Ikeres terhesség súlygyarapodása és étrendi tanácsok
Amikor ikrekkel van terhes, rengeteg dolga van a fejében. A több előzői vizsgálat és teszt között, kétszer annyi baba van, amiről aggódni kell, és annál több ok, hogy gondoskodjon a megfelelő étkezésről a kettő számára. Nézze meg ezeket az irányelveket, hogy biztosítsa: a várt súlygyarapodásban az ikeres terhességében jól halad.
Ikeres terhesség súlygyarapodási irányelvei
A legtöbb ember hallotta az súlygyarapodási irányelveket a magaterhességre, de azok léteznek a több baba terhességére is. Ez az új irányelvek valójában BMI-specifikusak, és kutatás alapúak, az Institute of Medicine (IOM) által bemutatva.
- Normális BMI: 37–54 font (16,8–24,5 kg)
- Túlsúlyos BMI: 31–50 font (14–22,7 kg)
- Elhízott BMI: 25–42 font (11,3–19 kg)
Ezek az ajánlások más egészséges ikeres terhességű anyák súlygyarapodási adataiból és BMI-jükből származnak, a legbiztonságosabb súlygyarapodási tartományok kiszámítására. A lényeg, amit TÖKELETESSEN emlékeznie kell: minden nő egyén.
A Testtömeg-index (BMI) elavult, torzított mutató, ami nem veszi figyelembe több tényezőt, mint a testszerkezet, etnikum, faj, nem, és kor.
Hibás mérőszám ellenére, a BMI ma is széles körben használatos az orvosi közösségben, mert olcsó és gyors módszer a potenciális egészségi állapot és kimenetek elemzésére.
Ha Ön és az orvosa eldönti, hogy van egy célzott súlygyarapodás, ami eltér e listától, az az, amit a terhességében célba kell állítania.
Az egyik dolog, amit Dr. Barbara Luke, egy többszülésben specializálódott táplálkozáskutató, régóta javasol a tanulmányai alapján: 24 fontot (10,9 kg) fogadjon a 24. hétig. Ez nagyobb hatást mutatott a terhességi korra, mint a kisebb súlygyarapodás. Bár sok anya ezt megnézvén aggódhat.
Sok ikeres anya csak kb. 6 fontot (2,7 kg) fogad az első trimésterben, ne panikoljon, és ne gondolja, hogy ha nem fogadott hetente egy fontot az elején, kárba van. Valójában tipikusan kb. 1,5 fontot (0,7 kg) fogad mind a második, mind a harmadik trimésterben.
Néhány korai terhességi tünet, mint a hányinger, köhögés, ételaverzió, vagy hyperemesis nehezítheti a súlygyarapodást. Ha nehézségei vannak a súlyfelvétellel, legjobb az orvosával beszélni. Azt is javasolhatja, hogy beszéljen egy táplálkozáskutatóval, hogy kiderítse, hogyan adhat több kalóriát az étrendjéhez.
Étrendi tanácsok az ikrekkel terhes anyáknak
Néhány legjobb étrendi tanács más ikeres anyáktól jön, akik már menten át. Sok javaslat könnyen alkalmazható:
Sznackezzen
Segíthet, ha mindig hord magában egy sznackot. Gondoljon arra, amit a táskába vagy hátizsákjába dugathat. Egy csomag dió fehérjét ad, és nem romlik. Ha rövidebb ideje van a sznack elérése előtt, friss vágott gyümölcsöt vagy zöldséget is gondolhat. Van még a banán vagy az alma ötlete is.
Igjon be kalóriákat
Még ha nem érez étvágyat sem, általában valamilyet ivhat. Míg igyhat egy milkshake-et, választhat egy egészségesebb opciót is, mint egy gyümölcs smoothie. Próbálja bele dobni néhány bab spenótot, vagy fehérjeport extra kalóriahasználatra.
Egyen kisebb adagokat
A gyomra végül hamar megtelni fog. Ne zsúfolja be önmagát. Egyen kisebb adagokat a túleltetés mellékhatásainak, mint a gyomorrhányás, elkerülése érdekében.
Egyen gyakrabban
Kisebb adagok mellett a gyakrabbani evés is gyakran segít. Legyen készen sznack minden időben. Ez azt jelenti, hogy a konyhában vagy hűtőben legyen valami, vigyen munkába a íróasztalába, vagy legyen egy zsák a kocsiban.
Ütemezze az étkezéseket és sznackeket
Ne nevessen, de végül olyan terhes lehet, hogy nem érez étvágyat. Ilyenkor a kisebb, gyakori étkezések nagyon segíthetnek. Ezenkívül hozzáadhatja az ütemezést. Az óra szerinti evés a legjobb, ha ritkán érez étvágyat. Minél nagyobb a méh, annál valószínűbb, hogy nem érez étvágyat.
Itt a lényeg: minden falat számít. Tudja, mikor van probléma, és kérjen segítséget. Tisztelje, hogy lesznek jobb napok és rosszabbak is. Mindig beszéljen az orvosával a kérdéseiről, még az extra erőforrásokért, mint a táplálkozáskutatóhoz való átirányítás.
-
Ha dolgozó anya az Amerikában, valószínűleg már tudja, hogy a **szülési szabadság** ebben az országa nagyban *hanyag*. Nincs szövetségi törvény, ami kötelezné a munkáltatókat fizetett szabadság biztosítására az újszülött szülői számára, ami azt jelen -
KAPCSOLÓDÓ: Töltsd le ingyenes házi feladat tábláinkat! Ha a gyereked a többiekhez hasonló, a házi feladat elintézése teher lehet. A házi feladat befejezése gyakran az utolsó gondolat az ő fejükben, miután egész nap az iskolában voltak. A legtöbb gy -
Minden család más, de nehéz tudni, ha a hivatalos dokumentumok kitöltéséről van szó, mint a biztosítási iratok. Az egyedülálló szülők és az összefonódó családok számára nehéz lehet rendezni mindenki fontos adatait. Egyedülálló szülőként te vagy az, a
