Comment intéresser vos enfants et votre mari à une alimentation saine

Vous pouvez mener votre famille vers une assiette de dîner saine, mais vous ne pouvez pas les forcer à manger. La transition vers un mode de vie plus sain peut rencontrer de la résistance, surtout si vos enfants et votre mari sont habitués aux collations sucrées, chips et aliments frits. En prenant la transition lentement et en utilisant des substitutions simples, vous pouvez montrer à votre famille que manger sainement n'est pas douloureux. Vous pourriez même les amener à participer à la planification de repas sains.

Instructions

1. Parlez à votre famille du pourquoi

Parlez à votre famille de pourquoi vous voulez améliorer votre façon de manger. Discutez de l'énergie accrue et du corps plus sain qui vient de manger des aliments plus sains. Montrez à votre famille que vous êtes enthousiaste à propos de la transition vers un régime plus sain pour qu'ils attrapent votre enthousiasme.

2. Lancez un défi familial alimentation saine

Mettez en place un défi familial d'alimentation saine pour motiver vos enfants et votre mari à faire de meilleurs choix. Faites un tableau pour suivre combien de fruits, légumes et verres d'eau chaque membre de la famille consomme. Créez un nouveau défi chaque semaine. Par exemple, une semaine vous pourriez voir qui boit le plus d'eau ou qui mange le plus de légumes.

3. Remplacez les favoris familiaux par des alternatives plus saines

Échangez les favoris de la famille avec des alternatives plus saines. Par exemple, si votre enfant aime les snacks aux fruits transformés, faites les vôtres en utilisant du jus et de la gélatine, ou faites du cuir de fruits maison en utilisant de la purée de fruits. Faites des chips maison en tranchant finement des patates douces, en les mélangeant avec de l'huile d'olive et en les rôtissant au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Si vos enfants et votre mari voient qu'ils ont des alternatives à leurs favoris, ils pourraient être plus enclins à essayer.

4. Cuisinez les mêmes repas mais avec des ingrédients plus sains

Vous pouvez faire des changements simples aux favoris de la famille qui les rendent plus sains. Par exemple, remplacez une partie des pâtes à lasagne par des tranches fines d'aubergine, réduisez la viande de moitié, utilisez de la ricotta allégée, et ajoutez des légumes râpés dans les couches la prochaine fois que vous faites des lasagnes. Vos enfants et votre mari obtiennent un repas similaire avec moins de calories et de graisse, plus de légumes. Dites-leur que vous avez fait les changements pour qu'ils voient que plus sain ne veut pas dire fade.

5. Offrez des choix

Offrez des choix à votre famille. Laissez chaque membre de la famille prendre une soirée pour planifier le menu avec votre guidance pour en faire un repas sain et équilibré. Laissez vos enfants libres dans le rayon des produits frais pour qu'ils puissent choisir de nouveaux fruits et légumes à essayer. Avoir un certain contrôle sur ce qu'ils mangent pourrait rendre vos enfants plus enclins à accepter les changements.

6. Mangez des fruits et légumes locaux

Mangez des fruits et légumes cultivés localement. Allez dans une ferme de pommes pour cueillir vos propres pommes. Faites un voyage hebdomadaire au marché fermier pour approvisionner votre cuisine en produits. Cultivez vos propres produits dans le jardin.

7. Laissez des options de collations saines à portée de main

Laissez des options de collations saines là où vos enfants et votre mari peuvent les attraper facilement. Votre famille pourrait apprécier le céleri garni de beurre de cacahuète, mais ils ne veulent pas laver et couper le céleri juste pour en profiter. Si vous avez des légumes préparés au frigo, des fruits lavés dans un bol sur le comptoir, et d'autres collations pratiques, comme des noix, en sachets, votre famille est plus susceptible de les manger.

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