• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kofein

Što je kofein?

Kofein je droga prirodno prisutna u listovima i sjemenkama mnogih biljaka. Također se umjetno pravi i dodaje nekim hranama i pićima. Kofein (izgovara se: ka-FIN) je droga jer stimulira centralni živčani sustav, uzrokujući povišenu bdijest. Kofein većini ljudi daje privremeni energijski potisak i poboljšava raspoloženje.

Kofein je u čaju, kavi, čokoladi, mnogim gaziranim pićima, lijekovima protiv boli i drugim lijekovima i suplementima bez recepta. U svom prirodnom obliku, kofein ima jako gorak okus. Ali većina kofeiniranih pića je dovoljno obrađena da sakrije gorak okus.

Tinejdžeri dobivaju većinu svog kofeina iz gaziranih pića, kava pića i energetskih pića. Možda ćete osjetiti učinke kofeina do 6 sati.

Što kofein radi?

Kofein vam može pomoći da se osjećate bdijim i fokusiranim. Ali može uzrokovati anksioznost, poremećaj želudca, glavobolju i drhtanje. Kofein može otežati spavanje. Kako netko reagira na kofein ovisi o dobi, težini, spolu i osjetljivosti na kofein.

Osjetljivost na kofein je količina kofeina koja će uzrokovati simptome. Ona varira od osobe do osobe. Ali ljudi koji redovito uzimaju puno kofeina postaju manje osjetljivi na njega. To znači da im treba više kofeina da bi dobili iste učinke.

Kofein povećava srčani ritam, krvni tlak i hormone stresa. Ljudi s nekim medicinskim stanjima bi trebali izbjegavati kofein. Razgovarajte s vašim liječnikom o vašoj konzumaciji kofeina ako imate visok krvni tlak ili srčane probleme, uzimate lijekove ili suplemente bez recepta, ili se nosite sa stresom ili anksioznošću.

Koliko kofein neko može imati?

Kofein je siguran ako ne preuzimate previše. Stručnjaci preporučuju tinejdžerima da ne uzimaju više od 100 mg kofeina dnevno (oko 1 šalica kave ili 2 kofeinirana gazirana pića).

Ali čak i manje količine dnevnog kofeina mogu učiniti nekog ovisnim o njemu. To znači da ako gugo prestanete uzimati kofein, imat ćete simptome abstenicije od kofeina poput glavobolje, teškoća koncentracije, i osjećaja umora i iritabilnosti.

Kako mogu smanjiti kofein?

Ako previše uzimate kofein, možda želite smanjiti. Da biste izbjegli abstenicijski sindrom kofeina, probajte polako smanjivati.

Zamijenite kofeinirana gazirana pića i kavu s pićem bez kofeina, poput vode, bekofeinirane kave, bezkofeiniranih gaziranih pića i bezkofeiniranih čajeva.

Bilježite koliko kofeiniranih pića imate svakog dana. Zatim, zamijenite jedno od tih dnevnih pića s bekofein ili bezkofein alternativom.

Nakon tjedan ili dva, zamijenite još jedno od vaših dnevnih kofein pića s bekofein ili bezkofein opcijom.

Radite to onoliko tjedana koliko treba da dovodite vašu dnevnu konzumaciju kofeina na jedno kofein piće dnevno, ili čak manje.

Kad smanjujete kofein, možda ćete se osjetiti umornim. Osigurajte da dovoljno spavate, i podignite energiju vježbanjem. Kad se vaše tijelo prilagodi manje kofeina, vaše razine energije trebale bi se vratiti na normalno u par dana.