Kako Opustite se kao majka dvoje

Kao majka dvoje djece , pronalaženje vremena za opuštanje može činiti nemoguće , ali opuštanjevitalna komponenta zvuka fizičkog i mentalnog zdravlja . Dr. Andrew Weil , pisanje na DrWeil.com , preporučuje tri vježbe disanja kako bi se postigla opušteno i jasno stanje uma . Korištenjem ove tehnike opuštanja i težnja za pozitivno stanje uma će vam pomoći zadržati zdrav i normalan kroz čaknajtežim danima .
Upute
u opuštajućoj dah pregled 1

Sjednite s leđa ravno , a učenje ova vježba . Kad ste ga dobili dolje ,vježbe se može obaviti u bilo kojem položaju .
2

Stavite vrh vašeg jezika na unutarnji greben mesa unutar svojih najboljih prednjih zubi . Držite ga tamo kroz vježbe . Skupite usnemalo , ako se osjeća ugodnije .
3

uzdisati duboko . Neka sve dah iz usta s whooshing zvuka .
4

Zatvorite usta . Tiho udisati kroz nos i brojite do četiri .
5

Zadržite dah . Kao što ste to učinili , polako brojati do sedam .
6

uzdisati duboko opet kroz usta . Neka sve vaše daha s whooshing zvuka kao što polako brojati do osam .
7

Ponovite ciklusa disanja još tri puta . Učinite to barem dva putadnevno u početku , ili kada se osjećaš stres , ali ne činite više od četiri dah ciklusa na vrijeme za prvi mjesec . Kada ste razvili tehniku ​​možete ga proširiti na osam udisaja . Ovaj jednostavan vježbe disanja djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje na živčani sustav te jeučinkovito sredstvo za opuštanje .
Poticajni dah
8

Zatvorite usta i neka vaša usta opustiti . Vi ćete biti disanja kroz nos za ovaj jedan.
9

Udahnite i izdahnite brzo kroz nos sa tri kratka i udisaja jednake duljine .
10

normalno disati i ponovite ciklus .
11

Cilj za tri udisati i uzdisati ciklusa u jednoj sekundi . Dišite normalno između svakog ciklusa . Ne prelazi 15 sekundi u početku , ali kao što praksi možete povećati na više od pet sekundi sa svake sesije , dok je ne može učiniti za punu minutu . Ova tehnika disanja stvara brzo kretanje dijafragme , te će vam pomoći da se osjećate opušteno , ali ojačana i upozorenja .
Dah Brojanje pregled 12

Sjednite u udoban položaj . Ispravite kralježnicu i nagnite glavu lagano prema naprijed .
13

Zatvorite oči i uzeti neke duboko udahnite.
14

Dišite prirodno bez kontrole . U idealnom slučaju , vaš dah će biti tiho i sporo u ovom trenutku , ali to će se razlikovati .
15

Izdahnite i brojati do jedan . Na sljedećoj izdahnuti brojati do dva i tako dalje sve do vašeg dosega , ali ne prelazi pet .
16

ponovite ciklus . Cilj za 10 minuta do meditativnom stanju koje će omogućiti da se osjećate opušteno i spremno da bude tvoj najbolji .

Previous:

Next: