Πώς να αποτρέψει Leg κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές έγκυες γυναίκες ξυπνούν σε επώδυνες κράμπες στα πόδια στη μέση της νύχτας . Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι κράμπες που προκαλούνται από την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από την εγκυμοσύνη , ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οφείλεται σε περίσσεια φωσφόρου ή έλλειψη ασβεστίου ή καλίου . Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να τους αποφύγετε εντελώς .
, Τι χρειάζεστε
Αμύγδαλα
Μπανάνες
τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο
Η πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σολομός
Σαρδέλες
Η Οδηγίες
1

Τεντώστε τα πόδια σας μερικές φορές την ημέρα , ειδικά πριν τον ύπνο .
Η 2

Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας και να κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αυξήσει την κυκλοφορία .

Η 3

Αντισταθείτε δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας , όπως μπορείτε να ανιχνεύσουμε στο κρεβάτι .
Η 4

Αποφύγετε να τα σταυρώνετε τα πόδια σας ή να στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα .
Η 5

Φάτε τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο , όπως οι μπανάνες .
Η 6

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο , όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα , τα ψάρια με κόκαλα ( σολομός και οι σαρδέλες ) , τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά , τα αμύγδαλα και το τόφου .

7

Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσια σε φωσφόρο , όπως τα αναψυκτικά , τα επεξεργασμένα κρέατα και τα τρόφιμα πρόχειρων φαγητών .
Η
Η

Previous:

Next:

  • 16 ποιήματα για παιδιά όλων των ηλικιών
    Εάν θέλετε να μυήσετε ένα παιδί στην ποίηση, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, τα κλασικά ποιήματα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να το εμπλακείτε στη λογοτεχνία. Ένα ποίημα είναι «κλασικό» λόγω της διαχρονικότητάς του, συνδέεται μ
  • 6 λόγοι για να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο νταντάδων
    Αποφασίσατε ότι θέλετε να προσλάβετε μια νταντά για να βοηθήσει με τα παιδιά σας, αλλά από πού να ξεκινήσετε; Πώς ξέρετε ποιος είναι ο κατάλληλος για την οικογένειά σας; Πώς διαχειρίζεστε όλες τις λεπτομέρειες της πρόσληψης κάποιου; Το Care.com είνα
  • Πώς να το πείτε:ενοχλήσεις για το σπίτι
    Πώς να το πείτε:ενοχλήσεις για το σπίτι Βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει καλές δεξιότητες μελέτης (Το παρακάτω είναι ένα κεφάλαιο από το Πώς να το πείτε στα παιδιά σας , από τον Δρ. Paul Coleman.) Ο Τζόσουα αιωρήθηκε πάνω από την εργασία του σ