• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αυτοφροντίδα για μονόμενες μητέρες και πατέρες

Η γονεία μόνος σας σας αφήνει εξαντλημένο; Καμένο; Ερεθισμένο... ακόμη και θυμωμένο; Μπορείτε να ζείτε τις καθημερινές οffiche του στρες μονόγονου γονέα. Και αν και είναι αναπόφευκτο, η ανάγκη σας για αυτοφροντίδα είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοείτε — γιατί η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντικό μέρος της φροντίδας για τα παιδιά σας.畢竟, είσαι το σημαντικότερο άτομο στη ζωή τους. Και αν δεν είστε στο 100%, δεν μπορείτε να δώσετε το 100% από αυτά που χρειάζονται.

Είναι αναμμένο το φώτα προειδοποίησης της αυτοφροντίδας σας;

Τα σώματά μας δεν φέρνουν φώτα προειδοποίησης σαν τα αυτοκίνητα. Έτσι δεν θα δείτε πορτοκαλί φως να βγαίνει από τον πίνακα ελέγχου να σας πει ότι σχεδόν τελειώνει η βενζίνη. Αλλά θα δείτε σαφή σημεία ότι πρέπει να αυξήσετε τις προσπάθειές σας για αυτοφροντίδα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από το να νιώθετε εύκολα απογοητευμένο έως να φωνάζετε στα παιδιά σας, γίνεστε όλο και πιο λησμονιακός, και ακόμα να ζείτε φυσικά συμπτώματα.

Τι είναι αυτοφροντίδα;

Απλώς-dit, αυτοφροντίδα είναι να χύνετε στον εαυτό σας τους πόρους που χρειάζεστε για να εκτελείτε στο καλύτερο σας. Είναι να ρωτάτε τον εαυτό σας: «Πώς νιώθω και τι χρειάζομαι τώρα;» Αν και μερικοί μπορεί να πεισθούν να χαρακτηρίσουν την πράξη της τοποθέτησης των δικών σας αναγκών πρώτα — ή ακόμη και την εξέταση των αναγκών σας — ως εγωιστική, είναι στην πραγματικότητα το ακριβώς αντίθετο.

Η φροντίδα του εαυτού σας, του σημαντικότερου ατόμου στη ζωή του παιδιού σας, είναι επταίριο για να είστε ο καλύτερος γονέας που μπορείτε να είστε.

Η αυτοφροντίδα σας βοηθάει να χτίσετε την ενέργεια, την αντοχή και την εσωτερική δύναμη που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη δουλειά καλά. Και δεν θα συμβεί τυχαία. Η αυτοφροντίδα απαιτεί συνεχή, εσκεμμένη προσπάθεια.

5 κατηγορίες αυτοφροντίδας για μονόγονους γονείς

Η φροντίδα της δικής σας αυτοφροντίδας απαιτεί να αναγνωρίσετε όλες τις διαφορετικές ανάγκες που ζείτε. Φανταστείτε ένα πολύτιμο λίθο με πολλαπλές φάτσες. Υπάρχουν πολλές φάτσες στην αυτοφροντίδα επίσης. Αυτές περιλαμβάνουν:

1. Φυσική αυτοφροντίδα — Αυτό αναφέρεται στο να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, πίνετε αρκετό νερό και γυμνάζεστε. Περισσότερο από μια «λίστα καθηκόντων» ή ηθοποιία Πρωτοχρονιάς, αυτές οι συνήθειες σας βοηθούν να είστε στο καλύτερο σας κάθε μέρα.
2. Συναισθηματική αυτοφροντίδα — Αυτό το είδος αυτοφροντίδας περιλαμβάνει την αναγνώριση των συναισθημάτων σας και την επεξεργασία τους. Η κοινή χρήση των σκέψεών σας με άλλους ή το να τις γράφετε μπορεί να βοηθήσει επίσης.
3. Σχετική αυτοφροντίδα — Αυτό αγγίζει την αίσθηση κοινωνικής ευημερίας σας. Όταν είστε σε επαφή με άλλους που φροντίζουν για εσάς, το βάρος σας είναι ελαφρύτερο και οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε μπορούν να τεθούν υπό την κατάλληλη προοπτική.
4. Γνωστική αυτοφροντίδα — Συχνά αγνοούμενη, αυτό το είδος αυτοφροντίδας αναφέρεται στην ανάγκη σας να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να αναπτύσσεστε.
5. Πνευματική αυτοφροντίδα — Αυτό το είδος αυτοφροντίδας ευρύνει την αίσθηση του εαυτού σας σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο. Αυτό η πνευματική σας αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει τακτικές πρακτικές όπως διαλογισμός και προσευχή, μπορεί επίσης να βρείτε ότι το να είστε στη φύση βοηθάει.

Συμπλεγμένα επιπτώσεις της παραμέλησης της αυτοφροντίδας σας

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η αγνόηση οποιουδήποτε από αυτούς τους τύπους αυτοφροντίδας μπορεί να προκαλέσει συμπλεγμένα επιπτώσεις και να συμβάλει στο στρες που νιώθετε. Ως μονόγονος γονέας, δεν ζείτε απλώς φυσική εξάντληση. Η διαχείριση των ευθυνών σας μπορεί να σας αφήσει συναισθηματικά εξαντλημένο επίσης.

Και αν εξακολουθείτε να ανακούφιζε από μια σπασμένη σχέση, απώλεια ή άλλη απογοήτευση πάνω σε όλα τα άλλα, τότε η αφαίρεση χρόνου για να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων σας κάθε μέρα θα είναι ακόμη πιο σημαντική.

Οι συναισθηματικές ανάγκες που δεν έχουν αντιμετωπιστεί σωστά θα σας πιάσουν απροσδόκητα από πουθενά.

Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να δακρύζετε στη μέση του σουπερμάρκετ ή να φτέρνετε στα παιδιά σας για πράγματα που συνήθως θα αγνοούσατε. Η εξάντληση θα σιφονίσει επίσης όταν αγνοείτε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Έτσι είναι αναγκαίο να φροντίζεστε τον εαυτό σας συναισθηματικά ώστε να μπορείτε να είστε στο καλύτερο σας για τα παιδιά σας.

Συμβουλές για να κάνετε την τακτική αυτοφροντίδα συνήθεια

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να φροντίσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες και να χτίσετε την εσωτερική σας δύναμη:

1. Μιλήστε σε έναν φίλο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να σκεφτείτε ότι φίλοι που δεν έχουν παιδιά ή που δεν έχουν περάσει ποτέ από διαζύγιο, χωρισμό ή απώλεια δεν θέλουν να ακούσουν τι περνάτε. Η περισσότερες φορές, αυτό δεν είναι αληθές. Οι φίλοι σας φροντίζουν για εσάς, και ακόμα κι αν δεν μπορούν να προσφέρουν προτάσεις βασισμένες στην εμπειρία, μπορούν ακόμα να είναι υποστηρικτικοί. Έτσι δώστε τους την ευκαιρία ανοίγοντας για το πώς νιώθετε.
2. Γράψτε σε ημερολόγιο. Μερικές φορές всё χρειαζόμαστε είναι να βγάλουμε τα συναισθήματά μας από το σύστημα μας. Προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Η Julia Cameron, συγγραφέας του The Artist's Way, προτείνει να γράφετε σε ένα τετράδιο κάθε πρωί, για ό,τι είναι στο μυαλό σας, για τρεις πλήρεις σελίδες. Όταν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να ανησυχείτε για το πώς φαίνεται ή ακούγεται το γράψιμο, θα διαπιστώσετε ότι μέχρι να φτάσετε στη τρίτη σελίδα, θα ξεκινήσετε να ξεκαταλαβαίνετε τι σας ενοχλεί πραγματικά. Δοκιμάστε το! Αυτό που θα ανακαλύψετε μπορεί να σας εκπλήξει.
3. Γυμνάζεστε. Κάντε τη γυμναστική μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αν έχετε μικρά παιδιά, βάλτε τα σε καροτσάκι ή αφήστε τα να κάνουν ποδήλατο δίπλα σας. Και αν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, κάντε ένα σημείο να παίζετε μαζί τους με τρόπους που κινούν τα σώματά σας. Για παράδειγμα, βγείτε έξω και παίξτε «αφάντα» ή ποδόσφαιρο, ή — αν τα παιδιά σας απολαμβάνουν τα βίντεο παιχνίδια — παίξτε ένα μαζί που περιλαμβάνει κίνηση, όπως το Just Dance ή το Wii Sports.
4. Ακούστε μουσική. Αφιερώστε λίγο χρόνο μετά που τα παιδιά θα πάνε για ύπνο για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική και να ονειροπετήσετε λίγο. Οι περισσότεροι από εμάς δεν βγάζουμε αρκετό τέτοιο «χρόνο κεφαλιού», ιδίως αν η μόνη δραστηριότητα χαλάρωσης είναι η τηλεόραση. Η ακρόαση μουσικής είναι διαφορετική γιατί επιτρέπει στο μυαλό σας να πλανάει και να λυγίζεις. Έτσι δοκιμάστε το! Επιτρέψτε οτιδήποτε έρθει στο μυαλό σας — δεν έχει σημασία πόσο αστείο φαίνεται — να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας ξαναβάλει σε επαφή με τη δύναμη που έχετε μέσα σας.
5. Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας τη φύση. Παρακολουθήστε την ανατολή, χαρείτε μια όμορφη ηλιοβασίλεμα, ή περάστε μερικά λεπτά ακούγοντας τα πουλιά που τσιρίζουν στην γειτονιά σας. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά για να απολαύσετε τον κόσμο γύρω σας.
6. Μιλήστε σε έναν επαγγελματία. Αν νιώθετε ότι κολλήσατε ή απλώς δεν κάνετε την πρόοδο που θα θέλατε, κάντε ραντεβού για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο, θεραπευτή, παπά ή ραββί. Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το πένθος και τον πόνο σας και να ξεκινήσετε να προχωράτε μπροστά. Ξέρετε επίσης ότι αυτό δεν χρειάζεται να είναι μακροπρόθεσμη λύση. Αפילו δύο ή τρεις συναντήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναβείτε σε επαφή με την εσωτερική σας δύναμη και να σας βάλουν σε μονοπάτι θεραπείας και ανάκαμψης.

Αγνώριστο έδαφος: Αυτοφροντίδα για μονόγονους πατέρες

Το θέμα της αυτοφροντίδας αξίζει ειδική εξέταση για τους μονόγονους πατέρες. Είναι δυστυχές ότι ο πολιτισμός μας μας διδάσκει ότι οι άντρες πρέπει να είναι δυνατοί και ικανοί — μια πεποίθηση που κάνει ιδιαίτερα δύσκολο για μερικούς άνδρες να αναγνωρίσουν τα αδύναμα σημεία τους ή να ζητήσουν βοήθεια.

Αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είστε άνθρωποι. Και όλοι έχουμε αδυναμίες.

Έτσι αν νιώθετε ότι δεν θα μπορούσατε ποτέ να μιλήσετε σε σύμβουλο ή να ζητήσετε βοήθεια από τον γείτονα για τα παιδιά, σας ενθαρρύνω να ξαναπροσδιορίσετε τις λέξεις δύναμη και αδυναμία.

Είναι ένα παράδοξο — κάτι που φαίνεται ως αντίφαση στην πρώτη ματιά αλλά αποκαλύπτει μια απροσδόκητη αλήθεια. Το να κάνειτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος μπορεί να φαίνεται σαν δύναμη από έξω, αλλά δεν είναι αληθινή δύναμη. Και το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να νιώθει αρχικά ως έκφραση αδυναμίας, αλλά είναι στην πραγματικότητα επιδείξεις εσωτερικής δύναμης γιατί χρειάζεται πιο δυνατό άτομο να ζητήσει βοήθεια από το να κάνει ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος.

Έτσι δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να εκφράζετε τις δυνάμεις σας με νέους τρόπους. Προωθείστε μέσω της άγχους που έρχεται με το να ζητήσετε βοήθεια, και εστιάστε στο αποτέλεσμα: να πάρετε αυτό που χρειάζεστε για εσάς και τα παιδιά σας.

Αν είστε μάνα ή μπαμπάς, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η φροντίδα των φυσικών και συναισθηματικών αναγκών σας θα ενισχύσει την εσωτερική σας δύναμη.