• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Sérülések megelőzése és kezelése

Sérülések megelőzése és kezelése

A sérülések megelőzhetők. Azok a túlterheléses sérülések, amelyeket korán kezelnek és kezelnek, kisebb valószínűséggel válnak krónikus sérülésekké. Véletlen sérülések vagy súlyos, fókuszos sérülések is vezethetnek krónikus, visszatérő fájdalommintázatokhoz. Minden sérülés fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okoz a sérült területen. Ha egy sérülés egy hétnél tovább tart, az egyéb gyengeségekhez és sérülésekhez vezethet, amelyek összetettebb problémává válnak. A sérült vagy fájdalmas terület jegesítése azonnal az előfordulása után és a következő napokban csökkenti a gyulladást, és megakadályozhatja, hogy bizonyos sérülések problémákat okozzanak a sportolás során. A hő nem olyan előnyös, mert növelheti a duzzanatot.

TIPP teljesítményhez:Ha kétségei vannak, sérülés után, vagy ha fájdalmai vannak, mindig tegyen jeget.

Sok sportoló úgy érzi, hogy van egy gyenge oldala, gyakran egy vagy több régi sérülés miatt, amelyek soha nem erősödtek meg megfelelően a felépülés után. Ez a gyenge oldal továbbra is sebezhető lehet a sérülésekkel szemben, ha nem védjük és erősítjük gyakorlatokkal és nyújtással. A sérülések máshol is okozhatnak fájdalmat vagy problémákat, beleértve az ízületeket és az izmokat, amelyek nem kapcsolódnak a sérült területhez, vagy az ellenkező oldalon, mivel ezek a területek több munkát végeznek a kompenzáció érdekében. Ennek gyakori példái közé tartozik a mankók használata, amelyek kar- és csuklófájdalmat okoznak, valamint a hónalj bőrirritációját; a sántítás hát-, csípő- vagy térdfájdalmakhoz vezethet, különösen az ellenkező oldalon, mivel a testsúly nagy részét viseli; nyaksérülés, ami hátfájáshoz vezet, mivel ez több forgás és mozgás helyszínévé válik; és hátfájás, amely hozzájárul a térdfájdalmakhoz, mivel elkerülhető a hajlítás, és a guggolás jobban megterheli a térdeket.

Sérülés-megelőzési technikák

• Fájdalom vagy sérülés esetén a kialakulás korai szakaszában forduljon orvoshoz.
• Használjon megfelelően illeszkedő és működő felszerelést.
• Erősítse meg és nyújtsa a gyenge és túlterhelt területeket.
• Hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat érez.
• 10-15 percig jegesítse a területet.

Ha egy sérülés műtétet igényel, komplikációk léphetnek fel. Ezek közé tartozhatnak az antibiotikumokat igénylő fertőzések, amelyek gyomorpanaszokat és gombás fertőzéseket okozhatnak. A műtét hegszövetet is eredményezhet, ami tovább vezethet mozgáskorlátozottsághoz és fájdalomhoz. Ha gond van a műtét utáni gyógyulásban, előfordulhat, hogy a sérülések kezelését elölről kell kezdeni.

Ha a sérülés csonttörés, ez gyakran hetekre vagy akár hónapokra is kivonja az edzésből. Az alapvető mozgások kihívást jelenthetnek a gipsz eltávolítása után, és az izmoknak sok időre van szükségük, hogy visszanyerjék erejüket. Idős nőknél vagy más egészségügyi problémákkal küzdő nőknél a törések szövődményei súlyosabbá válhatnak, beleértve a tüdőgyulladást, a vérzést és az általánosan csökkent állóképességet. Ez a nőt más egészségügyi problémákkal szemben is kiszolgáltatottá teszi, különösen, ha kórházi tartózkodásra van szükség.

A sérülésekkel járó mentális hatások nagyon problematikusak lehetnek. A csökkent aktivitás depresszióhoz vezethet. A fájdalom zavarhatja az alvást vagy az élvezetet. A fájdalomcsillapítók nyugtatók és nyomasztóak lehetnek. A súlygyarapodástól való félelem szorongást okozhat. Bár ezek a negatív érzelmek általában átmenetiek, nehéz lehet kezelni őket.

A sérülések megelőzésére irányuló oktatás, mint például az ugrás és leszállás, valamint a csúszási, esési és gurulási gyakorlatok csökkentik a sérülések kockázatát, és be kell építeni a gyakorlatba, az edzésbe és a rehabilitációba. Kimutatták, hogy az ilyen képzést tartalmazó programok csökkentik a térdsérülések előfordulását a középiskolás focistáknál és kosárlabdázóknál. Hasonlóképpen, a síelés során előforduló sérülések elkerülését célzó technikákat tanító műhelymunkákról megállapították, hogy csökkentik a térdsérüléseket. A biztonsági előírások betartása, valamint a felszerelés, a ruházat és a szabályok módosítása a sportban bizonyítottan csökkenti a sérüléseket. Ilyenek például a biztonságos kapufák, a kiszakadt talpak, a sisakok, az áramvonalas ruházat és a levehető síkötések. Sportolás közben nem szabad körömhosszabbítást, valamint ékszert viselni, mivel ezek ujj-, köröm- és bőrsérülésekhez vezethetnek.

A sportkondicionáló programoknak a teljesítmény javítására és a sérülések megelőzésére leggyakrabban használt izmok és ízületek erősítésére és nyújtására kell összpontosítaniuk. Az edzők, oktatók, oktatók és sportolók tudatosítása bizonyos sérülések kockázataival és súlyosságával kapcsolatban segít a sérülések kockázatának csökkentését célzó protokollok jobb kialakításában. Ha tudatában van annak, hogy a kisebb sérülések, a fáradtság, a helytelen táplálkozás és a nem megfelelő folyadékbevitel növelheti a sérülések kockázatát, akkor az egészségesebb viselkedést segíti elő. A legnagyobb cél az, hogy a sportolók képzettebbé tegyék a lehető legjobb teljesítményt a legkevesebb betegséggel és sérüléssel. Ha ne feledkezzünk meg arról, hogy a kisebb sérülések súlyos problémákká vezethetnek, vagy más sérülésekhez vezethetnek, remélhetőleg arra ösztönzi majd a sportolókat, hogy mielőbb forduljanak ellátáshoz, mint később.

Mivel kevés sport kondicionálja az egész testet, erősen ajánlott egy olyan kondicionáló program fenntartása, amely magában foglalja a mozgásszervi egészség minden aspektusát, beleértve a testtartás erősítését és korrekcióját, valamint a csontok szilárdságát, rugalmasságát és egyensúlyát. Ez a későbbiekben is megkönnyíti az átállást más sportágakra. A jól lekerekített, fitt mozgásszervi rendszer fenntartása hosszú távon mindig előnyös.