• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan kezeljük az újszülött szülői stresszt

Az újszülött öröme varázslatos élmény, de hozza a stresszt, a szorongást, az aggódást. Néha túlterheltnek, kimerültnek érezzük magunkat – ez teljesen normális. A pozitív események (mint a baba) okozta stressz gyakori, mondja Dr. Roxanne Dryden-Edwards. De nem kell alásszuk – sikeresen kezelhető.

Utasítások

1. Tartsa meg a realisztikus hozzáállást a szülői szerepre, tanácsolja a Kanadai Pszichikai Egészségügyi Egyesület. Ha jó hangulatot és energiát vár, kudarcot programoz. Amikor az éjszakai etetések, korai kelések után összeomlik, a magas elvárások önkritika és negatív gondolatmenetekhez vezetnek, ami csak növeli a stresszt.

2. Egyszerűsítse az életét a lehető legjobban. Ha túl sok a teendője, vágja le a nem feltétlenül szükségeset, priorizálja a sürgőst. Ne egyeztessen back-to-back találkozókat – hagyjon szüneteket a pihenésre, tanácsolja a Gyermekfejlesztési Intézet.

3. Gyakoroljon mély légzést a nehéz pillanatokban. Stressznél a légzés sík és gyors, ami még jobban stresszel. Mély lélegzetvétel lelassít, csökkenti az automatikus stresszválaszt, írja az Marylandi Egyetem Orvosi Központja. Helyezze a kezét a hasára, légzen be lassan az orrán keresztül 10-ig számolva. Szünet, majd lassan fussza ki az orrán 10-ig. Ismételje, amíg megnyugszik.

4. Beszéljen a érzéseiről egy megbízott baráttal vagy családi taggal. A megosztás kioldalt ad, enyhíti a stresszt, megelőzi a kitöréseket. Ha nem kényelmes beszélni, napló vezetése is segít feldolgozni a problémákat, írja a Womenshealth.gov.

5. Oldja meg a kis frusztrációkat a partnerrel, mielőtt kiugrana a helyzet, tanácsolja a Kids Health. Ha mindketten elfoglaltak a babaival, elfelejthetik a kapcsolatot, a zavaró dolgok megbeszélését. Ne heves pillanatban vitassák – ütemezzenek beszélgetést, mikor mindketten nyugodtak.