• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tenis vježbe za tinejdžere

Tenis uključuje brze trčanje, moćna skakanja i jake udarce rukom. Igrači moraju biti fizički spremni i imati snagu i izdržljivost za uspješnu igru. Razmjena topljenja i treninga posebno su važni za tinejdžere koji igraju tenis. Studija objavljena u "British Journal of Sports Medicine" otkrila je da tinejdžeri koji igraju tenis imaju veću vjerojatnost leđnih problema zbog ponavljajućih i brzih rotacija potrebnih u igri. Tinejdžeri mogu spriječiti ozljede kondicioniranjem i jačanjem mišića prije svakog teniskog treninga.

Srž (Core)

Jake i zdrave mišiće srži važni su za stabilizaciju leđa i trupa i za poboljšanje ravnoteže prilikom trčanja i udaranja loptice. Tinejdžeri koji nisu općenito aktivni i provode puno vremena sjedeci mogu imati slabe mišiće srži. To povećava njihov rizik od razvoja povreda i leđnih ozljeda prilikom tenisa. Neka vaši igrači vježbaju trbušne i donje leđne mišiće s vježbom topljenja koja uključuje izmak i sklek s okretanjem. Također neka tinejdžeri rade "leteću vježbu", koja zahtijeva da leže licem dolje na matu i podignu ruke i noge od tla i drže poziciju do broja pet do deset.

Gornji dio tijela

Ruke, ramena, prsni koš i gornja leđa snose glavnu udarnu silu svaki put kada tenisač udari lopticu. Vježbe koje zagrijavaju i poboljšavaju fleksibilnost ovih mišića gornjeg dijela tijela pomažu smanjiti rizike od ozljeda i boli. Prije svakog teniskog treninga, neka tinejdžeri polako trče oko terena dok zaginjaju ruke u velikim krugovima, najprije u naprijed smjeru, a zatim natrag. Tineždžeri bi trebali obaviti ovu vježbu najmanje dva puta oko teniskog terena. Tineždžeri mogu također zagrijati i jačati mišiće zgloba i podruka van terena radeći savijanje zgloba s laganim tegovima. Neka igrači rade tri serije s 10 do 15 ponavljanja u svakoj seriji. Ne bi trebali preopteretiti mišiće.

Grupno zagrijavanje

Grupna vježba koristeći rakete i tenisku lopticu pomaže tinejdžerima da se zagraje i razviju koordinaciju oko-ruke dobivajući osjećaj kako je udariti lopticu. Ako imate tri ili više igrača, neka forme veliki krug oko vas. Iskusniji igrači mogu stati dalje. Lagano udarite lopticu jednom od igrača, dopuštajući da odskokne jednom. Tinejdžer mora vratiti lopticu vama, dopuštajući da odskokne jednom. Udarite lopticu natrag drugom tinejdžeru. Ova vježba zagrijavanja uči tineždžere kontrolirati količinu snage koju koriste za udarac loptice i usmjeravati gdje loptica ide. Nastavite vježbu dok svi igrači barem tri puta pravilno ne vrate lopticu vama.

Trčanje vježba (Running Drill)

Tenis zahtijeva puno trčanja i kratkih brzina za vraćanje loptice protivniku. Trčanje vježba djeluje kao zagrijavanje i također treni i jača donji dio tijela i mišiće srži za bolje performanse. To će također smanjiti rizik ozljeda na terenu. Trčanje vježba dobar je cardio trening za igrače. Neka tri do pet tineždžera stane na svakoj strani teniskog terena. Udarite lopticu jednom igraču na suprotnoj strani. Tinejdžer koji udari lopticu mora trčati na drugu stranu terena. Možete pretvoriti ovu vježbu u igru dajući svakom igraču udarac za promашaj loptice. Nakon tri promашaja, igrač mora sjediti van. Nastavite vježbu dok ne ostanu samo dva tineždžera na svakoj strani.