• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Tenis Vježbe za mlade

Tenis uključuje brze rafalom iz trčanja , snažan nasrće i jake ruke ljuljanje . Igrači moraju biti fizički fit i imaju snagu i izdržljivost kako bi se uspješno igrati ovu igru . Warm - up vježbe i treninzi su posebno važne za tinejdžerske tenisača . Studija objavljena u" British Journal of Sports Medicine " otkrili da tinejdžeri tenisači su više vjerojatno da će imati probleme s leđima zbog ponavljaju i brze rotacije potrebne u igri . Tinejdžeri mogu spriječiti ozljede po uređaj i jačanje svoje mišiće prije svakog teniskog praksi .
Jezgre pregled

jaka i zdrava jezgra mišići važni za stabiliziranje leđa i torzo i poboljšati ravnotežu , a trčanje i udaranje lopte . Tinejdžeri koji nisu uglavnom aktivni i provode puno vremena sjedeći može imati slab core mišiće . To povećava rizik od razvoja uganuća i ozljede leđa dok igrate tenis . Jeste vaši igrači rade svoje trbušne mišiće i donji dio leđa s toplim - up bušilica koja uključuje iskorak i sit-ups s twist . Također imamo mlade učiniti na " leti vježbe , " koja zahtijeva od njih da leže licem prema dolje na tepih i podići ruke i noge od tla i drži poziciju za broj od pet do deset . pregled pregled pregled gornjeg dijela tijela pregled

oružjem , ramena , prsa i gornji dio leđa noseteret udarca svaki puttenisač udari loptu . Vježbe koje zagrijati i poboljšati fleksibilnost te gornji dio tijela mišića pomaže da se smanji rizik od ozljeda i bolova . Prije svakog teniskog praksi , imaju tinejdžeri polako trčati oko suda , dok ljuljajući svoje ruke u velikim krugovima , prvi u kretanje prema naprijed , a zatim natrag . Tinejdžeri bi trebali izvesti ovu vježbu barem dva puta oko teniskog igrališta . Tinejdžeri mogu zagrijati i jačanje zgloba i mišića podlaktice od suda obavljajući zglob kovrče sa svjetlom težine . Jesu li igrači napraviti tri seta sa 10 do 15 ponavljanja u svakom setu . Oni ne bi trebali zamarati mišiće .

Group Warm - up

Skupina drill pomoću reketi i tenisku lopticu pomaže tinejdžerima zagrijati i razviti ruka-oko koordinacije po dolasku dojam kako je to do udariti loptu . Ako imate tri ili više igrača , ima ih čine veliki krug oko vas . Više trenirao igrači mogu stajati dalje . Nježno udariti loptu u jedan od igrača , ostavljajući ga odskočiti jednom . Teen mora udariti loptu natrag na vas , ostavljajući ga odskočiti jednom . Udariti loptu natrag na drugu teen . Ova toplo - up drill uči mlade kontrolirati količinu energije koju koriste udariti loptu i usmjeriti gdjelopta ide . Nastavak bušilicu dok se svi igrači pravilno udariti loptu natrag na vas barem tri puta .
Trčanje Drill pregled

Tenis zahtijeva puno trčanja i kratkim rafalom iz brzine pogoditi lopta natrag na protivnika . Trčanje bušilica služi kao zagrijavanje , a također trenira i jača donji dio tijela i core mišiće za bolje performanse . To će također smanjiti rizik od ozljeda na sudu . Trčanje drill jedobar kardio vježba za igrače . Tri do pet tinejdžera stajati na svakoj strani teniski teren . Hit loptu za jednog igrača na suprotnoj strani . Teen da udari loptu mora izvoditi na drugu stranu igrališta . Možete pretvoriti ovu vježbu u igri tako da svaki igrač štrajk za nestale loptu . Nakon tri udara ,igrač mora sjediti . Nastavak bušilicu dok imate samo dva tinejdžera na svakoj strani .