Kako elektronika utječe na spavanje tinejdžera?
Kada se sjetite svog tinejdžera kao malenog djeteta koje ne moglo podnijeti odvajanje od svojeg intrigantnog okruženja, postaje lakše razumjeti vašeg tinejdžere nehotice da se odvoji od svojih elektroničkih uređaja noću. Za tineždžere koji ne primaju adekvatan san, elektronički uređaji služe kao prepreka odmornom snu u njihovom noćnom okruženju. Roditelji mogu pružiti ohrabrenje i podršku da pomognu tinejdžerima stvoriti zdravije navike spavanja.
Rizik od deficita spavanja
Kids Health preporučuje da tineždžeri primaju između 8 1/2 i 9 1/2 sata spanja svake noći, ali većina tineždžera ne dobiva adekvatan san. Biološki čimbenik koji doprinosi tineždžerskim problemima sa snom je tjelesni sat tinejdžera, ili cirkadijski ritam, koji se resetira tijekom tineždžerske faze razvoja. Modificirani tjelesni sat reprogramira raspored spavanja-budenja tinejdžera da proizvede kasniji početak spavanja i vremena buđenja. Kada se resetirani cirkadijski ritam kombinira s vanjskim izazovima snu poput uporabe elektronike i preopterećenih rasporeda, postoji značajni rizik od deficita spavanja.
Elektronika kao prepreka snu
Spavan prostor posvećen isključivo snu može se činiti nerealnim vašem tinejdžeru. Za multitasking tineždžera, spavaća soba može služiti kao centar za društvene mreže, slanje poruka i telefonske razgovore. Američka akademija pedijatrije izvještava da minimiziranje distractions poput elektroničkih uređaja iz okruženja za spavanje funkcionalno povečava vjerojatnost da vaš tineždžer dobije više spanja. Elektronički uređaji inhibiraju san potičući mentalnu i fizičku stimulaciju. Mentalna stimulacija se događa u obliku povišene električne aktivnosti u mozgu. Fizička stimulacija se događa kada vaš tineždžer interagira s elektroničkim uređajem. Na primjer, odgovaranje na poruku može proizvesti stres, pokrećući proizvodnju hormona stresa zvanog kortizol. Ohrabrite svog tinejdžera da isključi sve elektroničke uređaje najmanje sat prije nego planira spavati.
Olakšavanje isključenja elektroničkih uređaja
Roditelji koji ohrabruju svoje tineždžere da isključe elektroničke uređaje tipično susreću otpor. Kad je Kids Health anketirao tineždžere o važnosti spavanja, samo 40 posto sudionika tineždžerske ankete ukazalo je da planiraju prestati slati poruke vršnjacima noću. Tineždžeri doživljavaju više uspjeha u držanju elektroničkih uređaja isključenim kada svi njihovi prijatelji se obvezu prestati slati poruke nakon dogovorenog vremena. Pomožite svom tinejdžeru da shvati da ostajanje povezanih nije mjera prijateljstva, i da su prijateljstva teška održavati kada su obje strane iscrpljene spavanjem.
Kada potražiti pomoć
Tineždžeri koji ne primaju adekvatan san mogu se boriti s buđenjem, žaliti se na prekomjerni umor, pokazivati probleme s koncentracijom i zas्पavati u školskim postavkama. Ako ovi problemi opisuju vašeg tinejdžera, ili ako problemi sa snom dosljedno interferiraju s njene svakodnevnom funkcioniranjem, konzultirajte liječnika vašeg tinejdžera za pomoć. Liječnik može odrediti utjecaj korištenja elektroničkih uređaja u spavajućem okruženju i preporučiti kako modificiranje poput isključenja tih uređaja može izgraditi dobre navike spavanja za budućnost.
-
Pitala sam „trudnu vojsku“ kakvi su njihovi najbolji odgovori na neugodna pitanja i one nisu razočarale. Neka od ovih pitanja nužno nisu strašna, samo postanu malo umorno kad vas pitate za milionti put. Najbolji pametni odgovori na pitanja u trudnoć -
Svaki roditelj blizanaca suočava se s pitanjem Jesu vaši blizanci istovjetni ili dvojorodni? Kada su vaši blizanci par dječak/djevojčica, odgovor je lako, ali ljudi ne uvijek to shvaćaju. Mnogi misle da bitak istovjetnih blizanaca odnosi na to kako i -
Kad sam rodila prvo dijete, moje najveće izlazak bio je u supermarket, ali mnoge od vas želite otići malo dalje. Zato sam pitala Kaamnu Bhojwani-Dhawan s MomAboard kakve savjete bi dala novim roditeljima koji razmišljaju o putovanju s bebočicom. Zvuč
