Baletski trening za tinejdžere

Baletski ples zahtijeva mišićnu snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Tinejdžeri zainteresirani za ovu umjetnost moraju izgraditi duge, suhoće mišiće vježbama koje ciljaju na srž tijela i ekstremitete. Dobivanje forme prije pokušaja napornih koreografija također pomaže prevenciji povreda poput zavojnosti i drugih ozljeda prilikom plesa. Baletski trening uključuje jačanje snage vlastitom težinom tijela i razbijanje inspirirano jogom.

Srž (Core)

Vježbe za srž ciljaju na leđne, trbušne, narodne i udne mišiće kako bi vam dali držu potrebnu za balet. Bočni plank s dizanjem noge radi sve te mišiće. Da biste uradili ovu vježbu, legnite licem dolje na vježbalu i podignite tijelo na lakteve i prste nogu. Zatim podignite desnu nogu s poda, protežući je u stranu. Napnite trbušne mišiće i zadržite ovu poziciju do broja tri. Vratite nogu natrag i ponovite serije od 5 do 10 za obje noge. Da biste radili unutarnju stranu uda i narodnice, uradite istu vježbu, ali podignite nogu prema gore umjesto u stranu.

Noge

Vježbe koje rade na donjem dijelu tijela daju vam suhoće, mišićne noge potrebne za naporne baletske rutine. Neke vježbe rade i na mišićima srže istovremeno. Za izdužene bočne dizanje noge, koristite čvrstu stolicu kao dršku za ravnotežu. Stanite uz leđnu stranu stolice s petama zajedno tako da su prsti pokazuju u suprotnim smjerovima. Držite leđnu stranu stolice jednom rukom za podršku, a drugu ruku podignite iznad glave. Zatim podignite desnu nogu ravno ispred sebe što viže možete. Zadržite ovu poziciju do broja 10, napinjući trbušne mišiće. Ponovite s svakom rukom i nogom za 5 do 10 ponavljanja.

Trbuh

Trbušne vježbe pomažu izgradnju snage srži i daju vam čvrst, ravnat trbuh. "TeenVogue" preporučuje dipove za oblikovanje mišića u sredini i gornjem dijelu tijela. Za ovu vježbu, legnite na matu licem gore s zaginutim koljenima i stopalima ravno na podu. Podignite tijelo na dlanove i stopala, u obrnutoj poziciji za podizanje. Spustite sredinu tijela nisko zaginjujući lakteve, a zatim je podignite natrag ispružujući ih. Držite trbušne mišiće napinutih tijekom cijele vježbe. Ponovite do 30 dipova.

Inspirirano jogom

Uključite jogovske vježbe u svoj baletski trening kako biste stekli fleksibilno tijelo plesačice. Napravite stojanu jogovsku pozicu odmarački jedan nogu na unutarnju stranu druge školjke. Zatim protegnite ruke iznad glave u zaobljenom položaju tako da su vrhovi prstiju gotovo u dodiru. Zadržite ovu pozicu koliko god možete prije nego prebacite na drugu nogu. Također stanite na prste nogu koristeći dršku za ravnotežu kako biste vam pomogla da vas podrži. Zagnite koljena da napravite lagano čučanj dok ste i dalje na prstima. Ponovite ovu vježbu za 5 do 10 ponavljanja.

Previous:

Next:

  • 10 prednosti mladog roditeljstva
    10 prednosti mladog roditeljstva
    Ako ste mladi roditelj, vaši tipični petkovni večeri mogu se malo razlikovati od onih vaših samaca. Umjesto izlaska u restoran ili pića s djevojkama, vjerojatnije ćete kupa vaše maleno i čitati im priču za spavanje. No, dok je u potpunosti normalno p
  • Broj hospitaliziranih djece s COVID-om u SAD-u dosegne rekordnu visinu
    Broj hospitaliziranih djece s COVID-om u SAD-u dosegne rekordnu visinu
    Kad djeca diljem zemlje krenu u školu, prijetnja COVID-19 delta varijante nastavlja rasti. Prošlog tjedna, SAD je dosegnuo brinuću novu razinu u pandemiji. Broj djece hospitaliziranih s virusom udario je svevremeni rekord, a neki stručnjaci naglašava
  • Osiguravanje da vaš oporukom obuhvaća bebu
    Osiguravanje da vaš oporukom obuhvaća bebu
    Imate li vi i vaš partner valjane pravne oporuke? Ako ne, ovo je dobro vrijeme da razmislite o tome tko će brinuti o vašem djetetu ako vi ne biste mogli. Ako jedan ili oboje umrete, želite osigurati da vaše dijete odgaja neko kome povjeravate. Odre