• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

23 hauskaa mindfulness-aktiviteettia ja peliä lapsille

Mindfulnessin harjoittaminen on tärkeää olla tietoinen nykyhetkestä ja ympäristöstä. Tämä mindfulness-aktiviteetteista lapsille käsittelevä artikkeli auttaa sinua opettamaan tämän tärkeän taiton pienoillesi. Mindfulness antaa sinun elää nykyhetkessä ilman tulevaisuuden huolia. Se auttaa myös keskittymään siihen, mitä teet, paremmalla tavalla. Nuoresta alkaen mindfulnessin harjoittamisella on useita hyötyjä. Ja tämä prosessi voidaan tehdä mielenkiintoiseksi lapsillekin. Siksi sukella tässä artikkelissa joihinkin sitoviin mindfulness-aktiviteetteihin, joita lapsi nauttii.

Mindfulnessin hyödyt lapsille

Mindfulness vaikuttaa monimutkaiselta harjoitukselta, joka on tarkoitettu aikuisille. Ovatko lapset liian nuoria ymmärtämään tai hyötymään siitä? Ei, mindfulness on yksinkertainen harjoitus kaikille ja sitä voidaan harjoittaa lapsillakin.

1. Itsesääteleminen: Mindfulness-harjoittavalla henkilöllä on parempi itsesääteleminen ruumiin ja mielen suhteen. Näin mindfulness vahvistaa itsesääteleminen.

2. Vähentää ängistystä: Tässä nopeassa elämässä lapset kokevat paljon stressiä, olipa kyseessä sitten akateemista painetta, vertaispainetta tai fyysisen aktiivisuuden puutetta. Mindfulness auttaa alentaa stressiä ja ängistystä, sillä se sisältää monia ruumiin ja mielen rauhoittavia harjoituksia.

3. Parantaa positiivisuutta: Terve mieli asuu terveessa ruumiissa. Mindfulness auttaa tekemään ihmisestä positiivisemman ja hillittää negatiivisia viibejä jossain määrin.

4. Parantaa kriittistä ajattelua: Mindfulness-aktiviteetit työskentelevät ajattelu- ja analyysitaidoiden kehittämisen parissa. Näin se auttaa parempaan päätöksentekoon kriittisen ajattelun edistyksen myötä.

5. Parempi viestintä: Mindfulness auttaa parantamaan sosiaalisia taitoja ja tuo selkeyttä viestintään.

6. Parantaa ruumiskuvaa: Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa parantamaan yksilön yleistä hyvinvointia, kun he keskittyvät ilman arviointia nykyhetkeen, edistäen siten positiivista ruumiskuvaa.

Nämä hyödyt ovat täsmälleen syyt, miksi lapsia tulisi kannustaa harjoittamaan mindfulnessia varhain.

17 hauskaa mindfulness-aktiviteettia lapsille

Tässä on muutamia hauskoja ja sitovia mindfulness-aktiviteetteja lapsille harjoiteltavaksi ja hyötyäkseen.

1. Hengitysharjoitus

Hengitysharjoitukset auttavat rentoutumassa ja valmentamaan mielen olemaan rauhallinen ja tasapainoinen, riippumatta olosuhteista.

Miten:

• Saa lapsen istumaan rauhalliseen ympäristöön, mukavaan asennon.
• Kysy lapselta hengittämään normaalisti ja havainnoimaan hengitystään.
• Parin minuutin jälkeen pyydä heitä ottamaan syvään hengitykseen ja havainnoimaan uudelleen sisä- ja uloshengityksen prosessin.
• Toista tämä aktiviteetti vähintään 5–10 kertaa joka päivä.

2. Kävely luonnossa

Kävely luonnollisessa ympäristössä, kuten metsässä tai puistossa, tekee ihmisestä enemmän tietoisen ja valppaan ympäristöstään. Mindfulness-aktiviteetit ovat siihen, että tekee itsestään enemmän tarkkaavaa, ja tämä aktiviteetti auttaa sinua saavuttamaan juuri sen.

Miten:

• Valitse puutarha, polku tai mikä tahaan ulkoalue viheriöillä.
• Varusta terveellisillä välipaloilla ja vedellä hydraatioon.
• Anna lapsen kävellä rauhallisesti. Kysy heiltä havaitsemaan kaiken, mitä he löytävät reitillään, ja kuuntelemaan lintujen, tuulen ja virran ääniä, jos sellainen on.
• Tämä mielessäpitävä kävely herättää kaikkia heidän aistiaan ja yhdistää heitä luontoon.

3. Kelloharjoitus

Tämä hauska harjoitus saa lapsen suhteutettua nykyhetkeen ja parantaa kuuloaistiaan. Tämä voi olla yksilöllinen tai ryhmäaktiviteetti. Tarvitset keskikokoisen tai suuren kellon ja meluton huoneen.

Miten:

• Aseta lapsi istumaan rauhalliseen paikkaan. Jos se on ryhmä lapsia, pyydä heitä istumaan ympyrään.
• Soita kello nyt ja kysy lapsilta huomiota kellen ääneen ja sen tuomiin virinaan.
• Kysy heitä pysymään hiljaisina, ja kun he loppuvat kuulemaan kellen äänen, pyydä heitä nostamaan kättään.
• Anna heille pysyä hiljaisina minuutin pidempään huomiota muiden äänien suuntaan, joita he voivat kuulla ympärillään.
• Lopuksi kysy lapsilta kuvailemaan heidän kuulemiskokemuksensa ennen ja jälkeen kellon soittamisen.

4. Hengityskumppani

Tässä mindfulness-aktiviteetissa lapset käyttävät pehmeää lelutuskia hengityskumppanina, mikä sitouttaa heitä ja auttaa heitä ymmärtämään, miten hengitys voi vaikuttaa virinaan heidän ruumiissaan.

Miten:

• Aseta pehmeä tai täytetty lelu lapsen vatsalle.
• Kysy nyt lapselta hengittämään normaalisti ja havainnoimaan heidän hengityskumppaninsa liikettä.
• Seuraavaksi pyydä heitä hengittämään voimakkaasti ja havainnoimaan, miten heidän kumppaninsa liikkuu.
• Toista sama hitaasti hengittäen.
• He huomaavat, että heidän hengityskumppaninsa putoaa, kun he hengittävät voimakkaasti, ja pysyy intaktina, kun he hengittävät normaalisti tai hitaasti.
• Tämä aktiviteetti voidaan käyttää opettaaksesi lapsille tasapainoisen mielentilan tärkeyden kaikissa elämän tilanteissa.

5. Haista

Tämä on yksinkertainen, mutta voimakas aktiviteetti valmentaa lapsia harjoittamaan haistamistaan ja siihen, miten se voi vaikuttaa heidän mindfulnessinsa parantamiseen. Rauhoittavat aromat voivat joskus lieventää ängistystä ja stressiäkin.

Miten:

• Aseta erilaisia hajuja lasten edessä.
• Kysy heiltä nostamaan jokainen esine, haistamaan se ja kuvailemaan se.
• Kun he haistavat, pyydä heitä sulkemaan silmänsä ja keskittämään kaikkia huomiotaan ainoastaan haijuun.
• Valitse vetovoimaiset aromat, jotta aktiviteetin lopussa he kokevat raikkauden tunteen.

6. Lue sydämesi lyönti

Tämä on säännöllinen hyppyharjoitus, mutta käänteellä – sinun on luettava sydämen lyöntisi, kun teet sitä.

Miten:

• Kysy lapsia seisomaan paikallaan ja havainnoimaan sydämensä lyöntiä.
• Nyt anna heille hypätä jatkuvasti minuutin tai niin, ilman keskeytyksiä.
• Kysy heiltä huomiota sydämensä lyöntiin nyt.
• Tämän hauskan aktiviteetin lopussa pyydä heitä kirjamaan havaintoonsa.

7. Positiivinen missiolaatuse

Käytä tätä aktiviteettia positiivisen asenteen ja motivaation vahvistamiseen, mikä voi pelata kriittistä roolia mindfulnessin parantamisessa.

Miten:

• Kysy lapsia istumaan rauhallisessa asennossa, rauhallisella mielellä.
• Kysy heiltä ottamaan pari syvää hengitystä, sulkemaan silmänsä ja miettimään elämäänsä ja sitä, mikä inspiroi heitä.
• Seuraavaksi anna heille 15 minuuttia keksiä positiivinen lause tai elämäntehtävä.
• Tämä positiivinen missiolaatuse voidaan harjoittaa heillä säännöllisesti vahvistaakseen intoa ja luottamusta heidän arjessaan.

8. Omaksa jokainen tunne

Tunteet ovat vain tunteita, ja ne ovat väliaikaisia. On tärkeää lapsille oppia, ettei ole hyvää tai huonoa tunnetta, ja tämä aktiviteetti auttaa heitä siinä.

Miten:

• Kysy lapselta ajattelemaan kaksi menneitä kokemusta: onnellista ja surullista.
• Pyydä heitä kuvailemaan molemmat tapaukset yksityiskohtaisesti.
• Kun he ovat valmiit selittämisestä, kysy, miten se fyyli nykyhetkessä, ja jos nämä tunteet ovat merkityksellisiä heille tässä hetkessä.
• Kun he puhuvat siitä, he tajuaavat, kuinka vapauttavaa on päästä eroon epärelevantista ajatuksista menneestä.

9. Luo mieli-purkin

Vaikka harvinaiset, vain tekemättä mitään ja temppuilemaan asioiden kanssa voi joskus auttaa vapauttamaan jännittyneitä lihaksia. Ja jos ympärillä olevat asiat ovat todella kauniita ja värikkäitä, se on vielä parempi.

Miten:

• Ota selkeä purkki tiiviillä kansilla varmistaaksesi sen kunnon.
• Autta lapsesi lisäämään kuumaa vettä purkkiin, kunnes se täyttyy 3/4-merkkiin.
• Nyt on aika hauskaa kimmeltää. Voit pysyä yhdessä värissä tai mennä hulluun useamman kanssa.
• Anna se istua hetki ja tiivistä kansi kuumalla liimalla, ettei se vuoda myöhemmin.
• Siis se on! Oma mieli-purkkisi on valmis! Ravistele purkkia ja katso värikkäiden kimmeltävien tanssivan sinulle.

Voit käyttää tätä mieli-purkkia aina, kun tunnet itsesi ajatusten kanssa kiinni tai jopa kun olet stressaantunut.

Vinkki: Vanhemman tai huoltajan on valvottava lapsia tässä aktiviteetissa. Vanhemmat neuvoivat olemaan erittäin varovaisia kuuman veden tai kuuman liiman käytössä, jotta lapset eivät loukkaannu.

10. Ruumisskannaus

Tämä on yksinkertainen, mutta perusteella rentouttava aktiviteetti, joka auttaa kehittämään mielessäpitävän ja tarkkaavan persoonallisuuden. Tämän aktiviteetin ideaali aika on ennen lasten nukkumaanmenoa, sillä se voi auttaa heitä rentoutumaan ja nukkumaan syvällisesti.

Miten:

• Aseta lapsi istumaan rauhalliseen asento.
• Kysy heiltä ottamaan pari syvää hengitystä.
• Pyydä heitä makaamaan mukavasti ja sulkemaan silmänsä.
• Kysy heiltä keskittymään jokiseen pieneen ruumiinosaan, alkaen päästä varpaastiin, kun he hengittävät sisään ja ulos. Heidän on siirrettävä huomiotaan varpien kärjistä jalkoihin, sitten polville ja hitaasti ylöspäin päähän.
• Lopettaakseen tämän aktiviteetin, heidän on viettämistä muutama minuutti juoksuhuomiotaan koko ruumiin läpi.

11. Visualisointi

Ohjattu kuvittelu tai visualisointi lapsille on sitova aktiviteetti. Valittu visualisointi vaihtelee lyhyestä ja yksinkertaisesta melko syvälle.

Miten:

• Valitse aihe, joka sopii lapseen tai ryhmään lapsia, ja jotain, mikä myös käsittelee heidän huoliensa. Esimerkiksi voit valita motivaatioteeman ennen testiä tai kilpailua.
• Kysy lapsia istumaan rauhallisessa ja mukavassa asennossa ja sulkemaan silmänsä.
• Anna heille tiettyjä ja selkeitä ohjeita alkaen visualisointiprosessin alusta loppuun.
• Jotta aktiviteetti on erittäin rauhoittava, voit valita myös musiikin, kuten luonnon ääniä tai rauhoittavia rytmisiä soittolistoja.

12. Jooga

Joogalla on suuria hyötyjä, ei ainoastaan ruumiille, vaan myös mielelle. Se auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä.

Miten:

• Aloita perus joogaharjoituksilla selittäen lapsille kunkin hyödyt.
• Jooga, joka esitetään varhaan elämässä, auttaa lasta rakentamaan itsetuntoa, fyysistä ja henkistä tietoisuutta.

13. Harjoita kiitollisuutta

Olla kiitollinen ja ilmaista kiitollisuutta pelaa ratkaisevaa roolia paremman ihmisen muodostamisessa. Jokaisesta pienestä siunauksesta tai armosta, jonka saamme keneltä tahansa, meidän on oltava kiitollisia.

Miten:

• Lapset voivat harjoitella kiitollisuutta kiittämällä vanhempiaan ruoasta, suojasta ja hyvästä elämästä.
• He voivat myös ilmaista kiitollisuutta opettajilleen, ystävilleen ja vanhemmilleen.
• He voivat ilmaista tätä ääneen tai kirjoittaa se päiväkirjaan.

14. Luo iltarutriini

Iltarutriinin olemassaolo on yksinkertainen, mutta tyydyttävä.

Miten:

• Vanhemmat voivat auttaa rakentamaan iltarutriinin lapsille. Aloita ilta kotitehtävillä, jota seuraa varhainen illallinen, iltasatu ja lopuksi lamput sammuksiin.
• Ennen nukkumaanmenoa heillä voi olla myös rutiini rukouksesta tai meditaatiosta rauhuttamaan mieltään.

15. Kädens jäljittäminen

Kuka olisi voinut arvata, että yksinkertainen aktiviteetti, kuten kädens jäljittäminen, voisi myös edistää mindfulnessia?

Miten:

• Kysy lapselta ottamaan tyhjän paperin ja asettamaan ei-kirjoittavan kätensä siihen ensin.
• Anna heille alkaa jäljittää, käyttäen toista kättä, paperiarvolle. Tämä on helppo osa.
• Nyt pyydä heitä asettamaan kirjoittava kätensä paperille ja jäljittää se ei-kirjoittavalla kädellä.
• Kysy heiltä, miten se fyyli? Ei kovin helppo, mutta se on temppu, haastaa mieltä suorittamaan ei-rutiininomaista aktiviteettia helposti. Tämä osoittaa olevan hyödyllinen mielen valmentamisessa suorittamaan erilaisia aktiviteetteja helposti.

16. Pysy rauhallinen ja tasapainoinen

Se on helpompi sanoa kuin tehdä! Riippumatta siitä, kuinka paljon yrittää, on luonnollista kenelle tahansa menettää mielen, kun asiat eivät mene oikein. Mutta hieman kärsivällisyyden kanssa voit hitaasti valmentaa lapsesi ottamaan pieniä askeleita kohti rauhallista tai tasapainoista reaktiota mihin tahansa odottamattomaan tapahtumaan tai tilanteeseen elämässä.

Miten:

• Joka kerta, kun jokin kiivittää heitä, pyydä heitä kokeilemaan jotain kuten vettä juomista, numeroiden laskemista, syvään hengitystä tai kävelyä rauhuttamaan tai hajottamaan itsensä.
• Nämä pienet askelet tuovat merkittävän muutoksen, jos harjoitetaan johdonmukaisesti.

Jos nämä aktiviteetit ovat liian kuivia lapselle, voit nostaa hauskuuden elementin hieman ja kokeilla näitä mindfulness-pelejä seuraavaksi.

17. Tasapainottelu yhdellä jalalla

Tämä on haastava aktiviteetti, jossa lapsi on tasapainoteltava ruumiinsa yhdellä jalalla.

Miten:

• Kysy lapselta seisomaan mukavasti.
• Nyt ota pari pitkää ja syvää hengitystä.
• Heidän on nyt hitaasti tasapainoteltava ruumiinsa yhdellä jalalla ja nostettava toinen jalka.
• Se voi olla aluksi melko haastava, mutta kun he hallitsevat sen, lapset varmasti nauttivat tästä mielessäpitävästä pelistä.

6 parasta mindfulness-peliä lapsille

Kuten yllä keskustelut aktiviteetit, mindfulness-pelit lapsille auttavat tekemään lapsesta enemmän tietoisen ja valppaan heidän ruumiistaan ja mielestään. Nämä pelit ovat hauskoja ja haastavia, ja valmentavat lapsia muuttumaan aktiivisemmiksi ja huolellisemmiksi.

18. Sokea mies

Me kaikki rakastamme pelata sokeuspelejä, mutta tiedätkö, että se voi tarjota runsaasti mindfulness-hyötyjä?

Miten:

• Valitse yksi lapsi sokeaksi mieheksi ja sokeuta hän.
• Nyt sokean miehen on kuultava äänet ja havaittava tunteet ympärillä, tunnistaakseen muut, jotka pelkää yhdessä.
• Sokean miehen on syytä saada kiinni mahdollisimman monta ihmistä.
• Haaste on voittaa pelissä, kun tärkein aistielimesi; näkösi ei tue sinua.

19. Pallot maasta pois

Tämä on sellainen peli, jota voivat nauttia ei ainoastaan lapset vaan vanhemmat, lemmikit ja kaikkialla. Peli pakottaa osallistujat keskittymään ja parantaa mindfulnessia.

Miten:

• Hanki muutama värikäs pallon.
• Kysy lapsilta puhaltaa pallon mahdollisimman isoksi, vanhemman valvonnassa.
• Nyt haaste on pelata pallolla ja pitää se ilmakehässä.
• He menettävät pisteen jokaisella kerralla, kun pallon koskettaa maata.

20. Mitä laukussa on?

Mitä laukussa on on hauska peli nuorille lapsille; sitä voidaan käyttää opetusvälineenäkin.

Miten:

• Aseta satunnaisia esineita erilaisissa muodoissa, kokoissa ja pinta-rakenteissa laukkuun.
• Kysy lapselta ulottamaan laukkuun käyttäen vain yhtä kättä ja tunnistaa esine ilman sen katsomista. Voit jopa sokeuttaa heitä tekemään haasteellisemmaksi ja aktivoimaan kosketusaistinsa.
• Haaste mindfulness-pelissä on yrittää nimentää esineet oikein, mitä enemmän, sen parempi. Ajastin tekisi siitä entistä hauskemman.

21. Sokea makukokeilu

Jokaisen aistielimen tietoisuus pelaa ratkaisevaa roolia mindfulnessin kehittämisessä lapsilla ja aikuisilla. Sokea makukokeilu on peli, joka aktivoi tai testaa makuaistimesi. Tässä on miten se tehdään.

Miten:

• Sokeuta yksi pelaaja.
• Aseta kymmenen satunnaista ruoka-aineita, kuten kastikkeita, keksejä, suklaata, mehuja, hedelmiä jne., pöydälle.
• Nyt toisten pelaajien on annettava sokealle pelaajalle maistua kukin ruoka-aine.
• Sokean pelaajan on arvattava kunkin aineen nimi.
• Pelaaja, joka tunnistaa eniten ruoka-aineita, voittaa pelin.

Vinkki: Älä sisällytä allergioita tai ruoka-aineita, kuten pähkinöitä, maitotuotteita, gluteenia jne., joihin lapset voivat olla allergisia.

22. Jenga-peli

Jenga auttaa parantamaan lasten hienomotoriikkaa, kriittistä ajattelua, tarkkaavuutta. Lisäksi tämä peli on paljon hauskaa.

Miten:

• Pelaamiseen tarvitset Jenga-pelipalikat ja tasaisen, vankan pinnan.
• Nyt kolmen joukoissa, aloita Jenga-tornin rakentaminen. Jokainen uusi kerros on oltava edellisen kerroksen ohujen pääteiden viereen.
• Kun kaikki 54 palikkaa on pinotettu, haaste alkaa.
• Valitse järjestys pelaajien vuoronvaihdolle.
• Pelaajien on harkiten ja ahkerasti poistettava palikka mistä tahansa ilman, että torni kaatuu. Poistettu palikka asetetaan ylimmälle.
• Toista tämä, joko kunnes torni kaatuu tai koko sarja on valmis. kuulostaa yksinkertaiselta, odota kunnes lapset kokeilevat Jengan pelaamista.

23. Penni-peli

Tämä on toinen jännittävä mindfulness-peli, joka varmistaa lasten innostumisen. Tämä peli vaatii useampaa kuin kaksi pelaajaa.

Miten:

• Anna kullekin lapselle penni ja pyydä heitä analysoimaan se perusteellisesti.
• Kun he valmistuvat pennien tutkimisesta, on aika laittaa ne takaisin laukkuun.
• Sekoita kaikki penni.
• Parin minuutin jälkeen heidän on etsittävä omansa penni.
• Jos he voivat tunnistaa oman penninsä oikein, he voittavat haasteen.

Mindfulness voi auttaa lastasi tulemaan kontaktiin heidän sisimmäisimpäänsä ajatuksiin ja tunteisiinsa. Ja, tietoisuus ruumiistamme ja mielestämme, auttaa ajattelemaan ja viestimään tarkasti. On monia tapoja, joilla lapset voivat harjoitella mindfulnessia, mutta se, mikä toimii parhaiten pienellesi, ymmärretään tutkimalla ja mukauttaminen heidän tarpeisiinsa.

Kerro meille kommenttiosassa alla, kokemuksistasi, jos lapsi harjoittelee mindfulnessia. Ovatko nämä mindfulness-aktiviteetit auttaneet lastasi?