Kako nositi sa stresom novih roditelja

Radost i uzbuđenje novim djetetom su čarobno iskustvo. Ali roditeljstvo donosi i stres, anksioznost, brigu. Ponekad se osjećate preopterećeno – to je u potpunosti normalno. Stres od pozitivnih događaja kao rođenje djeteta je uobičajen, kaže dr. Roxanne Dryden-Edwards (National Center for Children and Families). Ali ne morate dopustiti da vas stres savlada – možete uspješno nositi s njim.

Upute

  1. Održajte realan stav o roditeljstvu. Ako očekujete da ćete biti energični i dobre volje, postavljate se za poraz. Kad padnete od umora (noćna hranjenja, rani buđenje), visoka očekivanja dovode do samo-kritike i negativnog govora sebi – što samo pojačava stres (Canadian Mental Health Association).
  2. Pojednostavite život. Previše obveza? Isključite one koje nisu apsolutno nužne, prioritizirajte hitne. Ne zakazujte sastanke uzastopno – ostavite razmake za odmor (Child Development Institute).
  3. Vježbajte duboko disanje. U stresu dah je brz i plitak – pojačava stres. Duboki dah usporava i smanjuje automatski odziv (University of Maryland Medical Center). Ruke na trbuh, udis nose 10 sek, pauza, izdis nose 10 sek. Ponavljajte dok se ne osjećate šćejelje.
  4. Razgovarajte o osjećajima s pouzdanim prijateljem/rođakinom. Izgovaranje olakšava, spriječava izbijanje. Ako vam teško govoriti, dnevnik pomaže obrađivati stvari (Womenshealth.gov).
  5. Rješavajte male iritacije s partnerom prije nego iskaču. Kada ste oba zauzeti, zaboravite se povezati. Ne raspravljajte u toplini trena – odvojite vrijeme kad ste oba spoko (Kids Health).

Previous:

Next:

  • 11 super-zabavnih načina da djeca ostanu društvena (na sigurnoj udaljenosti)
    11 super-zabavnih načina da djeca ostanu društvena (na sigurnoj udaljenosti)
    Tijekom ove pandemije, kada se najvise treba jedni drugima, prinudili smo se u izolaciju. Reći da je to ironično je pretežak. I dok je ova cijela stvar društvenog distanciranja sigurno neugodna za nas odrasle (ko ne bi mogao drink s prijateljima upr
  • Smanjite rizik od SIDS-a i udavljenja
    Smanjite rizik od SIDS-a i udavljenja
    ​​​Oko 3.500 beba godinje umire u SAD-u tijekom spavanja zbog nesigurnih okruženja za spavanje. Neke od tih smrti uzrokovane su zaglavljivanjem, udavljenjem, ili dusenjem. Neke dojenčad umiru od sindroma nagle smrti dojenčadi (SIDS). Međutim, postoje
  • 16 pjesama za djecu svih uzrasta
    16 pjesama za djecu svih uzrasta
    Ako želite upoznati dijete s poezijom, ali niste siguri odakle početi, klasične pjesme su zabavan način da ih angažirate u književnost. Pjesma je klasična zbog svoje vječnosti, povezajući čitatelje preko desetljeća i, u nekim slučajevima, stoljeća.