Kako naučiti dijete da ostane zdravo

Ako želite odgajati zdravo dijete, trebali biste učiniti to obiteljskim poslom. Poučavanje djeteta kako vježbati, jesti zdravo i usvojiti određene navike pomaže razviti čvrstu osnovu na kojoj vaše dijete može graditi. Svjesno životovanje stvara sretniji, zdraviji dom za vaše dijete da raste i napreduje.

Upute

  1. Potaknite dnevnu tjelesnu aktivnost. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, djeca i adolescenti bi trebali sudjelovati u 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Vježbajte kao obitelj kako biste promicali zdravo življenje. Idite na bicikl, trčanje ili planinarenje. Bacajte frizbi, bejzbol loptu ili nogometnu loptu.

  2. Promičite zdravo ishranu. Budite Vorbild u ishrani i jedite raznoliku, hranjivu prehranu. Redovito jedite obiteljske ručkove zajedno koliko god možete. Pokušajte držati se tri obroka i dva užinka dnevno. Uključite dijete u planiranje tjednog izbornika, kupovinu i pripremu hrane. Napunite hladnjak i zamke s bogatim izborom voća, povrća, cijelozrnatih žitarica, mesnima, orašastog voća i mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti. Imajte puno lakih, spremnih za uzimanje užinaka, poput bebi mrkvice, jogurta u cjevicama, individualnih paketića mješavine orašastog voća, sirutaka i granola traka, za zanešljive dane. Izbjegavajte kupovinu nezdrave hrane, poput bombona, visoko obrađenih proizvoda ili masti.

  3. Budite zastupnici vode. Umjesto da djelite gazirana pića, sportske piće, sokove u kutijama i slatke pića u vrećicama, razmislite imati vodu na dostigu. To ne samo da smanjuje količinu šećera u ishrani vašeg djeteta i rizik od karijesa, već ga zadržava hidriranim. To je važno, jer svaka stanica u tijelu treba vode. Dopustite djetetu da izabere ponovno ispunjivu bocu za vodu i nosi ju s sobom na izlazke. Prema HealthyChildren.org, ne postoji magičan broj koliko vode piti dnevno, no piti kad je žedan tijekom dana je važno, osobito prilikom vježbanja i vrućeg vremena. Pet do sedam čaša dnevno bi trebalo biti dovoljno. Da biste znali jes li vaše dijete dovoljno pila, provjerite da li je njena mokrača svijetla, a ne tamna.

  4. Predstavljajte ponašanje koje spriječava bolesti. Pokazite djetetu kako ispravno oprati ruke nakon korištenja WC-a, igranja na otvorenu, kihanja, kašljanja i gđenja nosa. Uvijek bi se trebao oprati prije jela. Podsjetite ga da kašlje ili kihne u savoj lakat ili u papirnatu maramicu. Odvraćajte dijeljenje osobnih predmeta, poput četkica za zube, šešira, četkica za kosu i ručnika, s drugima.

  5. Pomožite djetetu da se nosi sa stresom. Pokazite djetetu kako razgovarati o problemima i koristiti vještine rješavanja problema. Koristite tehnike za smanjenje stresa u domu, poput dubokog disanja i joge.

Previous:

Next: