een potje doet voor een beloning, kan de straf zijn dat u dat geld aan een goed doel of iemand in nood geeft. Het idee is dat u ziet hoe uw beloning, die u had kunnen verdienen, verdwijnt. Oké, u helpt iemand anders, maar u bent niet blij met het verlies van de beloning.
Creëer een tijdlijn voor evaluatie. U kunt dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse evaluaties doen. Schrijf in het contract hoe vaak u het contract en uw voortgang zult evalueren.
Teken en dateer uw contract, en volg uw beloningen en straffen op. Toon discipline en volg het programma. Zelfmanagement-gedragscontracten kunnen werken.
-
P.S. Ik Heb Je Lief Er gebeurt iets belangrijks wanneer liefdesbriefjes en brieven ontvangen en geschreven worden. Kinderen beseffen dat het geschreven woord een doel heeft. Wat je nodig hebt: Papier Potlood, kleurpotloden, markers Wat te doen: St -
Helaas komen kinderen niet met een handleiding. (Stel je voor hoe geweldig dat zou zijn!) Ouders maken constant fouten, en dat is OK. Een van de moeilijkste dingen om te leren als ouder is hoe je met kinderen praat. Het is makkelijk om iets te zeggen -
Onder de vele uitgaven die je als ouder zult maken, is de kosten van kwalitatieve kinderopvang een van de meest noodzakelijke maar ook onder de meest kostbare. Werkende gezinnen in de VS voelen de knip van het betalen voor kinderopvang steeds meer.
