• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan készülök a szülésutáni depresszióra... mielőtt a baba jön

Tudom, hátrafelé hangzik. Felkészülsz a szülésutáni depresszióra (PPD), és még nem szültél? És igaza van. Még nem szenvedek PPD-n, és nem is tudom, fogom-e tapasztalni. De csak néhány héttel a szülés előtt, és ha az előző PPD tapasztalatom és a szorongás történelemem bármilyen jelzés, a szülésutáni depresszió valami, amivel ez alkalommal is számolnom kell. Még most, da terhes vagyok és elég jól érzem magam, mindent megteszek, hogy felkészüljek.

Így készülök a szülésutáni depresszióra, ha fejverné felemeli a fejét:

1. Van segítőkészységem készen

Már beszéltem néhány kulcsfontosságú emberrel az életemben (anyukám, unokatestvérem, és néhány jó barátnőmmel), és tudattattam velük, hogy legyenek készen a hívásaimra. Szükségem lesz rájuk? Nem tudom. De az első körben volt néhány alkalom, ahol MOST azonnal valakivel kellett beszélnem, és szerencsére valaki éppen elérhető volt. Az volt a tiszta szerencse. Most már tudják, a hívás jöhet, és tudják, hogy a 911 "segítség kell, nem birtam" listámra vannak. A listám könnyű volt: az anyukám a legjobb barátom, és mindig az első, akit hívok, az unokatestvérem is PPD-ben szenvedett (háromszor!) és tudja, mit kell hallanom, a barátnőim is tapasztalattal rendelkeznek a depresszióra. Biztosan bevonhatnék más támogató barátokat és családtagokat, de nekem azok, akik szintén küzdöttek a tünetekkel, a legjobban értették.

2. Vannak kezelési aktivitások

Az egyik legnagyobb kihívás az első alkalommal a házhoz kötött érzés volt. Féltem kimenni, mert nem tűnt biztonságosnak, és nem tudtam, mit csinálok. Nem voltam biztos az autósülés használatában, és a gondolat, hogy a babával a boltba megyek (vagy bármelyikbe), ijesztő és veszélyesnek tűnt. Most már sokkal magabiztosabb vagyok a szülői képességeimben a házon kívül, és van egy lista aktivitásról, ami kinti friss levegőt ad, ha pihenésre van szükségem. Aktivitások: séták (szerezz egy jó babakocsit... komolyan, ez életmentő. A futó babakocsim game changer volt), parkba autózás, bevásárlás, stb. Van több babafelügyelőm is, akik nappal elérhetők az öcsém felügyeletére. Nem tudom, fogom-e használni, de csak azt tudni, hogy ott vannak, ha overwhelmed vagyok és valaki szórakoztatná a fiamat, hogy a babára koncentrálhassak, óriási megkönnyebbülés nekem.

3. Az orvosom készenlétben van

Már elmondtam az OB-GYN-emnek, hogy az első baba miatt PPD-vel küzdöttem, és szoptatásra biztonságos gyógyszert kellett venni. Tudja, bármikor hívhatom, és már megbeszéltük a legjobb opcióimat. Megint, nem tudom, majd eljuttatok-e odáig, de csak azt tudni, hogy elérhető, néha elég.

4. Egészséges maradok

Az utolsó terhességi szakaszban keményen dolgoztam a mozgáson és az egészséges táplálkozásón, és folytatni fogom a baba után. Mozgás alatt lassú sétát értem, ne félreérts. De a mozgás fenntartása és a helyes táplálkozás nagyszerű mérők a depresszió legyőzésére. Az előző terhességemnél a végén lelazultam, ami nagy kísértés, ha kényelmetlen vagy, a hátad baszdmeg fáj, az alvás küzdelem, és folyamatosan gondolod: "Terhes vagyok... ha valaha enni tudok zsíros ételeket bűntudat nélkül, most!" Hallom téged, és ott voltam. De most a szembe a céllal: szülésutáni egészség. A legjobb lehetséges mentális és fizikai formában kell lennem, hogy a babámra a legjobban tudjak gondoskodni. Az egészséges etetés és az életmód kulcs.

5. Kedves leszek magammal

Az első terhességemnél hittem, a tudás hatalom. Olvastam annyi könyvet, amennyit tudtam, és biztos voltam, nincs probléma, amit ne oldhatnék meg az összes irodalmi erőforrásommal. Hitte, a babám minden igényének válasza ebben a könyvekben van. Most jobban tudom. Ennyi baba esetén az instinktusommal megyek, és tudom, hogy az anyja olarak intuitívan jobban érzem az igényeit, mint valaki, aki a "baba bűvölő"nek hívja magát, vagy az összes más szakértő. Csak pihenni és magamra nézni enyhíti a nagy terhet a vállamról, és kevesebb nyomást érek, hogy mindent tudjak, és minden választ. Meg kell ismernem a babámat, mint bármely új anyukának. A könyvek olvasása jobban felszereltnek érezhet, de a legjobb mód a babád gondozására: megfigyelés, tanulás, alkalmazkodás. Ez klisé, de igaz: minden baba más!

Ki tudja, kell-e a szülésutáni depresszióra felkészülni.

Tényleg nem tudom, fogok-e PPD-t a következő babaival. Csak az idő fogja megmutatni. De ez az öt intézkedés jobban felkészítettnek érez engem a lehetőségre. És a legrosszabb esetre felkészülni engem lehetővé teszi, hogy fókuszáljak a varázslatra és a csodára, ami az új babám... a legszebb dolog az életben.

Következő ajánlásunk: Depresszióban szenvedés: A 'Kellene boldognak lenned' mítosz