• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako smršati dok brinete o djeci

Nema sumnje – majčinstvo vas drži zauzetima. Bilo da se brinete o novorođenčetu koje zahtijeva vašu stalnu pažnju, malim djecom koja vas zadržavaju na nogama od jutra do noći, ili tinejdžerima s punim rasporedom, gubitak težine dok se brinete o djeci može biti izazov. Možda u vašem životu nema mjesta za članarina u teretani ili dvosatne treninz s osobnim trenerom svakog dana, ali djeca ne znače da ne možete smršati i biti fit; djeca znače da morate pronaći kreativan način za vježbanje.

Upute

1. Dojite bebu

Preporučuje WebMD. Ako ste majka novorođenčeta koja želi smršati dok se brine o svom malenkom, najbolja opcija je dojenje. Dojenje spaljuje značajan broj kalorija dnevno. Prema Shape Magazineu, vaše tijelo spaljuje približno 20 kalorija za izradu unce majčinog mlijeka, a ovisno o tome koliko beba jede, možete spaljivati do 600 kalorija dnevno. Ne koristite dojenje kao izgovor za jede nezdrave namirnice kako biste nadoknadili kalorije potrebne za zdravo mlijeko. Prema Shapeu, dojenje također oslobađa hormone koji pomažu da se maternica smanji, što vam može pomoći da uklonite trbušnjak nakon porođaja.

2. Vježbajte redovito

Prema Kids Healthu, redovito vježbanje pomaže pri gubitku težine dok se brinete o djeci. Budući da ste zauzeta majka koja mora zabaviti i čuvati djecu dok se istovremeno vježbate, pokušajte ih uključiti u svoju rutinu. Ako imate malu djecu, stavite ih u kolica i idite na brzu šetnju ili trčanje po susjedstvu. Ako su starija, izvedite ih vani i igrajte čudnovati, košarku, bejzbol, nogomet ili nogomet s njima. Možete vožiti bicikl, ići plivati, čak probati rolanje ili klizaljku. Oni će misliti da je to zabava, a vi ćete smršati i postati fit dok provodite kvalitetno vrijeme s djecom.

3. Pijte dovoljno vode

Prema Melindi Johnson, registriranoj dijetetičarici i portparolu Američkog dijetetskog društva, putem WebMD-a. Da biste znali jesu li dovoljno pijete vode svakog dana, koristite boju urina i učestalost odlazaka u WC kao smjernice. Ako odlazite u WC približno svakih tri do četiri sata, pijete dovoljno. Uz to, vaš urin bi trebao biti svijetliji od žutog. Kada ste hidrirani, vaš metabolizam radi brže, i nećete osjećati glad onoliko koliko kada ste dehidrirani.

4. Jite prave namirnice

Predlaže Dawn Jackson Blatner, RD i autorica knjige "The Flexitarian Diet", citirana od strane WebMD-a. Kao majka, možda nemate vrijeme – ni luksuz – da sjednete i jeder zdrave obroke bez prekida, što vas može navesti na brze grickalice i brzu hranu, što nije dobro za vaš gubitak težine. Umjesto toga, pokušajte jesti više povrća od škroba na večeru, ne preskačite obroke i jeder samo sa tanjura za stolom; ne grickajte dok kuhate niti jeder na brzinu. Probajte prehranu bogatu vitaminima i drugim hranjivim tvarima, mršavim proteinima i voćem i povrćem. Ako pratite unos kalorija, to je u redu – samo ne idite niže od oko 1.200 kalorija dnevno kako biste zadržali zdravlje.