Kako masažirati noge u trudnoći

Noge trudnice pretrpe mnogo: dodatna težina, pomak gravitetija, grčevi, umor i oteklina. Masaža nogu olakšava svakodnevni stres u trudnoći i relaksira cijelo tijelo. Američko udruženje za trudnoću pripisuje prenatalnoj masaži niže razine anksioznosti, bolje kardiovaskularno zdravlje i bolje ishode poroda. Iako nećete uvijek imati masažu, ljubavnog supruga ili posvećenog prijatelja, čak i najtrudnije žene mogu naučiti masažirati vlastite noge.

Što vam treba

  • Valjak za masažu nogu ili teniska loptica
  • Ulje ili krem za masažu (opcionalno)

Upute

Priprema

  1. Maknite noge (ili cijelo tijelo) u toplo kupku da potpuno relaksirate mišiće.

  2. Pripremite alate za masažu i nađite udobno mjesto za sjediti.

  3. Izgurite svaku nogu, po jednu. Polako rotirajte stopu u smjeru kazaljke na satu 4 puta, pa suprotno 4 puta da relaksirate noge i razluštite zglobove.

Ako možete udobno dostići noge

  1. Počevši od bale stopale, trljajte male krugove palcem. Nastavite spoljašnjom stranom stopale prema peti.

  2. Uhvatićite svaki prst između palca i kazaljke, lagano ga rotirajte u krugovima. Stisnite svaki prst, vučući prste prema vrhovima. Tlačne točke na vrhovima prstiju mogu olakšati glavobolju i stimulirati mozak.

  3. S dlanom ruke primijenite kružni pritisak na luka stopala.

  4. Okupljajte petu u jednu ruku, i masirajte s palcem i prstima, trlajeći male krugove palcem.

  5. Lagano stisnite petu s obje strane Ailovog tetive. Glađajte gore i dolje.

  6. Završite dugim, klizavim pomacima rukama po vrhu i dnu stopale prema prstima.

Ako NE možete udobno dostići noge

  1. Stavite stopu na pod. Podignite petu, i pritisnite prve knuckle svih prstiju u pod. Ponovite jednom, pa zamijenite noge.

  2. Uvijte prste kao cvrčak dok ne osjetite raztezanje luka stopala. Ponovite jednom, pa zamijenite noge.

  3. Poravnajte noge tako da se bale stopala i pete dodiruju. Maternal Fitness kaže da rotirate obe noge vani tako da se stvori oblik "O" između noge. Ponovite jednom.

  4. Polako vijugajte stopu unatrag i unaprijed na valjku za masažu, metli ili tenisku lopticu.

Previous:

Next: