• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako se opustiti kao majka dvoje djece

Kao majka dvoje djece, pronalaženje vremena za opuštanje može se činiti nemogućim, no opuštanje je vitalna sastavnica zdrave fizičke i mentalne zdravlja. Dr. Andrew Weil, na DrWeil.com, preporučuje tri disajne vježbe za postizanje opuštenog i jasnog uma. Koristeći ove tehnike opuštanja i nastojeći za pozitivnim stanjem uma pomoći će vam da ostanete zdravi i razboriti čak i u najtežim danima.

Upute

Opusjujuće disanje

1. Sjedite s ravnim leđima dok ućite ovu vježbu. Kad je savladate, može se raditi u bilo kojoj poziciji.

2. Stavite vrh jezika na unutarnji greben mesa unutar prednjih zuba. Zadržajte ga tamo tijekom vježbe. Malo uštrbite usne ako vam je udobnije.

3. Duboko izdahnite. Ispustite sav zrak iz usta sa zvukom "fuuu".

4. Zatvorite usta. Tiho udahnite nosom i brojite do četiri.

5. Zadržite dah. Dok to radite, polako brojite do sedam.

6. Opět duboko izdahnite ustima. Ispustite sav zrak sa zvukom "fuuu" dok polako brojite do osam.

7. Ponovite ovaj ciklus disanja još tri puta. Radite to barem dva puta dnevno na početku ili kada osjećate stres, ali ne radite više od četiri ciklusa odjednom tijekom prvog mjeseca. Kad razvijete tehniku, možete produžiti na osam dahova. Ova jednostavna vježba disanja djeluje prirodno umirujuće na vaš živčani sustav i učinkovit je alat za opuštanje.

Stimulativno disanje

8. Zatvorite usta i pustite da se usne opuste. Dišat ćete samo nosom.

9. Udahnite i izdahnite brzo nosom s tri kratka i jednaka daha.

10. Dišite normalno, a zatim ponovite ciklus.

11. Ciljajte na tri ciklusa udahivanja i izdahivanja u jednoj sekundi. Dišite normalno između ciklusa. Ne prelazite 15 sekundi na početku, ali s vježbanjem možete povećati za pet sekundi po sesiji, dok ne moći raditi punu minutu. Ova tehnika disanja proizvodi brzo gibanje dijafragme i pomoći će vam da se osjećate opušteno, a istovremeno osveženo i budno.

Brojanje dahova

12. Sjedite u udobnoj poziciji. Pravite kralježnicu i malo naginijte glavu naprijed.

13. Zatvorite oči i napravite nekoliko dubokih dahova.

14. Dišite prirodno bez kontrole. Idealno, dah će biti tih i spor u ovoj točki, ali može varirati.

15. Izdahnite i brojite do jedan. Na sljedećem izdahivanju brojite do dva i tako dalje dok ne stignete, ali ne prelazite, pet.

16. Ponovite ciklus. Ciljajte na 10 minuta da biste dosegnuli meditativno stanje koje će vas ostaviti opuštenim i spremnim biti najbolje verzije sebe.