Kako nositi se s odraslim nasiljem u obitelji

Zaustavljanje odraslog nasilja u obitelji je prioritet jer može utjecati na mentalno i fizičko zdravlje cijele obitelji. Neriješeni konflikti mogu dovesti do prijetljivog ponašanja i čak nasilja. Postoje tri različite vrste nasilničkog ponašanja – fizičko, emocionalno i verbalno. Kanada sigurnoski savjet definira nasilje kao „uhvaćanje za kontrolu od strane nesigurnog, neadekvatnog osobe, vježba moći kroz poniženje mete.“ Zaustavljanje odraslog nasilnika zahtijeva suradnju od žrtve. Žrtva treba razviti samopouzdanje da se bori za sebe i kaže ne.

Stvari koje ćete trebati

  • Knjige

Upute

  1. Zapišite kako vam nasilje čini da se osjećate. Često biti žrtva nasilja podiže jake osjećaje ljutnje. Svjesno istraživanje i rukovanje tim emocijama je vitalan korak za rukovanje odraslim nasiljem. Odraslo nasilje u obitelji može biti usmjereno prema partneru, roditeljima, djecom ili kombinaciji ljudi u obitelji. Ako je nasilje usmjereno prema vama, zapamtite da to nije vaša krivnja i da se ne trebate okriviti. Odrasli su odgovorni za to kako odaberu da vas tretiraju. Ako je nasilje usmjereno prema djeci, ispitujte moguće razloge iza tog izbora.

  2. Budite uloga modela ljubaznosti i smirenosti. Odabirom da ne odgovorite na nasilje na ljutan način, šaljete poruku da niste prijetnja prema toj osobi. Često nasilnik reagira na ljutan način, budući da smatra druge ljude prijetnjom za sebe. On možda također doživio nedostatak ljubaznosti i poštovanja tijekom života. Pokazivanje poštovanja za njegove ideje, misli i osjećaje promice razvoj višeg samopouzdanja i samokoncepcije. Osoba koja nasiljuje druge ljudi nema samopouzdanje; verbalno, emocionalno ili fizički nasilje je način nosanja s ovim nedostatkom samopouzdanja.

  3. Razgovarajte s djecom o situaciji i dopustite im da izražavaju svoje misli i osjećaje o situaciji. Naglasite da to nije njihova krivnja, i razgovarajte o važnosti smirenosti i razgovaranja jedni s drugima. Pozovite vašu djecu da razgovara s vama o predmetu, i osigurajte da se osjećaju zaštićenima i da znaju da određene stvari nikad ne bi trebale biti prihvatljive.

  4. Razgovarajte kao obitelj o situaciji. Prema članku u Švicarskom časopisu psihologije, nedostatak jedinstva unutar obitelji povezan je s nasiljem. Istražite načine za održavanje obiteljskog sastanka gdje slušate sve. Napravite formalni plan gdje dopustite svima da izražavaju svoje osjećaje i predlažu različite načine rukovanja situacijom. Ako je nasilje nedavno zapelo, možete uključiti nasilnika. U nekim slučajevima, može biti bolje razgovarati strategije s drugim članovima obitelji prije nego ukljućite nasilnika. Bez obzira na vašu odluku, informirajte nasilnika i pozovite ga na obiteljski sastanak.

  5. Istražite teorije zajedno o tome zašto ta osoba nasiljuje druge ljude. Pregledajte lokalnu knjižnicu za knjige o nasilju i pozovite sve da pročitate knjige. Razgovarajte o sadržaju u knjigama. Često je lakše razgovarati o ponašanju drugih i načina na koje se nasilje rješava likovima u priči; to vam može pomoći da pronađete rješenja. Potražite knjige napisane iz perspektive nasilnika; to vam može pomoći razumjeti razloge iza njegova ponašanja. Gledajte filmove i razgovarajte o događajima gdje se nasilje dogodilo.

  6. Koristite asertivne odgovore. Jasna, spoko glas, dobro odabrane riječi i asertivno tijelo jezik uspokojava situaciju. Vježbajte gledanje ljudima u oči, i state s nogama razdvojenim. To vam pomaže nositi se s nagrijanim situacijama. Budite svjesni vlastitog tijela jezika, i ulogirajte situacije kod kuće gdje djelujete i govorite na spoko način. Naučite vašu djecu da koriste asertivne odgovore.

  7. Zakazite vrijeme odmora. Stres života s odraslim nasiljem vas može oslabiti, i to se hvata od nasilnika, često povećavajući vjerojatnost da će to učiniti više. Provodite vrijeme svakog mjeseca, tjedna, ili dana za opuštanje. To pokazuje nasilniku da brinete o sebi i da ste jak. To vam također pomaže nositi se s nasiljem na spoko način.

  8. Koristite tehnike opuštanja. Meditacija i joga pomažu fokusirati pažnju na disanje i držanje tijela. To će vam pomoći nositi se s nasiljem na asertivan način i upravljati stresnim osjećajima. Pozovite djecu i partnera, i vježbajte zajedno. Ostale fizičke aktivnosti, poput šetanja, bicikliranja ili plivanja mogu također pomoći da vas svežete zajedno kao obitelj. Koristite pozitivan jezik, i ohrabrite sve da sudjeluju.

Previous:

Next: