Stressinhallinta Tekniikat Yksinhuoltajat

Yksinhuoltajat kokevat usein kohtuuton määriä stressiä, joka yleensä peräisin useista lähteistä , mukaan HealthyChildren.org . He saattavat ollaainoa rahoituksen tarjoajien tai huoltajille lapsilleen ja tarvitsevat tasapainoilemaan useita tehtäviä . Ja niillä ei usein ole yksi , jonka kanssa he voivat jakaa lisää vastuuta tai tehdä päätöksiä . Mutta sinun ei tarvitse käsitellä loputon stressiä . Harjoittelemalla yksinkertaisia ​​stressin hallinta tekniikoita , voit lievittää liikaa stressiä , rentoutua ja tehdä elämästäsihieman helpompaa .
Soittoaikaa

Lopussapitkä , tyhjennys päivä , leikkii lapsesi saattaa olla viimeinen asia on mielessäsi . Mutta2012 tutkimuksenryhmä kolme Kansas State Universityn tutkijat havaitsivat, että yksinhuoltajaäidit kokevat vähemmän stressiä , kun he pelaavat lastensa kanssa ja osallistua päivittäiseen toimintaan kuten lukeminen . Tutkimuksessa ainoastaan ​​tutkinut, mitä vaikutuksia näiden toiminnan yksinhuoltajaäitejä , mutta voidaan loogisesti ekstrapoloida koskemaan yhden isät samoin . Varata aikaa viettää lastesi kanssa päivittäin . Yritä valita toimintaa , että kaikki nauttivat . Haluat ehkä kysyä lapsesi palautetta siitä , miten ne voisivat haluavat viettääiltaa sinulle .
On elämä

Koskayksinhuoltaja ei tarkoita, että sinun ei voi ollaelämää ulkopuolella oman perheen . Mukaan HealthyChildren.org , yksinhuoltajat voivat lievittää stressiä viettämällä aikaa poissa lastensa - yksin tai ystävien kanssa . Joillekin sosialisointi onhyödyllinen stressin hallinta tekniikkaa , kun taas toiset haluavat viettää aikaa yksin harjoittaanautittavaa toimintaa . Jos mahdollista , vuokratalapsenvahti tai anna lasten viettää aikaa muiden perheenjäsenten illalla . Mene katsomaanelokuvaa , saada hierontaa tai mennäpitkä ajomatka kuunnellen lempimusiikkia . Vaikka se on vain vähän aikaa , aikaa pois lapsesi voi auttaa sinua ladata akkuja ja tehdä sinustatehokkaampi , vähemmän stressaantunut vanhempi pitkällä aikavälillä .
Hallita taloutta

raha-asioiden hoito on stressaavaa lähes kaikille . Jopa vain ajatella rahaa liittyvistä asioista voi vedotastressireaktio . Se voi olla hyvin vaikeaa , ellei mahdotonta , käsitellä taloudellisista huolista , kun lapsesi ovat vaativia huomiota ja sinulla ei ole ketään ottamaan kun tasapainokirjoja ja maksaa laskuja . Mutta mukaan HealthyChildren.org , oppiminen tehokkaasti hallita taloutta on yksi tärkeimmistä askelista yksinhuoltajat voivat auttaa vähentämään stressiä . Luorealistinen talousarvio ja keskustella lastesi kanssa , ehdottaa sertifioitu rahoitussuunnittelija Samantha Fraelich haastattelussa " Taloudellinen neuvonantaja " lehden . Tarvittaessa värvätä apuaystävä tai sukulainen, joka on perillä taloudesta tai otataloudellinen neuvonantaja , jos mahdollista .
Hengitä

Se kuulostaa yksinkertaiselta , mutta muistaa hengittää tietoisesti ja syvästi aikoina stressi voi auttaa alentamaan stressiä , rauhallinen ja rentoutua ja auttaa sinua saamaanterveempiä näkökulmasta . Syvä hengitys onrentoutumista ja stressin hallinta tekniikkaa , jota voit käyttää lähes missä tahansa, milloin tahansa voit muistaa keskittyä hengitystä . Istu tai seiso mukavassa asennossa . Sulje silmäsi . Vain kiinnittää huomiota sinun hengitys kaavojahetken . Sitten kestääkauan , hidas hengittäminen nenän kautta . Pysähdy hetkeksi , sitten hengittää kaikkiilmaa keuhkoihin suun kautta. Sopimus vatsan lihaksia hieman lopussauloshengityksen auttaa karkottaa kaikkiviimeiset ilmaa. Käytännössä tämä harjoitus useita hetkiä , kunnes tunnet rauhallisempi ja rennompi .

Previous:

Next: