• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Δημιουργήσετε Ρουτίνα Κρεβατιού για Νηπιακά

Το κρεβάτι του νηπιακού σας επηρεάζει τα πάντα από την ικανότητά του να ξυπνήσει σε έναν επαρκή χρόνο στην ποσότητα της επιθετικότητας που εμφανίζει καθ' όλη την ημέρα. Το να πάρει αρκετό ύπνο κάθε νύχτα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ένα νηπιακό - αυτό το μικρό πακέτο ενέργειας που έχει αναποφάσιστα μικρό κεραύνιο από την αρχή. Σχήματε υγιεινές συνήθειες κρεβατιού τώρα για να το κρατήσετε σε ισορροπία και να λειτουργεί στην κορυφή της ικανότητάς του όλη τη μέρα.

Οδηγίες

1. Κάνετε μια συνάντηση με όλους όσους εμπλέκονται στην ώρα κρεβατιού του νηπιακού - εσείς, ο σύζυγος ή σύντροφός σας, άλλα αδέρφια και κυρίως, το νηπιακό σας. Αυτή είναι η ώρα να θέσετε κανόνες σχετικά με ώρες, ρουτίνες και προσδοκίες. Βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι στην ίδια σελίδα για να κάνετε την εκμάθηση μιας νέας συνήθειας πολύ πιο εύκολη. Ανταποκριθείτε έναν ρόλο σε όλους τους εμπλεκόμενους. Κάνετε ένα άτομο υπεύθυνο για τα μπάνια και ένα για τις ιστορίες. Αν έχετε μεγαλύτερα αδέρφια στο σπίτι, κάνετε τα υπεύθυνα για τα τελευταία σνακ ή το νυχτερινό ποτό νερού πριν το κρεβάτι.

2. Χαμηλώστε τα φώτα, σβήστε τα ηλεκτρονικά και ξεκινήστε να ηρεμίζετε το νηπιακό σας σε λειτουργία ύπνου τουλάχιστον μιά ώρα πριν την πραγματική ώρα κρεβατιού του. Το «Sleep in America», μια έρευνα του 2011 που πραγματοποιήθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, προτείνει ότι η έκθεση σε έντονο φως αμέσως πριν το κρεβάτι εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να κοιμηθεί κατακλύζοντας ορμόνες και διαταράσσοντας τους φυσικούς ρυθμούς. Για να βοηθήσετε το νηπιακό σας να μεταβεί πιο ομαλά στο χώρο των ονείρων, απομακρύνετε τα έντονα φώτα και τη τηλεόραση νωρίς.

3. Επιλέξτε μια ρουτίνα και μένετε σε αυτήν μέχρι να γίνει συνήθεια. Ενώ δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες που να διέπουν πόσο χρόνο χρειάζεται για μια δραστηριότητα να γίνει δεύτερη φύση, η συνέπεια και η αποφασιστικότητα είναι σίγουρος παράγοντας. Αυτό σημαίνει να κάνετε τις ίδιες προετοιμασίες με την ίδια σειρά, στην ίδια ώρα, κάθε βράδυ. Αυτό επιτρέπει στο νηπιακό σας να αναμένει την επόμενη κίνηση - πρώτα ένα σνακ, μετά ένα μπάνιο, μετά μια ιστορία, για παράδειγμα - και ρυθμίζει το εσωτερικό του ρολόι ανάλογα. Οποιαδήποτε ρουτίνα αποφασίσετε, είστε συνεπείς.

4. Απαγορεύστε την ενεργητική αγωγή πριν το κρεβάτι. Ματς καταπάτησης, πηδήματα στο κρεβάτι και αγώνες τρέξιμο γύρω από το σπίτι είναι απαγορευμένα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Αν το νηπιακό σας εξακολουθεί να έχει δυσκολία να χαλαρώσει μετά την νυχτερινή ρουτίνα, εγκαταστήστε το άνετα στο κρεβάτι και βγάλτε τα παζλ και τα βιβλία χρωματισμού ενώ του διαβάζετε ήσυχα υπό χαμηλό φως. Η ώρα του κρεβατιού δεν είναι η κατάλληλη ώρα να ενθαρρύνετε την ενθουσιώδεις συμπεριφορά, και η ενεργητική αγωγή κάνει ακριβώς αυτό. Πειραματιστείτε με την προσθήκη μαλακής μουσικής, όπως ένα νανουρίσμα, ήσυχα στο παρασκήνιο.