• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten selvitä vanhempien uupumisesta kesään mennessä COVID-19:aikana

Kun olet juuri tarjomassa syöttöäsi tärkeässä työvideo-kokouksessa, näet koirasi vetävän arvokasta wc-paperia kylpyhuoneesta leikkimään, samalla kun pelkään, että lapsesi tulevat juokseen – ja huuten – huoneeseen. Työskentelet 11:15–11:30 ilman keskeytyksiä, kunnes kuulet riidan purkavan lasten välillä, jonka sinun on sovittava. Pienin lapsi on telepuheterapiassa ja sulkee jatkuvasti tietokoneen ja poistuu videoprogrammista, heiluttaen tuolissaan ja ilmoittaen "Tää on tylsää!" uupuneelle puheterapeutille. Kun palaat lopulta työhösi, ovikello soo ruokakaupan toimituksella ja, toivottavasti, lisää arvokasta wc-paperia.

Viimeisen muutaman kuukauden ajan olet jotenkin pystynyt kantaa erilaisia hatuja: Kokopäiväinen vanhempi, kokopäiväinen opettaja, ja ehkä kokopäiväinen työntekijäkin. Ja nyt kesä on uhkaamassa: Vaikka maailmaan osat yhä ovat leirejä ja kodin ulkopuolista toimintaa, toiset kutsutaan jatkamaan kotona lastenhoitoa. Koska monet vanhemmat jatkavat kotikoulutusta "kesäloman" asti, ajatus nyt olevan lapsesi leirivastaava on pelottava.

Vanhemmat ovat fyysisesti ja tunneellisesti uupuneet ja fainovat itsensä tehottomiksi monilla elämän alueilla. Vaikka maailma avautuu monilla alueilla, nykyiset kotikoulutus- ja lastenhoitovaikeudet jättävät vanhemmat tarvitselemaan elvytyksen.

5 strategiaa uupumisen ja stressin hallintaan:

1. Ratkaise ongelmat. Priorisoi tärkeimmät tavoitteesi; muuten jokainen asia tehtävälistallasi fainuu yhtä tärkeältä. Lisäksi: Luo lista merkittävimmistä stressaajista ja tilanteista, jotka imeytävät energiasi, jotta voit olla tietoinen siitä, mitä iskee sinua. Arkielämän pyöriessä on vaikeaa tauottaa ja ratkaista ongelmia. Mieti etukäteen ratkaisuja prioriteettiesi hallintaan.
2. Harkitse sosiaalisen median taukoa. Energiasi kypsyttäminen ja palauttaminen voi tarkoittaa muutoksia siihen, miten työskentelet, vanhemmuut, koulutat ja toimita yleensä. Sosiaalinen media harvoin tarjoaa tehokasta ratkaisua päivittäisiin haasteisiin. Monet meistä ovat rikkoutumispisteessä; anna scrollauksen olla yksi asia, jonka vapautat.
3. Pyydä apua ja delegoi. Isovanhemmat, täti-set, ystävät, työkaverit ja naapurit voivat olla iloisia auttamaan sinua lievittämään kuormaa. (Jopa yksinkertainen asia, kuten Zoom-kutsun järjestäminen aikuisi sukulaisille, joissa he voivat tehdä aktiviteetin tai pelata peliä, antaa sinulle aikaa takaisin päivään.) Delegoi lapsille kotitehtävien ja ruoanvalmistuksen avulla, mikä lievittää kuormaa samalla rakentaen kriittisiä elämän taitoja. Jo enemmän mallintaa itsenhoitoa ja etsit apua, kun tarvitset sitä, sitä enemmän se sallii lapsesi nähdä, että oppimisen ja kasvun osa on apua etsimistä. Lasten on nähdä vanhempien pyytävän apua, kun tarpeen on.
Radikaalisti kompartimentoi elämäsi. Kotikoulutus ja etätyö jättävät vanhemmat uupuneiksi, koska työ, vanhempuus ja vapaa-aika on sekoittunut. Harkitse kumppanin ja lasten kanssa koordinointia tarkistaakseen ja uudistaakseen nykyisen aikataulun, jotta "lohkottaisit" enemmän aikaa työhön, kotikoulutukseen ja vanhempuuteen. Suunnitelma huytaessa stressijunan kanssa. Aivosi ovat muinaisia, ja kun ne havaitsevat uhkan tai korkean stressitasot, ruumiisi ja aivosi siirtyvät taistelu, paenna tai jäätyä -tilaan. Tämä tilanne fainuu niin intensiiviseltä, koska aivosi siirtyvät selviytymistilaan ja muinaillinen neurologinen hälytys laukeaa varoittamaan sinua reagoimaan. Tämä reaktio voi johtua menneestä traumasta tai tulevaisuuden odotuksesta, mutta riippumatta siitä, se on tämä pelko, joka aiheuttaa puolustuksellisen kaskadin aivoissa. Ja tämä aivoihin perustuva reaktio tulvaa ruumiimesi kemikaaleilla, nostaa sydämenlyöntiä ja verenpainetta. Kehitä arkipäiväisiä strategioita estääksesi sen hälytyksen laukeamisen. Pidä ajatteleva aivosi hallussa välttääksesi tämän kierrosreaktion. Mitä enemmän intervenoit strategialla, kun reaktiosi alkaa, sitä paremmin voit keskeyttää taistelu, paenna tai jäätyä -tilat.

Jälkeen: Palautu itsenhoidolla.

Syntonoi tunteisiisi ja anna itsellesi pienen myötätunnon hetken joka päivä. Mitä sanoisit ystävälle samassa tilanteessa? Sano se itsellesi. Kuuntele stressin merkit ja se, mitä ruumiisi ja mielesi tarvitsee: ruokaa, liikuntaa, tai hetki yksin. Anna itsellesi lupaa, ja aikaa, pysähtyä, tunnistaa ja toteuttaa se, mitä sinä ja perheesi tarvitsette ladataaksenne. Kiirehtiä takaisin carpooleihin ja hektisiin viikonloppuisiin ei ehkä ole paras tapa palautua. Jos sinulla ei ole sisäisiä resursseja vastata omiin tarpeisiisi, et voi olla se vanhempi, jonka haluat olla. Muiden kanssa yhteydenpito, tuen järjestelmän löytäminen ja ulottautuminen ovat ratkaisevia uupumisen estämiseen. Yhteys auttaa ruumistasi ja mieltäsi ja saattaa antaa sinulle lisää energiaa.