Attività che promuovono lo sviluppo dei grandi muscoli
Mentre i muscoli più piccoli permettono al tuo piccolo di scrivere il nome e allacciarsi le scarpe, i grandi muscoli di braccia e gambe le permettono di portare una borsa di giocattoli, pedalare una bici e salire le scale. Man mano che acquisisce fiducia nelle nuove abilità, puoi aggiungere variazioni o introdurre scelte nuove e più sfidanti. Sviluppare questi muscoli non richiede un programma di allenamento rigido in palestra, ma indirizzarla verso certe attività può costruire forza in queste importanti aree del corpo, secondo Scholastic.com.
Attività sportive
Tuo figlio non deve essere un atleta stellare per trarre benefici muscolari dalle attività sportive. Il semplice atto di calciare un palla richiede l'uso della maggior parte dei muscoli principali della gamba dominante. Man mano che progredisce, falla calciare in una porta o tra due punti per avere ancora più pratica nel coordinare e lavorare questi importanti grandi muscoli. Colpire una palla da tennis con una racchetta o giocare a paddle-ball sviluppa i grandi muscoli della parte superiore del corpo: braccia, spalle, schiena.
Attività all'aperto senza attrezzatura
Mentre molte attività per promuovere lo sviluppo dei grandi muscoli possono avvenire all'aperto, alcune richiedono zero o pochissima attrezzatura. Camminare su una lunga collina o arrampicarsi su un albero sono modi per rafforzare gambe e braccia mentre si tira su nei rami. Saltare le onde in acqua bassa al mare rafforza polpacci e quadricipiti, mentre nuotare in piscina promuove sviluppo in braccia, spalle e pettorali.
Attività di costruzione
Che stia costruendo una torre con grandi blocchi o un castello di sabbia, ci sono molti modi creativi per promuovere lo sviluppo dei grandi muscoli. Portare sabbia in un secchio e scavare terra con una piccola pala lavora i muscoli della parte superiore del corpo. Sollevare e disporre blocchi di plastica o cuscini densi in un forte da gioco promuove forza di spalle e braccia. Versare acqua tra due contenitori o attraverso un imbuto o una ruota idraulica nella vasca da bagno costruisce coordinazione e forza in spalle, braccia e avambracci.
Attività ricreative
Molti giochi e attività tradizionali da parco giochi migliorano lo sviluppo dei grandi muscoli. Qualsiasi cosa implichi salti ripetitivi, come campo minato (hopscotch) o corda per saltare, promuove coordinazione e sviluppo in tutti i grandi muscoli delle gambe. Spingere un amico sull'altalena o arrampicarsi su una palestra da giungla lavora sia braccia che gambe mentre usa i grandi muscoli della parte inferiore per stabilizzarsi e della superiore per spingere o arrampicarsi. Se tuo figlio fatica su attrezzature di arrampicata più avanzate, crea una base più morbida facendo una montagna di arrampicata in casa accumulando cuscini e guanciali.
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