Stressinhallintatekniikat yksinvanhemmille
Yksinvanhemmat kokevat usein poikkeuksellisen paljon stressiä, joka yleensä johtuu useista lähteistä, HealthyChildren.orgin mukaan. He voivat olla ainoa elatusvarainen tai hoitaja lastilleen ja joutua maljistamaan useita tehtäviä. Ja heillä on usein kukaan, jolla voisi jakaa lisävastuita tai tehdä päätöksiä. Mutta sinun ei tarvitse käydä loputtomien stressitasojen kanssa. Harjoittelemalla yksinkertaisia stressinhallintatekniikoita voit lieventää ylimääräistä stressiä, rentoutua ja tehdä elämästäsi hieman helpompaa.
Leikiaika
Pitkän, uuputtavan päivän lopussa leikkiminen lapsien kanssa on ehkä viimeinen asia mielelläs. Mutta kolmen Kansas State Universityn tutkijan tekemän vuoden 2012 tutkimuksen mukaan yksinäiset äidit kokevat vähemmän stressiä, kun he leikkivät lastensa kanssa ja osallistuvat päivittäisiin aktiviteetteihin kuten lukeminen. Tutkimus tarkasteli ainoastaan näiden aktiviteettien vaikutuksia yksinäisiin äiteihin, mutta se voidaan loogisesti soveltaa myös yksinvanhemmiin isiin. Varaa aikaa lastesi kanssa joka päivä. Yritä valita aktiviteetteja, joita te kaikki nautitte. Saatat haluta kysyä lapsiltasi ideoita siihen, miten he haluaisivat viettää illan sinun kanssasi.
Ole elämää
Yksinvanhempana olemineen ei tarkoita, ettei sinulla voi olla elämää perheesi ulkopuolella. HealthyChildren.orgin mukaan yksinvanhemmat voivat lieventää stressiä viettämällä aikaa pois lapsistaan – yksin tai ystävien kanssa. Jotkut sosiaalistuminen on hyödyllinen stressinhallintatekniikka, kun taas toiset suosivat viettää aikaa yksin nautittavaan aktiviteettiin. Jos mahdollista, palkkaa vahtimestari tai anna lasten viettää aikaa muiden perheenjäsenien kanssa illaksi. Mene katsomaan elokuvaa, saa hieronta tai mene pitkälle ajolle kuuntelemalla suosikkimusiikkiasi. Jopa jos se on vain hetki, aika pois lapsistasi voi auttaa lataamaan akut ja tekemästä sinusta tehokkaamman, vähemmän stressaantuneen vanhemman pitkällä aikavälillä.
Hallitse talouttasi
Rahojen hallinta on stressaavaa lähes kaikille. Jopa pelkkä ajattelu raha-asioista voi herättää stressireaktion. Se voi olla erittäin vaikeaa, jos ei mahdotonta, käsitellä taloudellisia huolia, kun lapsesi vaativat huomiota ja sinulla ei ole ketään, joka voisi ottaa vastuun, kun tasapainotat kirjat ja maksat laskut. Mutta HealthyChildren.orgin mukaan oppiminen tehokkaaseen taloudenhallintaan on yksi tärkeimmistä askeleista, joita yksinvanhemmat voivat ottaa stressin vähentämiseksi. Luo realistinen budjetti ja keskustele siitä lapsiesi kanssa, ehdottaa sertifioitu taloussuunnittelija Samantha Fraelich "Financial Advisor" -lehdessä tehdyssä haastattelussa. Jos tarpeen, vinkkaa apua ystävältä tai sukulaista, joka ymmärtää taloutta, tai konsultoi talousneuvonantaja, jos mahdollista.
Hengitä
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta muistaa hengittää tietoisesti ja syvällisesti stressihetkillä voi auttaa alentaa stressitasoasi, rauhoittaa ja rentouttaa sinut sekä auttaa sinua saamaan terveemmän näkökulman. Syvä hengitys on rentoutus- ja stressinhallintatekniikka, jota voit käyttää käytännössä missä tahansa, milloin tahansa, kun muistat keskittyä hengitykseesi. Istu tai seiso mukavassa asemassa. Sulje silmäsi. Keskity vain hengityskuvioihisi muutaman hetken. Ota sitten pitkä, hidas sisänhengitys nenän kautta. Tauota hetki, sitten hengitä ulos kaikki ilma keuhkoistasi suun kautta. Tiivistä vatsalihaksia hieman uloshengityksen lopussa auttaaksesi poistamaan kaikki viimeiset ilmanpidet. Harjoittele tätä harjoitusta useita hetkiä, kunnes tunnet itsesi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmiksi.
-
COVID-19-pandemia muutti kaikkien elämää, mutta perheet, joissa on vauvoja ja pieniä lapsia, ovat kohdanneet erityisen suuria haasteita. Lukitusten ja sosiaalisen etäisyyden myötä monet vuonna 2020 (tai hieman ennen sitä) syntyneet vaujat eivät ole k -
Iltasnackit kuulostavat hyvältä teoriassa: voi mukautua perheen kanssa, jäätelöastioita käsissä, katsomassa elokuvaa. Mutta terveellinen snacki – ei makea lempiruoka – on todennäköisempää auttamaan lastasi nukkumaan rauhallisesti. – Kun hän nukkuu, -
Harkitset hoitajan jakamista? Varmista, että teet kotitehtäväsi: Nuorisojakamiset ja jaetut hoitojärjestelyt voivat olla erilaisten lisenssivaatimusten alaisia tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja oikeuskäytännöissä. Tutki paikalliset lait ja s
