• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kofein

Što je kofein?

Kofein je lijek koji se prirodno nalazi u lišću i sjemenkama mnogih biljaka. Također se proizvodi umjetno i dodaje se nekim jelima i pićima. Kofein (izgovara se ka-FEEN) je lijek jer stimulira središnji živčani sustav, uzrokujući povećanu budnost. Kofein većini ljudi privremeno daje energiju i poboljšava raspoloženje.

Kofein je u čaju, kava, čokolada, mnogo bezalkoholnih pića, te lijekovi protiv bolova i drugi lijekovi i suplementi bez recepta. U svom prirodnom obliku, kofein ima vrlo gorak okus. No, većina pića s kofeinom obrađena je dovoljno da sakrije gorak okus.

Tinejdžeri većinu kofeina dobivaju iz bezalkoholnih pića, napitci od kave, i energetska pića. Učinke kofeina možete osjećati i do 6 sati.

Što radi kofein?

Kofein vam može pomoći da se osjećate budno i usredotočeno. Ali također može izazvati tjeskobu, Trbušna nervoza, glavobolje, i trema. Kofein može otežati san. Kako će netko reagirati na kofein ovisi o dobi osobe, težina, spol, i osjetljivost na kofein.

Osjetljivost na kofein je količina kofeina koja će uzrokovati simptome. To se razlikuje od osobe do osobe. No, ljudi koji redovito unose puno kofeina postaju manje osjetljivi na njega. To znači da im je potrebno više kofeina da bi postigli iste učinke.

Kofein povećava broj otkucaja srca, krvni tlak, i hormoni stresa. Ljudi s nekim zdravstvenim stanjima trebali bi izbjegavati kofein. Razgovarajte sa svojim liječnikom o konzumaciji kofeina ako imate visok krvni tlak ili probleme sa srcem, uzimate lijekove ili dodatke bez recepta, ili se nosite sa stresom ili tjeskobom.

Koliko netko može imati kofeina?

Kofein je siguran ako ne unesete previše. Stručnjaci preporučuju tinejdžerima da ne dobivaju više od 100 mg kofeina dnevno (oko 1 šalica kave ili 2 kofeinska gazirana pića).

No čak i manje količine dnevnog kofeina mogu nekoga učiniti ovisnim o njemu. To znači da ako iznenada prestanete s kofeinom, imat ćete simptome ustezanja kofeina poput glavobolje, poteškoće s koncentracijom, te osjećaj umora i razdražljivosti.

Kako mogu smanjiti kofein?

Ako unosite previše kofeina, možda biste htjeli smanjiti. Kako biste izbjegli povlačenje kofeina, pokušajte polako smanjivati.

Zamijenite gazirana pića i kavu pićima bez kofeina, poput vode, kava bez kofeina, gazirana pića bez kofeina, i čajevi bez kofeina.

Pratite koliko pića s kofeinom pijete svaki dan. Zatim, zamijenite jedno od ovih dnevnih pića alternativom bez kofeina ili kofeina.

Nakon otprilike tjedan dana, zamijenite još jedno svoje dnevno piće s kofeinom s opcijom bez kofeina ili bez kofeina.

Činite to onoliko tjedana koliko je potrebno da dnevni unos kofeina dovedete do jednog napitka kofeina dnevno, ili čak manje.

Dok smanjujete unos kofeina, možda ćete se osjećati umorno. Spavajte dovoljno, i pojačati svoju energiju vježbom. Kako se vaše tijelo prilagođava na manje kofeina, razina vaše energije trebala bi se vratiti u normalu za nekoliko dana.