Ο Μέσος Χρόνος Κοιμήσεως για Έφηβους
Λίγοι έφηβοι λαμβάνουν τις συστημένες εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα όπως συστήνει το National Sleep Foundation. Τα αργά μηνύματα κειμένου, οι εργασίες για το σπίτι και η τηλεόραση μπορούν να οδηγήσουν σε στέρηση ύπνου. Οι έφηβοι έχουν συχνά ανियमικά πρότυπα ύπνου, κοιμούνται αργά τα Σαββατοκύριακα και ξυπνάνε νωρίς τις ημέρες σχολείου. Η αποτυχία να ακολουθήσει μια ρουτίνα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα βιολογικά τους ρολόγια και να προκαλέσει καλή ποιότητα ύπνου. Υπογραμμίστε στον έφηβο σας τη σημασία της επαρκούς ανάπαυσης για καλύτερη υγεία και ευημερία.
Πόσο Είναι Αρκετό
Για να προληφθούν οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, όπως ριψοκίνδυνα συμπεριφορές, ερεθισμός και χαλαρότερες φυσικές αντανακλάσεις, είναι κρίσιμο για τους έφηβους να λάβουν αρκετό ύπνο. Σύμφωνα με το Nationwide Children's Hospital, οι έφηβοι λαμβάνουν μέσο όρο 7 έως 7 ¼ ώρες ύπνου ανά νύχτα. Ιδανικά, οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 8 ½ και 9 ½ ώρες ύπνου ανά νύχτα. Για να επιτευχθούν οι συστημένες ώρες ύπνου, οι έφηβοι πρέπει να πάνε για ύπνο μεταξύ 8:00 μ.μ. και 9:00 μ.μ. για να λάβουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Σημασία Ύπνου
Αθλήματα, μετασχολικές δραστηριότητες και άλλες υποχρεώσεις можуть να κάνουν δύσκολο για τους έφηβους να λάβουν κατάλληλο ύπνο. Μετατοπίσεις στους χρονοδιαγράμματα ύπνου είναι επίσης συχνές κατά την εφήβωση, καθώς τα βιολογικά τους ρολόγια κινούνται μία έως δύο ώρες μπροστά, προκαλώντας τους να γίνονται νυσταγμείς μία έως δύο ώρες αργότερα και καθιστώντας το πιο δύσκολο να κοιμηθούν νωρίτερα. Με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση ύπνου μπορεί να χτίσεται, οδηγώντας έτσι σε προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης, μειωμένη προσοχή, κακή ακαδημαϊκή και αθλητική απόδοση, και κλιμακωδότητα. Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την ευημερία του εφήβου σας. Μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστεί το stress και επηρεάζει την ικανότητά τους να είναι καλός μαθητής.
Ακολουθώντας μια Ρουτίνα
Οι έφηβοι μπορούν να ωφεληθούν πολύ από μια καθιερωμένη ρουτίνα ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά ένα συνεπές χρονοδιάγραμμα ύπνου επιτρέπει στο σώμα να συγχρονιστεί, διευκολύνοντας το να κοιμάσαι και να ξυπνάς στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι ρουτίνες ύπνου πρέπει να αρχίζουν με μια περίοδος χαλάρωσης, όπως ζεστός μπάνιο ή διάβασμα βιβλίου. Η εκτέλεση αυτών των ενεργειών κάθε βράδυ σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι σχεδόν ώρα για ύπνο. Αποσυνδέστε τυχόν αποσπογές που μπορεί να παρεμβαίνουν στον ύπνο, όπως ράδια, υπολογιστές και τηλεοράσεις. Αν χρειάζεται, πείτε στον έφηβο σας να μειώσει δραστηριότητες που μπορεί να konfliktuanoύν με το χρονοδιάγραμμά του ύπνου.
Λύσεις για Καλύτερο Ύπνο
Ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να κάνει τον ύπνο προτεραιότητα. Αποφύγετε να επιτρέψετε στον έφηβο σας να κοιμάται αργά τα Σαββατοκύριακα, καθώς αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να ξαναπάρει το ρυθμό όταν η εβδομάδα ξαναρχίζει. Κλιμακούμενες 15 έως 20 λεπτά μπορεί μερικές φορές να είναι ωφέλιμες αν ληφθούν αρκετά νωρίς τη μέρα ώστε να μην παρεμβαίνουν στον κανονικό κύκλο ύπνου. Πολλοί έφηβοι το βρίσκουν χρήσιμο να κάνουν το δωμάτιό τους πιο sleep conducive. Για ένα άνετο νυχτερινό ύπνο, το δωμάτιο του εφήβου σας πρέπει να είναι κρύο και σκοτεινό. Χρησιμοποιήστε blackout curtains αν χρειάζεται. Αν ο έφηβος σας συνεχίζει να έχει δυσκολίες να κοιμηθεί, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του για το βέλτιστο πλάνο δράσης.
-
Πήγαμε Μακριά, Μωρό! Χρονολόγιο Ιστορίας Γυναικών στις ΗΠΑ Οι γυναίκες κάνουν βήματα προόδου στην ισότητα και την ενδυνάμωση εδώ και χρόνια, αλλά η μάχη συνεχίζεται. Αυτό το χρονολόγιο επισημαίνει μερικές από τις επιτυχίες που έχουν κάνει οι γυναίκες -
Γράμματα από Σμύριλο Εδώ είναι μια απτική μέθοδος για να βοηθήσετε το μικρό σας παιδί να μάθει για γράμματα και λέξεις! Τι Χρειάζεστε Μολύβι Φύλλα σμυρίλιος Ψαλίδια Κάρτες ευρετηρίου ή κάρτες από βαριέ χαρτί ή ελαφρύ κάρτον Κόλλα Τι να Κάνετε -
Δεδοκίμαζω ότι ένα από τα πρώτα πράγματα που ξοδέψατε ένα χαρτοπακέτο λεφτά όταν κυοφορούσατε ήταν μια καρέκλα αυτοκινήτου. Ακόμα και αν μένετε στη Μανχάταν και δεν έχετε αυτοκίνητο, το νοσοκομείο δεν θα απελευθερώσει το μωρό σας μέχρι να το δει στημ
