Stressinhallinta Tekniikat Yksinhuoltajat
Yksinhuoltajat kokevat usein kohtuuton määriä stressiä, joka yleensä peräisin useista lähteistä , mukaan HealthyChildren.org . He saattavat ollaainoa rahoituksen tarjoajien tai huoltajille lapsilleen ja tarvitsevat tasapainoilemaan useita tehtäviä . Ja niillä ei usein ole yksi , jonka kanssa he voivat jakaa lisää vastuuta tai tehdä päätöksiä . Mutta sinun ei tarvitse käsitellä loputon stressiä . Harjoittelemalla yksinkertaisia stressin hallinta tekniikoita , voit lievittää liikaa stressiä , rentoutua ja tehdä elämästäsihieman helpompaa .
Soittoaikaa
Lopussapitkä , tyhjennys päivä , leikkii lapsesi saattaa olla viimeinen asia on mielessäsi . Mutta2012 tutkimuksenryhmä kolme Kansas State Universityn tutkijat havaitsivat, että yksinhuoltajaäidit kokevat vähemmän stressiä , kun he pelaavat lastensa kanssa ja osallistua päivittäiseen toimintaan kuten lukeminen . Tutkimuksessa ainoastaan tutkinut, mitä vaikutuksia näiden toiminnan yksinhuoltajaäitejä , mutta voidaan loogisesti ekstrapoloida koskemaan yhden isät samoin . Varata aikaa viettää lastesi kanssa päivittäin . Yritä valita toimintaa , että kaikki nauttivat . Haluat ehkä kysyä lapsesi palautetta siitä , miten ne voisivat haluavat viettääiltaa sinulle .
On elämä
Koskayksinhuoltaja ei tarkoita, että sinun ei voi ollaelämää ulkopuolella oman perheen . Mukaan HealthyChildren.org , yksinhuoltajat voivat lievittää stressiä viettämällä aikaa poissa lastensa - yksin tai ystävien kanssa . Joillekin sosialisointi onhyödyllinen stressin hallinta tekniikkaa , kun taas toiset haluavat viettää aikaa yksin harjoittaanautittavaa toimintaa . Jos mahdollista , vuokratalapsenvahti tai anna lasten viettää aikaa muiden perheenjäsenten illalla . Mene katsomaanelokuvaa , saada hierontaa tai mennäpitkä ajomatka kuunnellen lempimusiikkia . Vaikka se on vain vähän aikaa , aikaa pois lapsesi voi auttaa sinua ladata akkuja ja tehdä sinustatehokkaampi , vähemmän stressaantunut vanhempi pitkällä aikavälillä .
Hallita taloutta
raha-asioiden hoito on stressaavaa lähes kaikille . Jopa vain ajatella rahaa liittyvistä asioista voi vedotastressireaktio . Se voi olla hyvin vaikeaa , ellei mahdotonta , käsitellä taloudellisista huolista , kun lapsesi ovat vaativia huomiota ja sinulla ei ole ketään ottamaan kun tasapainokirjoja ja maksaa laskuja . Mutta mukaan HealthyChildren.org , oppiminen tehokkaasti hallita taloutta on yksi tärkeimmistä askelista yksinhuoltajat voivat auttaa vähentämään stressiä . Luorealistinen talousarvio ja keskustella lastesi kanssa , ehdottaa sertifioitu rahoitussuunnittelija Samantha Fraelich haastattelussa " Taloudellinen neuvonantaja " lehden . Tarvittaessa värvätä apuaystävä tai sukulainen, joka on perillä taloudesta tai otataloudellinen neuvonantaja , jos mahdollista .
Hengitä
Se kuulostaa yksinkertaiselta , mutta muistaa hengittää tietoisesti ja syvästi aikoina stressi voi auttaa alentamaan stressiä , rauhallinen ja rentoutua ja auttaa sinua saamaanterveempiä näkökulmasta . Syvä hengitys onrentoutumista ja stressin hallinta tekniikkaa , jota voit käyttää lähes missä tahansa, milloin tahansa voit muistaa keskittyä hengitystä . Istu tai seiso mukavassa asennossa . Sulje silmäsi . Vain kiinnittää huomiota sinun hengitys kaavojahetken . Sitten kestääkauan , hidas hengittäminen nenän kautta . Pysähdy hetkeksi , sitten hengittää kaikkiilmaa keuhkoihin suun kautta. Sopimus vatsan lihaksia hieman lopussauloshengityksen auttaa karkottaa kaikkiviimeiset ilmaa. Käytännössä tämä harjoitus useita hetkiä , kunnes tunnet rauhallisempi ja rennompi .
-
Jos olet kuin monet vanhemmat, kamppailet todennäköisesti elämän uusien vaatimusten alla pandemian aikana. Vanhemmuus ei ollut aluksi helppoa työtä, mutta nyt monet äidit ja isät työskentelevät myös kotoa käsin kokopäiväisesti ilman lastenhoitoon pää -
Mikä on kilpirauhasen? The kilpirauhasen (sano:THYE-royd) on rauhanen, joka on elin, joka tuottaa erityisiä kemikaaleja hormonit (sano:HOR-moans). Kilpirauhanen on pienen perhonen tai rusetti, ja se istuu ihon alla niskasi etuosassa. Löytääks -
Lastenhoito on todellakin yksi vaikeimmista, mutta myös vaikeimmista palkitsevia työpaikkoja”, sanoo Angela Wolfe, Childrens Lighthouse of Little Elm, Texas, omistaja. Jos tämä lausunto innostaa sinua, ei pelotella sinua, se on hyvä merkki siitä, ett
