• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Minimalni dnevni zahtjev za željezom za djecu

Željezo je mineral koji je esencijalni za ljudski rast i razvoj, iako previše može biti opasno i čak uzrokovati smrt, prema Nacionalnim institutima zdravlja. Željezo je nužan komponent mnogih proteina i enzima tijela. Osobito je važno za transport kisika, jer hemoglobin u crvenim krvnim stanicama vašeg tijela koristi željezo za transport kisika u stanice tijela. Potreba za željezom razlikuje se prema dobi.

Bebe i dojenje

• Potrebe za željezom variraju prema dobi i spolu, prema NIH-u. Bebi se obično rađa s dovoljnim zalihema željeza za prvih 4 do 6 mjeseci života, pa je dodatno željezo nepotrebno i preporučena dnevna doza nije uspostavljena za ovu dobnu skupinu. Dojenčad upija više željeza iz majčinog mlijeka nego bebe koje su hranjene formulom, prema NIH-u, što je jedan razlog zašto bebe trebaju biti dojene barem do šest mjeseci dobi. Bebi koje se hrane formulom bi trebale primati obogaćenu formulom željezom.

Potrebe za željezom kroz djetinjstvo

• Beba treba oko 11 miligrama željeza dnevno od 7 do 12 mjeseci dobi, prema NIH-u. U 12 mjeseci, potrebe za željezom malo opadaju, na 7 miligramu dnevno. U oko 4 godine dobi, potrebe za željezom rastu na 10 miligramu dnevno i ostaju tamo do 9 godina dobi, kada opet malo opadaju, na 8 miligramu dnevno. Od dojenčad do 13 godine, potrebe za željezom ostaju iste za dječake i djevojčice. Većina djece koja jede meso bit će dovoljno željeza u svojoj ishrani, ali roditelji vegetarijansku djecu bi trebali pažljivo pratiti njihovu unos hranjivih izvora željeza.

Pubertet

• U pubertetu, zahtjevi za željezo se mijenjaju. Dječaci trebaju više željeza zbog brzog rasta i izgradnje razvoja mišića. Djevojčice počinju menstruirati i mjesečni gubitak krvi također znači mjesečni gubitak željeza. U dobi od 14 godina, NIH kaže da dječaci trebaju 11 miligramu željeza dnevno a djevojčice 15 miligramu. Kids Health napominje da djeca koja angažiraju intenzivnu vježbu u tinejdžerskim godinama mogu gubiti neko željezo u procesu i mogu trebati više željeza od prosječnog djeteta.

Osiguranje adekvatnog unosa željeza

• Željezo dolazi u dva oblika: hem i non-hem. Hem željezo dolazi iz hemoglobina, i nalazi se u hranama životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe i peradi. Non-hem željezo dolazi iz biljnih hrana poput leća i graha. Tijelo je bolje u apsorpciji hem željeza nego non-hem željeza. Vaše tijelo će obično upisati više željezo kada su zalihe niske. Vitamin C s obrokom će povećati apsorpciju željeza, dok tanini iz čaja, kalcij i fitati pronađeni u cijelim žitima mogu smanjiti apsorpciju željeza. Hrane poput jetre, crvenog mesa, kamenica i obogaćenih žitarica dobri su izvori željeza, kao i soja, leća, grah i špinat.