Η Μέση Ώρα για ύπνο για εφήβους

Λίγα έφηβοι παίρνουν τις συνιστώμενες εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα , όπως συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Αργά τη νύχτα γραπτών μηνυμάτων , την εργασία και την τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου . Έφηβοι συχνά έχουν παράτυπες ύπνου , κοιμούνται στο για τα Σαββατοκύριακα και να ξυπνήσει νωρίς το σχολείο ημέρες . Η αποτυχία να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα βιολογικά ρολόγια τους και να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου . Δώστε έμφαση σε έφηβο σας τη σημασία της επαρκούς ανάπαυσης για την καλύτερη υγεία και ευεξία .
Πόσο είναι αρκετό

Για να αποφευχθούν οι συνέπειες της στέρησης ύπνου , όπως ριψοκίνδυνη συμπεριφορά , ευερεθιστότητα και πιο αργή σωματική αντανακλαστικά , είναι ζωτικής σημασίας για τους εφήβους να πάρει αρκετό ύπνο . Σύμφωνα με το Νοσοκομείο Παίδων Nationwide , οι έφηβοι παίρνουν κατά μέσο όρο 7-7 ¼ ώρες ύπνου κάθε νύχτα . Στην ιδανική περίπτωση , οι έφηβοι θα πρέπει να πάρει μεταξύ 8 και 9 ½ ½ ώρες ύπνου κάθε νύχτα . Για να επιτευχθούν οι συνιστώμενες ώρες του ύπνου , οι έφηβοι θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι 20:00-21:00 για να λάβετε μια ξεκούραστη νύχτα .

Η σημασία του ύπνου

Αθλητισμός , εξωσχολικές δραστηριότητες και άλλες υποχρεώσεις μπορεί να το καταστήσει δύσκολο για τους εφήβους να πάρει την κατάλληλη ύπνο . Οι μεταβολές στα προγράμματα του ύπνου είναι επίσης κοινές κατά τη διάρκεια της εφηβείας , όπως ρολόγια σώμα τους μετακινούνται μία έως δύο ώρες μπροστά , προκαλώντας τους να γίνουν νυστάζουν μία έως δύο ώρες αργότερα και καθιστώντας πιο δύσκολο να πάει για ύπνο νωρίτερα . Την πάροδο του χρόνου , η έλλειψη ύπνου μπορεί να χτίσει , οδηγώντας έτσι σε βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης , μειωμένη προσοχή , κακή ακαδημαϊκή και αθλητική απόδοση , και κατήφεια . Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία του εφήβου σας . Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και των επιπτώσεων ικανότητά τους να είναι ένας καλός μαθητής .
Η
Η μετά από μια ρουτίνα

Οι έφηβοι μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από μια καθιερωμένη ρουτίνα ώρας για ύπνο . Μπορεί να πάρει χρόνο , αλλά μια συνεπής πρόγραμμα ύπνου επιτρέπει στο σώμα να πάρει σε συγχρονισμό , πράγμα που καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα . Ρουτίνες ώρα για ύπνο θα πρέπει να αρχίσει με μια περίοδο εκκαθάρισης κάτω , όπως ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο . Η εκτέλεση αυτών των ενεργειών κάθε βράδυ σηματοδοτεί το σώμα που είναι σχεδόν ώρα για ύπνο . Απενεργοποιήστε οποιαδήποτε ενόχληση που θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο , όπως ραδιόφωνα , υπολογιστές και τηλεοράσεις . Εάν χρειάζεται , ενημερώστε έφηβος σας για να μειώσουν τις δραστηριότητες που θα μπορούσαν να έρχονται σε σύγκρουση με το χρονοδιάγραμμα του ύπνου τους .
Η
Λύσεις για καλύτερο ύπνο

Ενθαρρύνετε έφηβος σας για να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα . Αποφύγετε την έφηβος σας για να κοιμηθείς τα Σαββατοκύριακα , καθώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει πίσω με το χρονοδιάγραμμα , όταν η εβδομάδα ξεκινά και πάλι . NAPs της 15 έως 20 λεπτά μπορεί μερικές φορές να είναι επωφελής, εάν ληφθεί αρκετά νωρίς την ημέρα ώστε να μην παρεμβαίνει με την κανονική του κύκλου ύπνου. Πολλοί έφηβοι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να γίνει ευνοϊκό δωμάτιό τους περισσότερο ύπνο . Για έναν άνετο ύπνο του , έφηβος δωμάτιό σας θα πρέπει να είναι δροσερό και σκοτεινό . Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης , εάν είναι απαραίτητο . Αν έφηβος σας συνεχίζει να έχει δυσκολίες πτώση του ύπνου , συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας για την καλύτερη πορεία δράσης .
Η
Η

Previous:

Next: