Miten taistella aamunkoitun ahdistusta vastaan raskauden aikana

Positiivisen raskaus testin pitäminen, ja myöhemmin uusi syntynyt vauvan pitäminen, saattavat olla kaksi elämäsi onnellisimmista hetkestä. Joitakin asioita, jotka tapahtuvat näiden kahden hetken välissä, eivät kuitenkaan ole niin ihania. Aamunkoitun ahdistus – jotkin virheellisesti nimetty, sillä ahdistus kestää koko päivän joillakin naisilla – on yksi näistä vaikeuksista. Tämä oire on vähintään seitsemässä kymmenessä naisessa ensimmäisen trimesterin aikana, March of Dimesin mukaan. Vaikka aamunkoitun ahdistus on välttämätöntä, kurjuus ei ole.

Tarvittavat apuvälineet

  • Tuuletin
  • Inkivääri- ja sitruunatuotteet
  • Hengaasta vaatteet
  • B6-vitamiinit
  • Akupressuurirannekkeet

Ohjeet

  1. Pidä jotain ruokaa vatsassasi koko ajan. Välipalaa päivän aikana snarare kuin syödä perinteisiä ruokailuja. Pidä ruokaa vuoteesi vieressä yölliseen välipalaan ja aamulla ensimmäiseksi asiaksi. Valitse ruoat, jotka on helppo sulattaa ja matalassa rasvassa – mutta älä uhraa terveyttäsi syömällä vain näkkileipiä ja leipää. Kokeile syödä jogurttia, smoothieita tuoreilla vihannoksilla ja hedelmillä, ja vaaleaa lihaa. Älä juo liikaa syödessäsi, mikä saattaa saada sinut tuntemaan itsesi epämukavasti täynnä ja käynnistää ahdistuksen.

  2. Poista vahvat tuoksut ympäristöstäsi. Laita kynttilät ja huoneen tuoksuittimet pois. Pyydä kumppaniaasi ottamaan vastuun puhdistuksesta ja ruoanvalmistuksesta ja vähentämään koloniaa tällä ajalla. Jotkut naiset huomaavat, että tietyt tuoksut, jopa ne, joita he yleensä nauttivat, pahentavat aamunkoitun ahdistusta. Avaa ikkunat aina, kun mahdollista, ja käytä tuuletinta liikuttamaan ilmaa kodissasi ja toimistossasi.

  3. Pidä inkivääriperäisiä tuotteita aina käden ulottuvilla. Juo inkivääriteetä, välipalaa inkiväärikeksiä, imuroi inkiväärkarkkeja ja supi tasainen inkiväärilimonaadi. American Pregnancy Association ehdottaa myös sitruunien haistamista tai sitruunamehun juomista aamunkoitun ahdistuksen lievittämiseksi.

  4. Käy hengaasti vaatteita. Tiukkien vaatteiden käyttö ei välttämättä pahenna aamunkoitun ahdistusta, mutta se saattaa saada sinut tuntemaan itsesi enemmän turvottuneeksi ja epämukavaksi. Pue hengaita, pehmeitä mekkoja ja housuja. Kerrosta T-paitoja yhteen ja käy ohut villat, jotta voit helposti säätää vaatteitasi, kun ahdistuksen ja lämpöön aalto iskee.

  5. Keskustele lääkääristäsi vitamiinisiinnasta. Kysy, pitäisikö ottaa B6-lisä, koska tämä vitamiini vähentää ahdistusta joissakin raskaana olevissa naisissa. Ota raskauden aikaist vitamiinit sinun päivän aikana, jolloin olet vähiten ahdistunut.

  6. Harkitse holistista ja alternativista lääketiedettä. MayoClinic.comin mukaan akupressuurirannekkeet, akupunktiohoidot ja jopa hypnoosi ovat lievittäneet ahdistusta joissakin raskaana olevissa naisissa, vaikka ei ole takuua, että jokin näistä menetelmistä toimii sinulle.

  7. Keskustele lääkääristäsi reseptiahdistuslääkkeistä, jos aamunkoitun ahdistus ei reagoi muihin menetelmiin. Älä ota ilman reseptiä myyntiin menneitä ahdistuslääkkeitä ilman, että olet ensin konsultoinut lääkäriäsi.

Previous:

Next: