Lasten liikunta: Miten pitää lapset terveinä
Saa pienet liikkeelle näillä lasten liikuntavinkkeillä asiantuntijoilta.
Public Health Englandin tutkimuksen mukaan puolet lapsista on ylipainoisia osissa Britanniassa. Monet lapset, jotka eivät ole ylipainoisia, eivät silti liiku tarpeeksi, mikä voi olla vakavia negatiivisia vaikutuksia heidän terveydelle, kognitiiviselle kehitykselle ja koulukäynnille. Mutta varmistamalla, että he syövät hyvin ja saavat runsaasti fyysistä aktiivisuutta, voit auttaa lapsiasi pysymään terveinä ja kunnossa.
Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää lasten liikunnasta:
Kuinka paljon liikuntaa lapset tulisi saada?
Sairauksien ehkäisy- ja hallintakeskus (CDC) suosittelee, että lapset ja nuoret saavat vähintään 60 minuuttia kohtuullista taikka voimakkasta fyysistä aktiviteettia jokapäiväisesti. Tämä voi kuulostaa paljon, mutta koko tunti ei tarvitse tapahtua kerralla. "Liikunnan vaikutukset ovat kumulatiivisia," sanoo Dr. Rani Whitfield, perheenkäytännön lääkäri ja urheilulääketieteen asiantuntija sekä American Heart Associationin puheenjohtaja. "Liikuntaa voi jakaa päivän ajan."
Se ei edes tarvitse olla perinteistä liikuntaa. Se on vain minkä tahansa aktiviteetti, joka saa lapset liikkeelle, kuten pallon heittämistä tai koiran ajamista pihan ympäri. "Halumme, että tämä on hauskaa lapsille, ja haluamme, että heillä on paljon vaihtelua," sanoo Lisa Perry, kansallinen neuvonantaja fyysisessä aktiviteetissa ja liikuntakasvatuksessa Alliance for a Healthier Generationissa. Tiedät, että lapsesi liikunta on tarpeeksi intensiivistä, jos he hengittävät kovasti ja hikeilevät kevyesti.
Minkälaista aktiviteettia lapset tulisi tehdä?
Fyysinen aktiviteetti on jaettu kolmeen tyyppiin, joista kukin lapset tulisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen on aerobinen aktiviteetti, joka sisältää pyöräilyä, nopeaa kävelyä, tag-leikkiä, uintia ja urheilulajeja kuten koripallo ja jalkapallo. Toinen on lihastehostava aktiviteetti, joka sisältää painonkantavia aktiviteetteja kuten puiden kiipeilyä, leikkikentän leikkimistä ja liekeiden tekemistä. Kolmas tyyppi on luustevhostava aktiviteetti kuten hyppely, hyppy ja juoksu.
Muista, että monet aktiviteetit sopivat useaan kategoriaan. Voimistelun on esimerkiksi sekä lihas- että luustevhostavaa. Köysi hyppääminen on sekä aerobista että luustevhostavaa.
Mitä etuja liikunnalla on lapsille?
Säännöllinen liikunta antaa lapsille vahvemmat lihakset ja luut, tekee sydämestään terveemmän, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää ylipainon ja diabeteksen riskiä. Mutta edut eivät ole vain fyysisiä.
"Tutkimukset osoittavat, että lapset suoriutuvat paremmin koulussa, kun heillä on mahdollisuus tauota ja polttaa energiaa," sanoo Dr. Blaise Nemeth, American Academy of Pediatricsin puheenjohtaja ja lasten ortopedisti. "Fyysinen aktiviteetti auttaa aivojen toimintaa paremmin. Lapset voivat keskittyä paremmin."
Fyysinen aktiviteetti voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta, sanoo Perry. "Se edistää yleisesti positiivista mielenterveyttä."
Miten saat lapset haluamaan liikkua?
Joskus riittää hieman luovuutta, jotta saat lapset sohvasta pois. Tässä on muutamia ideoita:
- Rakenna esteerata
Tämä voi olla pihalla, autotallissa tai kellarissa. "Käytä hula-hooppeja ja ämmejä esteinä," ehdottaa Dr. Nemeth.
- Tee aarteenetsintä
"Tee luettelo kohteista alueellasi, sitten menkää ulos etsimään niitä," sanoo Perry.
- Tee perhe-liikuntavideo
"Ota kamera ja kivaa välineistöä ja anna tuotannon alkaa," sanoo Dr. Whitfield. "Hauskuus, jonka saat videon tekemisestä ja siihen liikkuessa, kestää ikuisesti."
- Pidä tanssiparta
Laita musiikkia ja tanssi lapsiesi kanssa. "Se on ei vain hauskaa, se polttaa kaloreita," sanoo Dr. Whitfield.
- Ryhdä elementteihin
Jos lumi on, menkää ulos lapsinesi kanssa ja rakentaa lumiukko tai menkäkelkalle. Jos sataa, pukea he vanhoihin vaatteisiin ja anna heidan huutella luntiin. "Lapset rakastavat saada likaiset," sanoo Dr. Nemeth.
Tietenkin, paras tapa kannustaa lapsiasi olemaan aktiivisempia on olla aktiivinen itse. "Vanhempien on johdettava esimerkillä," sanoo Dr. Whitfield. Laita kaukosäädin pois ja mene kävelylle. Leiki piilosta ja etsintää. Aseta hypelypeli ajopihalle.
"Päivittäinen liikkuminen on välttämätöntä lapsen kasvulle ja kehitykselle," Dr. Whitfield sanoo. "Jos varaat aikaa perheliikunnalle, lapset ymmärtävät, että se on tärkeää ja hauskaa, ja se tulee rutininaksi."
Tekstin lähde: Jennifer Marino Walters on Washington, D.C.-pohjainen kirjoittaja, erikoistunut lasten ja vanhemmuusaiheisiin. Hän nauttii aktiivisuudesta miehensä, esikouluikäisten kaksoispoikien ja tyttölapsen kanssa.
-
Jos sinulla on pieni, tiedät, että talven aloitus johdattaa välttämättä kuivaan ihoon, viruksiin ja tukkoontuneeseen nenään. Turvallisesti vauvan huoneeseen asennettu ilmankosteuttaja voi olla todellinen pelinmuuttaja, kun kyseessä on oireiden helpot -
Vanhempien opas lahjakkaiden lasten korkeakoulusuunnitteluun Lahjakkaat lapset tarvitsevat enemmän aikaa, ei vähemmän Ajattelin aina, että korkeakoulusuunnittelu olisi helpompaa lahjakkailla oppilaille – kunnes omat lahjakkaat lapseni aloittivat pros -
Ne ovat jalkasi, kengurusi, pikkuruisisi. Mitä niitä kutsuisitkaan, jalat ovat tärkeä osa sinua. Ilman niitä et voisi seisoa, kävellä tai juosta. Jalat tekevät sen verran työtä, että ne joskus hikoilevat. Ja haistelevat. Kuvittele kuuma kesäpäivä, ku
