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Enfants d'âge scolaire et activité physique

Enfants d'âge scolaire et activité physique

Votre enfant court, joue et bouge au moins 60 minutes par jour ? Pour les enfants d'âge scolaire, les activités physiques sont (et doivent être) amusantes, mais elles sont aussi importantes. Ils ont besoin de cette heure quotidienne d'activité modérée à vigoureuse pour rester en forme et en santé. Le temps doit être réparti entre activités aérobies, renforcement musculaire et renforcement osseux.

De courtes séances de 10 ou 15 minutes comptent dans ce total quotidien, alors assurez-vous que votre enfant a beaucoup d'occasions d'activité physique avant, pendant et après l'école.

Activités physiques à l'école

Les études sont importantes, mais le temps pour la forme l'est tout autant. Quand les enfants peuvent courir et jouer avant l'école et à la récréation, ils sont plus concentrés et moins agités en classe. Les pauses actives (brain breaks) aident aussi. L'éducation physique (EPS) offre une autre opportunité de bouger pendant la journée scolaire. Elle expose aussi les enfants à de nouveaux sports et jeux et introduit d'importantes habitudes de santé.

Mais tous les enfants n'ont pas assez de récréation et d'EPS :

• Seuls 5 États (Alabama, Floride, Louisiane, New Jersey, Oregon) + District de Columbia exigent 150 min/semaine d'EPS en primaire.
• Seuls 8 États exigent une récréation quotidienne en primaire.

La Society of Health and Physical Educators recommande au moins 150 min d'EPS par semaine pour les primaires — soit 30 min/jour en moyenne. L'association exhorte aussi les écoles à prévoir au moins une récréation de 20 min par jour.

Si l'école de votre enfant n'offre pas assez d'activité physique, demandez au principal ou au conseil d'école d'envisager des changements. Et cherchez des moyens d'aider votre enfant à rester actif en dehors des heures scolaires.

Sports de jeunesse

Dès le début du primaire — 6 ou 7 ans — la plupart des enfants ont la coordination physique, la capacité d'attention, et la compréhension des règles nécessaires pour les sports organisés. Quelques années plus tard — entre 10 et 12 ans — la plupart peuvent gérer la pression supplémentaire de la compétition en équipe.

Vous pouvez aider votre enfant à atteindre son quota d'activité quotidienne via le sport et les activités extrascolaires si cela correspond à votre emploi du temps et budget. Cherchez des cours et ligues récréatives qui mettent l'accent sur la forme, l'acquisition de compétences, le fair-play, et surtout, le plaisir.

Si votre enfant aime les sports d'équipe, essayez :

• Basketball
• Cheerleading
• Football à drapeau (Flag football)
• Hockey (glace, sol, gazon)
• Lacrosse
• Football (salle/extérieur)
• T-ball, baseball, softball
• Volleyball

Si votre enfant préfère les activités individuelles, considérez :

• Danse
• Golf
• Gymnastique
• Équitation
• Patinage sur glace
• Arts martiaux
• Escalade
• Ski, snowboard, skateboard
• Natation/plongeon
• Tennis
• Athlétisme, club de course, 5 km
• Yoga

Notez que beaucoup de ces sports individuels peuvent aussi se pratiquer en équipe.

Demandez à votre enfant quels sports l'intéressent, et donnez-lui l'occasion d'en essayer autant que possible. Cela inclut de le laisser arrêter s'il découvre que l'activité ne lui convient pas. Vous serez tous deux surpris de ce qu'il maîtrise et adore faire.

À la maison

Offrez aux enfants autant de temps et d'espace pour jouer que possible. Encouragez beaucoup d'activités physiques variées. Varier aide à éviter l'ennui et fait travailler de nombreux groupes musculaires. Mettez l'accent sur le plaisir et le mouvement (plutôt que la compétition ou les « il faut »). Essayez ces idées de fitness familial simples et accessibles :

• Vélo ou roller
• Soirées danse à la maison
• Corde à sauter ou hula hoop
• Jeux collectifs extérieurs : chat perché, kickball
• Jeu de balle ou frisbee
• Course dans l'arroseur, batailles d'eau au tuyau, autres jeux d'eau
• Luge ou raquettes
• Visite d'un terrain de jeu
• Marche ou randonnée (rendez-la plus excitante avec le géocaching)