• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten valmistaudun postpartum-masennukseen... ennen vauvan saapumista

Tiedän, että tämä kuulostaa taaksepäin. Valmistautuu postpartum-masennukseen (PPD) ja vauva ei ole vielä syntynyt? Ja olet oikeassa. En kärsi PPD:stä vielä enkä edes tiedä, kokonaisen sen. Mutta olen vain muutamia viikkoja toimituksesta, ja jos minun aikaisempi kokemukseni PPD:stä sekä ahdistuksen historiaani ovat minkään osoitus, postpartum-masennus on jotain, mitä minun on käsiteltävä tällä kerralla, myös. Joten vaikka olen vielä raskaana ja tunnen itseni melko hyvälle tällä hetkellä, teen kaiken, mitä voin, olla valmis.

Tässä on, miten valmistaudun postpartum-masennukseen, jos se nostaa pahan päästään:

1. Minulla on apu valmiina

Olen jo puhunut muutamaan kriittiseen ihminen elämässäni (äitini, serkkani ja muutamaan hyvään ystävään) ja antanut heille tietää, että ole valmiina puhelimiani varalle. Tarvitsenko soittaa heille? En tiedä. Mutta ensi kerran, oli muutama hetki, jossa tarvitsin puhua jokuun HETI ja onneksi, joku sattui olemaan vapaa ottamaan puheluni. Se oli puhdasta onnea. Tällä kertaa he tietävät, että puhelu saattaa tulla ja he tietävät, että he ovat minun 112 "tarvitsen apua, en kestä tätä" -listalla. Minun listani oli helppo valita: äitini on minun paras ystäväni ja on aina ensimmäinen, kenelle soitan, serkkani kärsi PPD:stä (kolme kertaa!) ja tietää, mitä minun on kuultava, ja ystäväniillä on kokemusta masennuksesta. Olen varma, että voin sisällyttää muita tukevia ystäviä ja perhettä, mut minulle, ihmiset, jotka myös kamppailevat oireiden kanssa, tekevät eniten sen.

2. Minulla on toimet selviytymiseen

Yksi suurimmista haasteista, joita minulla oli ensi kerran, oli tunne olla suljettu talooni. Pelkäsin mennä ulos, koska se ei tuntunut turvalta ja en tiennyt, mitä teen. En ollut varma, miten käyttää autoturvaistuinta vielä, ja idea viedä vauva ruokakauppaan (tai mihin tahansa, oikeasti) tuntui pelottavalta ja vaaralliselta. Tällä kertaa olen paljon varmempi vanhemmuustaitoissani ulkona talon ja minulla on lista aktiviteeteista, jotka saavat minut ja vauvan ulos, kun tarvitsen tauon ja tuulta. Aktiviteetit sisältävät: kävelyretket (hanki upea rattaat... vakavasti, se on pelastaja. Juoksurattani oli pelimuuttaja), ajelu puistoon, shoppailu, jne. Minulla on useita vahtereita valmiina, jotka ovat vapaia päivisin. En tiedä, olenko edes käyttämässä niitä, mutta vain tietää, että he ovat siellä, jos olen yltäkyllinen ja tarvitsee jonkun viihdyttämään poikani, jotta voin keskittyä vauvaan, on suuri helpotus minulle.

3. Lääkäri on valmiina

Olen jo sanonut OB-GYN:lle, että kamppailin PPD:llä ensimmäisellä vauvalle ja tarvitsin lääkettä, joka oli turvallinen imettämiseen. Hän tietää, että saatan soittaa hänelle milloin tahansa ja olemme jo keskustelleet parhaista vaihtoehdoistani. Uudelleen, en tiedä, tarvitseeko minun mennä siihen asti, mut vain tietää, että se on saatavilla on joskus kaikki, mitä tarvitset.

4. Pysyn terveenä

Olen työskennellyt kovaa harjoitellakseni ja syömään hyvin tämän raskauden viimeisessä osassa, ja jatkan vauvan jälkeen. Harjoittelulla tarkoitan hitaata kävelyä, joten älä ymmärrä minua väärin. Mutta jatkuva liikkuminen ja oikea ruokavalinta ovat loistavia mittareita masennuksen hallintaan. Viime raskaudella kasvoin tyytymättömäksi lopussa, mikä on houkuttelevaa, kun olet epämukainen, selkäsi tappaa, uni on kamppailu, ja ajattelet jatkuvasti "Olen raskaana... jos koskaan voin syödä roskaruokaa ilman syyllisyyden tunnetta, se on nyt!" Kuulen sut ja olen ollut siinä. Mutta tällä kertaa, silmäni on palkinnossa: postpartum-terveys. Minun on oltava parhaassa mahdollisessa henkisessä ja fyysisessä muodossa, jotta voin hoitaa vauvani parhaan kykeni mukaan. Terveellinen ruokavalinta ja elämäntapa ovat avain.

5. Olen lempeä itselleni

Ensimmäisellä raskaudella uskoin, että tieto on voimaa. Luin niin monta kirjaa kuin pystyin ja olin varma, ettei ole ongelmaa, jota en pysty ratkaisemaan kaikilla kirjallisilla resursseillani. Uskoin, että vastaukset kaikkiin vauvan tarpeisiini sijaitsevat noissa kirjoissa. Nyt tiedän paremmin. Menen mielenkiinnollisesti tälle vauvalle ja tiedän, että äitinä, intuitiivisesti minulla on parempi tunnus hänen tarpeisiinsa kuin joku, joka kutsuu itseään "vauvan hiljentäjäksi," tai kaikki muut asiantuntijat. Rentoutuminen ja itselleni lempeys lyötyy massiivisen painon hartioiltani, ja tekee minusta vähemmän paineen tietää kaiken ja saada kaikki vastaukset. Minun on opittava tuntemaan vauvani, aivan kuin mikään uusi mama. Kirjojen lukeminen saattaa saada sinut tuntemaan itsesi paremmin varustetuksi taisteluun, mut paras tapa hoitaa vauvasi on katsomalla, oppiminen ja säätäminen. Se on klisee mut se on totta: kaikki vauvat ovat erilaisia!

Kuka tietää, onko postpartum-masennukseen valmistaudminen tarpeen.

Todella en tiedä, kärsinkö PPD:stä seuraavalla vauvalla. Aika kertoo. Mutka nämä viisi toimintaa tekevät minusta valmiillemmaksi mahdollisuudelle. Ja valmis olemaan pahimmassa skenaariossa sallii minun keskittyä taikaan ja ihmeeseen, joka on uusi vauvani... kaunein asia elämässä.

Seuraavat suosituksemme: Masennuksesta kärsiminen: 'Sinun Pitäisi Olla Onnellinen' Myytti