Hogyan segíthetnek a szülők a kisgyermek alvási kihívásainál

A legtöbb kisgyermeknek napi 12-14 óra pihenésre van szüksége (éjszakai alvás és nappali pihenés együttvéve). Ha a kicsied nem éri el ezt, a viselkedése valószínűleg mutatja: dührohamok, összeomlások és általános cinkoság. Ez könnyen bekövetkezhet egy elfoglalt napon, de a kisgyermek alvási kihívásai – az ágyba meneti rutin változásának igényétől a szeparációs szorongáson át a sima szidalmasságig – is szerepet játszhatnak a nem elegendő alvásban.

És ahogy bármely kisgyermek szülője tudja, aki bedobálkozik az alvás idejére, ébred éjszaka többször, vagy nem alszik egyedül, a gyerek alvása – vagy a hiánya – hatással van a tiedre is, érintve a hangulatodat, a gondolkodásod tisztaságát, az energiaszintedet és az általános termelékenységedet.

Ha ez mind ismerős hangzik, valószínűleg már hallottad a standard tanácsokat: tartózkodj a szabályos időbeosztásnál, állíts be egy nyugtató ágyba meneti rutinot, és legyen következetes. De még a legjobb rutinokkal is vannak időszakok, amikor az alvás nehezen jön néhány kisgyermeknek és a szüleiknek.

Íme a gyakori kisgyermek alvási problémák és megoldások, hogy a családod újra hangulatosan alhasson.

Nem megy az ágyba

A kisgyerekek nem szeretik kihagyni semmit, így amikor az ágyba meneti idő érkezik, gyakran ellenállnak. Egyes gyerekeknél ez egy hirtelen energia-áramlás formájában jelentkezik, ahogy a fogd-meg-ha-tudod játékba kezdeményeznek. Másoknál az ágyba meneti ellenállás több kérés formájában jön: még egy mese, egy ital, még egy dallam, és így tovább. Ez nyilvánvalóan beleesik a gyerek pihenésébe. És egy fáradt szülő számára, aki kicsit pihenőt akar a nap végén, ezek a ritusok frusztrálóak lehetnek.

Ha ez egy minta a gyerekednél, próbáld meg előre jelezni ezeket a viselkedéseket, és dolgozz velük együtt. A gyereked segítése a plusz energia hasznos elégetésében, ahogy az ágyba meneti idő közeledik, segíthet azoknak a gyerekeknek, akik felkapaszkodnak az alvás előtt.

A folyamatos ágyba meneti kérések kezeléséhez állíts szilárd határokat, kommunikáld az elvárásaidat, és kövesd őket. Ha a kicsied rendszeresen kiált, miután elhagytad a szobát, növeld a válaszidőt.

Kivette az ágyba meneti rutinját

Az alvási rutin, amit valószínűleg a csecsemőkorodra állítottál, valószínűleg nem működik a kisgyermekednél. A ringatás, szoptatás, pohárral etetés, csutak adás és más éjszakai ágyba meneti rítusok elhalnak, ahogy a gyereked felnő, és új rutinek létrehozása segít helyettesíteni őket.

Az alvási asszociációk – bármilyen dolog, amit a kisgyermek az alváshoz köt – egészségesek és kritikusak lehetnek az ágyba meneti rutin kialakításához, hogy a gyereked elméje és teste felkészüljön az alvásra. A szülők adhatnak a kisgyermeknek egy meleg, nyugtató fürdőt, megborotválkozhatják a fogakat, elolvashatnak egy mesét, lekapcsolhatják az összes fényt, dalokat énekelhetnek – bármit, ami jelzi, hogy egy nyugodt, nyugtató ágyba meneti idő közeledik.

A probléma gyakran akkor merül fel, ha egy alvási asszociáció eltűnik, mint amikor abbahagyod az éjszakai poháradást, elviszed a csutakot, nem találod a kedvenc babaállatot, vagy az a szülő, aki általában végzi a rutint, nem otthon. Add meg a gyerekednek az időt az átállásra a régi rutinról, legyen minél következetesebb, és próbáld meg elég egyszerűen tartani, hogy a babázó vagy a nagyszülők is elvégezhessék, ha nem vagy otthon.

Éjszaka felébred

Még a legjobb alvók is átmenhetnek rossz alvási periódusokon. A fogzás, a betegség és az új fejlődési mérföldkövek elérhetetlensége átverheti a kisgyermek alvási rendjét pár éjszakára vagy akár hetekre. Ezt kisgyermek alvási regressziónak nevezik.

Ha kizártad a szokásos gyanúsításokat, mint a fogzás vagy a betegség, valószínűleg az agyi fejlődés egy periódusán megy keresztül. Ahogy a kisgyerekek új készségeket tanulnak, gyakran ébrednek éjszakaközben, hogy elméletileg – vagy fizikai – gyakorolják őket. Ez általában néhány éjszakára tart, aztán az alvás normálba tér.

De ha az éjszakai ébredések rendszeresen megzavarják a családot, egy új alvási tanítási taktika lehet szükséges. Emlékezz arra, hogy te a szülő, és te irányítod a helyzetet, és a te dolgod, mint szülőnek, határokat szabni és fenntartani az alvási rutinok és időzítés körül.

Nem tud egyedül aludni

Néhány kisgyermek nem tud egyedül aludni, bármit is próbálsz, és az okok nehezen kideríthetők. Sok kisgyermeknél a szeparációs szorongás az oka, különösen, ha nem kapnak sok időt a szüleikkel nappal.

Ha a gyereked alvási problémája szorongásból fakad, vegyél pillanatokat nappal a beszélgetésre róla. Kínálj extra nappali csókolózást és szeretetet, és mindenképpen dicsérd meg, ha éjszaka áthallgat az saját ágyában.

Az érzékszervekkel kapcsolatos feldolgozási nehézségekkel küzdő gyerekek is nehezen alszanak egyedül, mert a propriorecepciójuk nem stimmel. A propriorecepció egy összetett izom-ideg kommunikációs rendszer, ami megmondja az agyadnak, hol van a tested a térben. Ha a gyereknek nehézsége van ezzel, gyakori az éjszakai ébredés és az ágyból esés félelme.

Ha gyanúsítod, a propriorecepció akadályozza a gyereked jó éjszakai alvását, próbáld meg az ágyat a falhoz tenni, a matracot a padlóra tenni, vagy a kisgyermekedet burritóba önteni ágyba menetelek.

A közös alvás megszakítja a pihenését

Még ha óvintézkedéseket is tettél a közös alvás biztonságossá tételére, az nem feltétlenül a legjobb választás mindenki számára. Ha a tied vagy a társad alvási szokásai megzavarják a gyerekedet, nem kapja meg a szükséges mennyiségű vagy minőségű pihenést.

A kisgyermeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek – kb. 13 óra egy felnőtt 7-8 órához képest. Ha a gyereked rendszeresen későn megy az ágyba és korán kel (ahogy sok felnőtt), akkor valószínűleg nem alszik elég, vagy a hiányt bármelyik helyen – az autóbban, az ebédnél vagy vacsoránál – pótolja.

Gyakrabban azonban a közös alvás problémái abból fakadnak, hogy a szülők egy alvási asszociációt indítottak el (mint az elalvás a gyerek ágyában), amiben már nem akarnak részt venni. Ha a közös alvás probléma a családodnál, az új alvási asszociációk és ágyba meneti rutinek segítenek. Próbáld meg például elolvasni a gyerekednek egy könyvet egy közeli székben, mielőtt beágyazod.

Az Amerikai Gyermekorvosi Akademia biztonságos alvási javaslatai szerint a közös alvás növelheti a SIDS, a véletlen halált vagy a sérülések kockázatát a csecsemők és kisgyerekek esetén.

Alvási tanításra van szüksége

Ha az éjszakai bajok éjszaka után éjszaka tartják ébren a családot, itt az ideje a kemény szeretet és az alvási tanítás kipróbálására. Az első héten lesz a legnehezebb, de ha következetesen csinálod, nem kellene, hogy 2-3 hétnél tovább tartson, míg egy új alvási szokás be nem áll.

Miután az ágyba meneti rutin be van állítva, a megerősítés elengedhetetlen. Ha a gyereked nem marad az ágyban, vagy éjszakaközben a szobádba jön, vigyétek vissza a szobájába, és mondd el, hogy az ágyban kell maradnia és alvnia. Légy nyugodt, de határozott. Miután beállítottad az elvárást, kívánj jó éjszakát, és távozz.

Ha a kisgyermeked újra kijel az ágyból, nyugodtan vidd vissza, anélkül, hogy nagy számot vetél belőle. Tartsd nyugodt a hangodat, miközben határozottan ismételd az elvárást. Ha a gyereked nem marad az ágyában, próbáld meg az ágy mellette, de nem rajta ülni, hogy fizikai jelenléteddel megnyugtasd, és könnyen visszahelyezd.

Ne engedd, hogy a te lábadon üljön, vagy az ágyból kilépjen. Mondd el egyszer, hogy ott ülsz mellette, és az ágyban kell maradnia. Utánna ne beszélj többet, és csak várd ki. Ne aludj el a padlón az ágya mellett, és ne menj be az ágyba, bármennyire is vonzó. Amikor elalszik, hagyj el a szobát.

Az első hét után éles csökkenést kellene látnod abban az időben, amig a gyereked elfogadja a határt és elalszik. Minden nap kicsit könnyebb lesz. Időt vesz igénybe, de a türelemmel és következetességgel a családod a békés alvás felé halad.


Previous:

Next: