Les enfants d'âge scolaire et l'activité physique

Votre enfant court-il, joue-t-il et bouge-t-il au moins 60 minutes par jour ? Pour les enfants d'âge scolaire, les activités physiques sont (et devraient être) amusantes, mais elles sont également importantes. Les enfants de cet âge ont besoin de cette heure quotidienne d'activité modérée à vigoureuse pour rester en forme et en bonne santé. Le temps doit être réparti entre les activités aérobies, de renforcement musculaire et de renforcement osseux.

De courtes périodes de 10 ou 15 minutes comptent pour ce décompte quotidien, alors assurez-vous que votre enfant a beaucoup d'occasions d'activités physiques avant, pendant et après l'école.

Activités physiques à l'école

Les universitaires sont importants, mais il en va de même pour trouver du temps pour la forme physique. Lorsque les enfants ont la chance de courir et de jouer avant l'école et pendant la récréation, ils se concentrent davantage et s'agitent moins pendant les cours. Les pauses cérébrales aident également. L'éducation physique (EP) offre une autre occasion de bouger pendant la journée scolaire. Il expose également les enfants à de nouveaux sports et jeux et introduit d'importantes habitudes de santé.

Mais tous les enfants n'ont pas assez de temps de récréation et d'éducation physique :

  • Seuls cinq États (Alabama, Floride, Louisiane, New Jersey et Oregon) ainsi que le district de Columbia exigent le total hebdomadaire d'éducation physique de 150 minutes dans les écoles élémentaires.
  • Seuls huit États américains exigent que les écoles élémentaires proposent des récréations tous les jours.

La Society of Health and Physical Educators, entre autres groupes, recommande au moins 150 minutes d'éducation physique par semaine pour les élèves du primaire, ce qui signifie une moyenne de 30 minutes par jour. L'association exhorte également les écoles à prévoir au moins une période de récréation de 20 minutes par jour.

Si l'école de votre enfant n'offre pas suffisamment de temps d'activité physique, demandez au directeur ou au conseil scolaire d'envisager des changements. Et cherchez des moyens d'aider votre enfant à rester actif en dehors des heures d'école.

Sports jeunesse

Au début de l'école élémentaire - à 6 ou 7 ans - la plupart des enfants ont la capacité de coordination physique et d'attention, ainsi que la capacité de comprendre les règles, dont ils ont besoin pour pratiquer des sports organisés. Quelques années plus tard, entre 10 et 12 ans, la plupart peuvent supporter la pression supplémentaire de la compétition par équipe.

Vous pouvez aider votre enfant à faire suffisamment d'activités quotidiennes par le biais d'activités sportives et parascolaires si celles-ci correspondent à votre emploi du temps et à votre budget. Recherchez des cours et des ligues récréatives qui mettent l'accent sur la forme physique, le développement des compétences, le fair-play et, surtout, le plaisir.

Si votre enfant aime les sports d'équipe, essayez :

  • Basket-ball
  • Cheerleader
  • Flag football
  • Hockey (sur glace, au sol ou sur le terrain)
  • La crosse
  • Football (intérieur/extérieur)
  • T-ball, baseball ou softball
  • Volley-ball

Si votre enfant préfère les activités individuelles, envisagez :

  • Danse
  • Golf
  • Gymnastique
  • Équitation
  • Patinage sur glace
  • Arts martiaux
  • Escalade
  • Ski, snowboard ou skateboard
  • Natation/plongée
  • Tennis
  • Athlétisme, participation à un club de course ou à une course de 5 k
  • Yoga

Notez que bon nombre de ces sports individuels peuvent également être pratiqués en équipe.

Demandez à votre enfant quels sports l'intéressent et donnez-lui la possibilité d'essayer autant d'activités différentes qu'il le souhaite. Cela signifie les laisser arrêter s'ils découvrent que l'activité n'est pas pour eux. Vous pourriez tous les deux être surpris de voir ce qu'ils font et ce qu'ils aiment faire.

À la maison

Donnez aux enfants autant de temps et d'espace pour jouer que possible. Encouragez beaucoup d'activités physiques différentes. Le mélanger aide à empêcher les enfants de s'ennuyer et aide également à travailler de nombreux groupes musculaires. Mettez l'accent sur le plaisir et le mouvement (plutôt que sur la compétition ou le « devrait »). Essayez ces idées de remise en forme familiale simples et accessibles à de nombreux enfants et adultes :

  • Vélo ou patin à roues alignées
  • Soirées dansantes en salle
  • Sauter à la corde ou faire tourner un cerceau
  • Jeux de groupe en plein air comme le tag ou le kickball
  • Jouer au catch ou au frisbee
  • Courir dans l'arroseur, s'arroser les uns les autres avec un tuyau ou d'autres activités aquatiques
  • Traîneau ou raquette
  • Visiter une aire de jeux
  • Marcher ou faire de la randonnée (rendez-le plus excitant avec le géocaching)

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