Lasten harjoitukset:Näin pidät lapset terveinä
Saat lapsesi liikkumaan näiden asiantuntijoiden lasten liikuntavinkkien avulla.
Public Health Englandin tutkimuksen mukaan puolet lapsista on ylipainoisia joissain osassa Britanniaa. Monet lapset, jotka eivät ole ylipainoisia, eivät vieläkään saa tarpeeksi liikuntaa, millä voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia heidän terveyteensä, kognitiiviseen kehitykseen ja koulunkäyntiin. Mutta varmistamalla, että he syövät hyvin ja saavat runsaasti fyysistä aktiivisuutta, voit auttaa lapsiasi pysymään terveinä ja kunnossa.
Tässä on mitä sinun tulee tietää lasten harjoituksista:
Kuinka paljon liikuntaa lasten tulisi saada?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että lapset ja nuoret saavat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta joka päivä. Tämä saattaa kuulostaa paljon, mutta koko tunnin ei tarvitse tapahtua kerralla. "Harjoituksen vaikutukset ovat kumulatiivisia", sanoo tohtori Rani Whitfield, perhe- ja urheilulääketieteen lääkäri ja American Heart Associationin tiedottaja. "Harjoituksen voi jakaa päivälle."
Sen ei tarvitse edes olla perinteistä harjoittelua. Sen on yksinkertaisesti oltava mitä tahansa toimintaa, joka saa lapset liikkumaan, kuten saalis leikkiminen tai koiran jahtaaminen takapihalla. "Haluamme tämän olevan hauskaa lapsille, ja haluamme, että heillä on paljon vaihtelua", sanoo Lisa Perry, Alliance for a Healthier Generation -järjestön kansallinen fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan neuvonantaja. Tiedät, että lapsesi harjoittelu on riittävän intensiivistä, jos he hengittävät raskaasti ja hikoilevat kevyesti.
Millaisia aktiviteetteja lasten tulisi tehdä?
Fyysinen aktiivisuus on jaettu kolmeen lajiin, joista kutakin lasten tulisi harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen on aerobinen toiminta, johon kuuluu pyöräily, reipas kävely, tagien pelaaminen, uinti ja urheilulajit, kuten koripallo ja jalkapallo. Toinen on lihasten vahvistaminen, joka sisältää painoa kantavia aktiviteetteja, kuten puihin kiipeilyä, viidakkokuntosalilla pelaamista ja punnerruksia. Kolmas tyyppi on luustoa vahvistavat toiminnot, kuten hyppääminen, hyppiminen ja juoksu.
Muista, että monet toiminnot sopivat useampaan kuin yhteen luokkaan. Esimerkiksi voimistelu on sekä lihaksia että luustoa vahvistavaa. Hyppynaru on sekä aerobista että luustoa vahvistavaa.
Mitä hyödyt harjoittelusta on lapsille?
Säännöllinen liikunta vahvistaa lasten lihaksia ja luustoa, tekee heidän sydämestään terveemmäksi, parantaa immuunitoimintaa ja vähentää lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Mutta hyödyt eivät ole vain fyysisiä.
"Tutkimukset osoittavat, että lapset menestyvät paremmin koulussa, kun heillä on mahdollisuus pitää tauko ja polttaa energiaa", sanoo tohtori Blaise Nemeth, American Academy of Pediatrics -akatemian tiedottaja ja lasten ortopedi. "Fyysinen aktiivisuus auttaa myös aivoja toimimaan paremmin. Lapset voivat keskittyä paremmin.”
Fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta, Perry sanoo. "Se auttaa edistämään yleistä myönteistä mielenterveyttä."
Miten saat lapset haluamaan liikuntaa?
Joskus lasten saaminen sohvalta ei vaadi muuta kuin luovuutta. Tässä on muutamia ideoita:
- Määritä esterata
Tämä voi olla takapihallasi, autotallissasi tai kellarissa. "Käytä esteitä, kuten hulavanteita ja kauhoja", ehdottaa tohtori Németh.
- Tee metsästys
"Tee luettelo naapurustossasi olevista esineistä ja mene sitten ulos etsimään niitä", Perry sanoo.
- Tee perheharjoitus Video
"Poista kamera ja hienoja varusteita ja aloita tuotanto", sanoo tohtori Whitfield. "Videon tekemisen ja siihen liittyvän harjoittelun hauskuus kestää ikuisesti."
- Pidä tanssibileet
Laita musiikkia päälle ja tanssi lasten kanssa. "Se ei ole vain hauskaa, se polttaa kaloreita", sanoo tohtori Whitfield.
- Brave the Elements
Jos sataa lunta, suuntaa ulos lasten kanssa ja rakenna lumiukko tai mene kelkkailemaan. Jos sataa, pue heidät vanhoihin vaatteisiin ja anna heidän roiskua lätäköissä. "Lapset rakastavat likaantua", sanoo tohtori Németh.
Tietenkin paras tapa kannustaa lapsiasi olemaan aktiivisempia on olla itse aktiivinen. "Vanhempien on näytettävä esimerkkiä", sanoo tohtori Whitfield. Joten laita kaukosäädin alas ja mene kävelylle. Leikkiä kuurupiiloa. Järjestä peli ajotieltä.
"Päivittäinen liikkuminen on välttämätöntä lapsen kasvulle ja kehitykselle", tohtori Whitfield sanoo. ”Jos harjoittelet perheen kesken, lapset ymmärtävät, että se on tärkeää ja hauskaa, ja siitä tulee rutiinia.”
Tekstin lähde:Jennifer Marino Walters on Washington DC:ssä asuva kirjailija, joka on erikoistunut lasten ja vanhemmuuden aiheisiin. Hän nauttii aktiivisuudesta miehensä, esikouluikäisten kaksospoikien ja tyttövauvan kanssa.
-
Turvaistuin on yksi tärkeimmistä asioista, joita tarvitset uudelle vauvallesi. Tässä on neuvoja oikean istuimen valitsemiseksi ja asentamiseksi, oikea tapa. Turvaistuimet ovat lain vaatimia ja niiden on täytettävä Kanadan moottoriajoneuvojen tur -
Lukuvuoden alkaminen voi herättää paljon tunteita – joten joskus pieni piristys on pakollinen. Olipa lapsesi menossa takaisin kouluun tai oletpa opettaja aloittamassa uutta kouluvuotta, tässä on 18 paluuta kouluun -lainausta, jotka piristävät päivääs -
Olitpa uusi lastenhoitajan parissa tai vain arvioimassa veloittamaasi tuntitaksaa uudelleen, on tärkeää tutustua lastenhoitajan keskimääräisiin hintoihin ja erilaisiin tekijöihin, jotka lapsenvahti ja perhe ottavat huomioon hinnoittelussa. Tässä on s
