Teen Balet vježbe

Balet ples traje mišićna snaga , izdržljivost i fleksibilnost . Tinejdžeri koji su zainteresirani za ovaj oblik umjetnosti mora izgraditi dugo , naslanjanje mišića s vježbama koje su usmjerene jezgre tijela i udova. Uzimajući u formi prije nego težak naporan rutina također pomaže u sprečavanju uganuća i druge ozljede , dok plešu . Balet vježbe uključuju treninga snage pomoću težinu vlastitog tijela i yoga -nadahnut istezanja .
Jezgre pregled

Temeljne vježbe ciljati leđa, trbušne , stražnjice i butina mišiće da bi vam se držanje potreban za balet . Strana daska nogu podignite radi svih tih mišića . Da biste to učinili vježbe ležao potrbuške na vježbe mat i podići svoje tijelo na koljena i prstiju . Zatim podignite desnu nogu s poda , to se širi na stranu . Ugovor vaše trbušne mišiće i držite ovu poziciju za broj tri . Premještanje nogu natrag i ponovite seta pet do 10 na obje noge . Za rad na unutarnje strane bedara i stražnjice , učiniti istu vježbu , ali podići nogu prema gore , umjesto na stranu .
Nogama

Vježbe koje rade donji dio tijela vamdati mršav , mišićna noge koje su potrebne za naporne baletne rutine . Neki vježbe i rade core mišiće u isto vrijeme . Za to produžiti bočne nogu lifta , koristite čvrstu stolicu kao bar ravnoteže . Stanite uz stražnji dio stolice s petama zajedno, tako da se vaši prsti istaknuo u suprotnim smjerovima . Držite leđa na stolici s jedne strane za podršku i podignite drugu ruku preko glave . Zatim podignite desnu nogu ravno ispred sebe kao visok kao možete . Držite ovu poziciju za broj 10 , dok je ugovaranje svoje trbušne mišiće . Ponovite sa svake ruke i noge za ponavljanje pet do 10.

trbuh Netlogu

trbušne vježbe pomoći izgraditi osnovne snage i dati vam čvrst, ravan trbuh . " TeenVogue " preporučuje spustio se oblikovati mišiće u svom središtu i gornji dio tijela . Da biste to učinili vježbe , leže na prostirci licem prema gore s koljena savijena i noge ravne na podu . Podignite svoje tijelo gore na dlanovima i stopalima , u obrnutom push- up položaj . Umočite središte vašeg tijela prazne savijanje koljena , a zatim ga podići natrag gore tako da ih ravnanje . Držite trbušne mišiće napet tijekom vježbanja . Ponovite do 30 dips .
Yoga Inspiriran pregled

Uključiti yoga vježbe u svoj balet vježba kako bi dobili plesačica je fleksibilan stas . Strikestoji joga poza koje odmara jednom nogom na unutarnjoj druge potkoljenice . Zatim ispružite ruke iznad glave u položaju zaobljena , tako da vaši prsti su se gotovo dodirivali . Držite ovu pozu za nas čeznuti kao možete prije prelaska na drugu nogu . Također stajati na prstima dok koristite traku boje kako bi vas podržati . Savijte koljena napraviti lagani čučanj dok je još na svoje prste . Ponovite ovu vježbu za pet do 10 ponavljanja .

Previous:

Next:

  • Lipanj za djecu:Kako objasniti i proslaviti ovaj važan praznik
    Zagrljaj povijesti koje humaniziraju marginalizirane glasove i suočavaju se s neugodnim aspektima prošlosti naše zemlje od vitalnog su značaja za stvaranje pravednijeg društva. No, često, povijest koju prihvaćamo potvrđuje dominantne perspektive i og
  • 7 trikova za samopomoć za njegovatelje koji nemaju vremena
    Dugi, neredoviti sati, nerazumni zahtjevi i fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost koja često rezultira - zvuči poznato? Profesionalci koji se brinu o djeci, starijim odraslim osobama i osobama s invaliditetom dugo su bili prezaposleni i podcij
  • Zdrava taco salata s puretinom i crnim grahom
    Recepti za hranu za djecu trebali bi biti hranjivi, super ukusni i laki za pripremu. Raznolika šarena hrana dobar je pokazatelj da je obrok pun vitamina, minerala i hranjivih tvari za vaše dijete koje raste. Ova ukusna taco salata puna je boja, okusa