Kuinka käsitellä vanhempien kesällä alkavaa burnoutia COVID-19:n aikana

Kun aiot antaa panoksensa tärkeän työvideokokouksen aikana, näet koirasi raahaavan kallisarvoista wc-paperia ulos kylpyhuoneesta leikkimään, kun sinä pelkäät, että lapsesi juoksevat - ja huutavat - huoneeseen. Työskentelet keskeytyksettä klo 11.15-11.30, kunnes kuulet lasten välisen tappelun, jota sinun on tuomittava. Nuorin lapsesi saa etäpuheterapiaa ja sulkee jatkuvasti tietokoneen ja poistuu video-ohjelmasta samalla kun floppaa tuolissaan ja sanoo "Tämä on tylsää!" ahdistuneelle puheterapeutille. Kun vihdoin palaat töihin, ovikello soi päivittäistavaroistasi ja toivottavasti arvokkaasta wc-paperista.

Muutaman viime kuukauden ajan olet jotenkin jatkanut erilaisten hattujen käyttämistä:kokopäiväinen vanhempi, kokopäiväinen opettaja ja ehkä myös kokopäiväinen työntekijä. Ja nyt kesä lähestyy:Vaikka joissakin osissa maailmaa on edelleen leirejä ja kodin ulkopuolisia aktiviteetteja, toisia kehotetaan jatkamaan lasten kotihoitoa. Koska monet vanhemmat jatkavat kotikoulua "kesälomaan asti", ajatus nyt on pelottavaa olla lapsesi leiriohjaajana.

Vanhemmat ovat fyysisesti ja emotionaalisesti uupuneita ja tuntevat nyt olevansa tehottomia monilla elämänsä alueilla. Vaikka maailma avautuu monilla alueilla, nykyiset kotiopetuksen ja lastenhoidon ongelmat jättävät vanhemmat elvyttämisen tarpeeseen.

5 strategiaa uupumuksen ja stressin hallitsemiseksi:

  1. Ongelmanratkaisu. Priorisoi tärkeimmät tavoitteesi; Muuten jokainen tehtävälistasi kohde näyttää yhtä tärkeältä. Lisäksi:Tee luettelo tärkeimmistä stressitekijöistä ja tilanteista, jotka kuluttavat energiaasi, jotta voit olla tietoinen siitä, mikä sinua pommittaa. Kun pyörit jokapäiväisessä elämässä, voi olla vaikea pysähtyä ja ratkaista ongelmia. Mieti ratkaisuja prioriteettien hallitsemiseen etukäteen.
  2. Harkitse sosiaalisen median taukoa. Energiasi hoitaminen ja palauttaminen voi tarkoittaa joidenkin muutosten tekemistä työtavoissasi, vanhemmuudessa, koulunkäynnissä ja toiminnassa yleensä. Sosiaalinen media tarjoaa harvoin tehokkaan ratkaisun päivittäisiin haasteisiin. Monet meistä ovat murtumispisteessä; anna vierityksen olla yksi niistä asioista, joista päästät irti.
  3. Pyydä apua ja valtuuta. Isovanhemmat, tätit, ystävät, työtoverit ja naapurit voivat auttaa sinua keventämään taakkaa. (Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin Zoom-puhelun järjestäminen aikuisten sukulaisten kanssa, jossa he voivat tehdä aktiviteetin tai pelata peliä, antaa sinulle aikaa takaisin päivään.) Lasten delegoiminen avuksi askareisiin ja aterioiden valmisteluun voi lievittää vedenkulutusta. myös kriittisten elämäntaitojen rakentaminen. Mitä enemmän mallinat itsehoitoa ja haet apua, kun sitä tarvitset, sitä paremmin lapsesi näkee, että osa oppimista ja kasvua on avun hakemista. Lasten tulee nähdä vanhempiensa pyytävän apua tarvittaessa.
  4. Lokeroi elämäsi radikaalisti. Kotikoulu ja kotoa työskentely saavat vanhemmat tuntemaan itsensä väsyneiksi, koska työ, vanhemmuus ja henkilökohtainen aika sekoittuvat. Harkitse koordinointia kumppanisi ja lasten kanssa nykyisen aikataulun tarkistamiseksi ja uudistamiseksi, jotta voit "palauttaa" enemmän aikaa työhön ja kotiopetukseen. ja vanhemmuuteen.
  5. Tee suunnitelma selviytyäksesi karkaavasta stressijunasta. Aivosi ovat ikivanhoja, ja kun ne havaitsevat uhan tai korkean stressin, kehosi ja aivosi menevät taistelu-, pakene- tai jäätymistilaan. Tämä tilanne tuntuu niin intensiiviseltä, kun aivosi siirtyvät selviytymistilaan ja muinainen neurologinen hälytys käynnistyy varoittamaan sinua reagoimaan. Tämä reaktio voi johtua menneestä traumasta tai tulevasta odotuksesta, mutta siitä huolimatta tämä pelko aiheuttaa puolustuskaskadin aivoissa. Ja tämä aivoihin perustuva reaktio tulvii kehosi kemikaaleilla, nostaa sykettäsi ja verenpainetta. Kehitä jokapäiväisiä strategioita hälytyksen estämiseksi. Pidä ajatteluaivosi hallinnassa välttääksesi tämän karanneen reaktiosyklin. Mitä enemmän puutut strategiaan, kun reaktiosi alkaa, sitä paremmin voit keskeyttää taistelu-, lento- tai jäädytystilat.

Jälkeen:Toivu itsehoidolla.

Viritä arvioimaan tunteitasi ja anna itsellesi pieni hetki myötätuntoa joka päivä. Mitä sanoisit tilanteessasi ystävällesi? Sano se itsellesi. Kuuntele stressin merkkejä ja sitä, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat:ruokaa, liikuntaa tai hetken yksin. Anna itsellesi lupa ja aikaa pysähtyä, tunnistaa ja toteuttaa se, mitä sinun ja perheesi tarvitsee ladataksesi. Kiipeäminen takaisin kimppakyytiin ja hektisiin viikonloppuihin ei ehkä ole paras tapa toipua. Jos sinulla ei ole sisäisiä resursseja omien tarpeidesi tyydyttämiseen, et voi olla sellainen vanhempi kuin haluat olla. Yhteydenpito muihin ihmisiin, tukijärjestelmän löytäminen ja yhteydenpito ovat avainasemassa uupumuksen hillitsemisessä. Yhteyden muodostaminen auttaa kehoasi ja mieltäsi ja voi tarjota sinulle lisää energiaa.


Previous:

Next: