• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Sérülések megelőzése és kezelése

Sérülések megelőzése és kezelése

A sérülések megelőzhetők. A korai szakaszban kezett és kezelt túlfeszültségi sérülések kevesebbbé válnak krónikus sérülésekké. A baleseti sérülések vagy súlyos, fókuszált sérülések is vezethetnek krónikus, ismétlődő fájdalmi mintákhoz. Minden sérülés fájdalmat és korlátozott mozgást, funkciót okoz a sérült területen. Ha egy sérülés hosszabb ideig tart, mint egy hét, az más gyengeségekhez és sérülésekhez vezethet, komplexebb problémává válva. A sérült vagy fájdalmas terület azonnal és a következő néhány napig történő jegelése csökkenti a gyulladást, és megakadályozhatja, hogy néhány sérülés problémákat okozzon a sportban való részvételben. A hő nem annyira előnyös, mert növelheti a duzzanatot.

Teljesítmény TIP: Ha bizonytalan, sérülés után, vagy fájdalom esetén mindig alkalmazzon jeget.

Sokan sportolók úgy érzik, hogy van egy gyenge oldala, gyakran egy vagy több régi, soha nem megfelelően megerősített sérülés következtében. Ez a gyenge oldal sebezhető maradhat a sérülések szempontjából, ha nem védik és nem erősítik gyógymozgással és nyújtással. A sérülések fájdalmat vagy gondot okozhatnak máshol is, beleértve a nem a sérült területhez kapcsolódó ízületeket és izomokat, vagy az ellenkező oldalt, mivel ezek több munkát végeznek a kompenzáció érdekében. Gyakori példák: a lábotartók használata kar- és csuklófájdalmat és házi bőrirritációt okoz; a hörgés hát-, csípő- vagy térdfájdalomhoz vezethet, különösen az ellenkező oldalon, mert az veszi át a súllyal; a nyaki sérülés hátfájdalomhoz vezet, mert az a forgás és mozgás helyévé válik; a hátfájdalom térdfájdalomhoz járul, mert a hajlást elkerülve a fekvőknyomás a térdre terhel.

Sérülés-megelőzési technikák

• Kezeljen orvosi segítséget a fájdalom vagy sérülés korai szakaszában.
• Használjon megfelelő méretű és működő felszerelést.
• Erősítse és nyújtsa a gyenge és túlfeszült területeket.
• Állítsa le a gyakorlatot, ha fájdalom van.
• Jegelje a területet 10-15 percig.

Ha a sérülés műtétet igényel, komplikációk léphetnek fel. Ezek lehetnek: fertőzés, ami antibiotikumokat igényel, ami hasmenést és gombás fertőzést okozhat. A műtét hajlékony szövetet is eredményezhet, ami tovább korlátozhatja a mozgást és fájdalmat okozhat. Ha a gyógyulás a műtét után nem megfelelő, a sérülés kezelését előről kell kezdeni.

Ha a sérülés csonttörés, ez gyakran hetekig, akár hónapokig kizár a sportolásból. Az alapmozdulatok kihívást jelenthetnek a gipsz eltávolítása után, az izmok sok időt igényelnek az erőjük visszaszerzéséhez. Idősebb nők vagy más egészségügyi problémákkal küzdő nők esetében a törés komplikációi súlyosabbá válhatnak, beleértve a tüdőgyulladást, vérzést, és az általános állóképesség csökkenését. Ez sebezhetővé teszi más orvosi problémákra is, különösen ha kórházi ellátás szükséges.

A sérülésekhez kapcsolódó mentális hatások nagyon problémásak lehetnek. A csökkent aktivitás depresszióhoz vezethet. A fájdalom megnehezítheti az alvást vagy az élvezést. A fájdalomcsillapítók sedatív és depresszió okozó hatásúak lehetnek. A súlygyarapodás félelme szorongást okozhat. Habár ezek a negatív érzelmek általában ideiglenesek, nehéz kezelni őket.

A sérülés-megelőzési oktatás, mint az ugrás és leszállás tréning, valamint a csúszás, esés, görcsözés gyakorlatok csökkentik a sérülés kockázatát, és bele kell foglalni a gyakorlatokba, edzéstervbe és rehabilitációba. Olyan programok, amelyek ilyen tréninget foglalnak magukba, bizonyították, hogy csökkentik a térd sérülések gyakoriságát középiskolás focistáknál és kosárlabdázóknál. Hasonlóan, a síelés sérüléseinek elkerülését tanító workshopok is csökkentették a térdsérüléseket. A biztonsági előírások betartatása és a felszerelés, ruházat, szabályok módosítása a sportban bizonyítottan csökkenti a sérüléseket. Példák: biztonságos kapuk, elválasztó alapok, sisakok, áramvonalas ruházat, felszabaduló sírögzítések. Kárpitos kiegészítők és ékszerek nem szabad viselni sportolás közben, mert azok ujj-, köröm- és bőrsérüléseket okozhatnak.

A sportképzési programoknak a leggyakrabban használt izomcsoportok és ízületek erősítésére és nyújtására kell összpontosítaniuk a teljesítmény javítása és a sérülések megelőzése érdekében. Az edzők, trénerek, oktatók és sportolók jobban tudatában legyenek a kockázatoknak és bizonyos sérülések súlyosságának, ez segít jobb protokollok kialakításában a sérülés kockázatának csökkentésére. A tudatosság arról, hogy a kisebb sérülések, a fáradtság, a rossz táplálkozás és a rossz folyadékbevitel növelheti a sérülés kockázatát, egészségesebb viselkedést ösztönöz. A sportolókat a legjobban képessé tenni a legjobb teljesítményre a legkevesebb betegséggel és sérüléssel – ez a legfőbb cél. Az a tudat, hogy a kisebb sérülések nagyobb problémákká válhatnak vagy más sérülésekhez vezethetnek, remélhetőleg ösztönzi a sportolókat, hogy eerder keressenek segítséget, nem pedig később.

Mivel kevés sport kondicionálja az egész testet, ajánlott egy olyan kondicionálási program fenntartása, ami magában foglalja a mozgáserrendszer egészségének minden aspektusát, beleértve a posztonális erőt és korrekciót, a csonterőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Ez lehetővé teszi a könnyebb átállást más sportokba később is. Egy jól kikapcsolt, fit mozgáserrendszer hosszú távon mindig előnyös.