• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako planirati zdrave ručkove za djecu

Osigurati da vaša pažljivo pripremljeni ručak ne bude ignoriran ili bačen u smeće je trikoviti posao. Evo kako izbjeći one skupije, mastene, gotove ručkove, i dati vašem djetetu obrok koji će ga učiniti zazidljivim u kantini.

Upute

1. Dobijte ulaz od svoje djece o onome što žele. One će vjerojatnije pojesti ono što sami odaberu (osim, naravno, nutritivnih nula poput cipsa i gaziranih pića).

2. Pripremite ručkove s ostatcima večere prethodne noći. Većere ćete biti kreativniji i manje stresirani. Sačuvajte neko prsno meso pilića za salatu s crvenim grožđem i celerom, komad fakog mesa za sendvič, ili kuvano povrće za salatu od tjestovine s talijanskim dressingom. Vidi: 17 Olakšajte svoju jutarnju rutinu.

3. Težite ravnoteži. Zdravi ručkovi bi trebali imati složeni ugljikohidrat poput cjelozrnijeg kruha ili pite, izvor proteina (maslac od kikirikija je u redu), barem jednu poslužu voća ili povrća i jedan izvor mlijeka (sir u tračicama, jogurt, sirovati sir ili mlijeko).

4. Budite kreativni: Koristite kalupe za kolače da izrezate sendviče u zabavne oblike ili uključite sastojke za "mrave na drvetu" – maslac od kikirikija i suho grožđe na celeru.

5. Ušuljajte svježe povrće i voće. Dok vaše dijete možda ostavi cijelu jabuku netaknutu, možda će voljeti iseckanu jabuku u svojoj salati od pilića.

6. Kultivirajte avanturističko every. Uvodite nove hrane postepeno, parirajući ih s omiljenim grickalicama djeteta. Npr., ako voli mrkve s ranch dressingom, dodajte i krastavac i tikvicu.

7. Ugodite im se u desertima, ali ne preterujte. Rižoti su nisko masni, kolači s ovsom i suhim grožđem nose nutritivni udarac, i budini i dželo dolaze u nizih šećer i nisko masti varijante. Ne želite lišiti vašu djecu, ali ne želite niti da budu previše razbuđene od šećera ili da zaspe u razredu od teškog, bogatog desertа.