Πώς να βοηθήσετε παιδιά με υπερπροσδοκία

Η υπερπροσδοκία συμβαίνει όταν ένα άτομο παρακολουθεί συνεχώς για πιθανούς κινδύνους και είναι κατειλημμένο με άγνωστες απειλές. Συνήθως συμβαίνει μετά από τραυματισμό και είναι σύμπτωμα της μετατραυματικής στρεσστικής διαταραχής. Η παιδική υπερπροσδοκία μπορεί να γίνει εμπόδιο στην προσωπική, κοινωνική και εκπαιδευτική λειτουργία. Η αδυναμία να χαλαρώσει και να εστιάσει στις καθημερινές δραστηριότητες εμποδίζει την μάθηση, την κοινωνική αλληλεπίδραση και την απόλαυση δραστηριοτήτων. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να μειώσουν την υπερπροσδοκία και να βελτιώσουν την καθημερινή λειτουργία.

Οδηγίες

    • 1

      Εστιάστε στην αναπνοή. Η εστιασμένη αναπνοή μπορεί να μειώσει τις φυσιολογικές απαντήσεις αυξημένης αναπνοής και καρδιακού ρυθμού. Η εστίαση της προσοχής στην αναπνοή διαστρέβλεις επίσης το παιδί στιγμιαία, μειώνοντας τις ανησυχητικές σκέψεις. Ζητήστε από το παιδί να προσέξει τον αέρα που κινείται μέσα και έξω καθώς αναπνέει. Οποιαδήποτε σκέψεις που προκύπτουν πρέπει να ανακατευθυνθούν στην αναπνοή. Για μικρότερα παιδιά, ζητήστε τους να μετράνε μέχρι 5, καθώς αναπνέουν μέσα και έξω.

    • 2

      Χαλαρώστε τους μύες. Η προοδευτική χαλάρωση μυών βοηθά να μειωθεί η φυσική τάση που συμβαίνει με την υπερπροσδοκία. Ζητήστε από το παιδί που κάθεται ή κείται να σφίξει τους μύες τους και μετά να τους χαλαρώσει μια ομάδα την φορά. Για παράδειγμα, «σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας». Προχωρήστε στα πόδια, αστράγαλα, πόδια και ούτω καθεξής. Μικρότερα παιδιά, που έχουν δυσκολία να σφίξουν μεμονωμένες ομάδες μυών, μπορούν να καθοδηγηθούν να σφίξουν όλο το σώμα τους σαν αψήτο σπαγγέτι, και μετά να νιώσουν χαλαρά σαν μαγειρεμένο σπαγγέτι.

    • 3

      Ακούστε καθοδηγούμενη απεικόνιση. Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι ένα πρόγραμμα που κατευθύνει τη σκέψη προς την χαλάρωση. Υπάρχουν CDs και MP3s σχεδιασμένα ειδικά για παιδιά. Ένας ενήλικας μπορεί επίσης να διαβάσει ένα σενάριο φωνητά στο παιδί. Το παίξιμο χαλαρωτικής μουσικής ησυχαστικά ενώ διαβάζετε βοηθάει να ελαχιστοποιηθεί ο θόρυβος φόντου.

    • 4

      Διαλογισθείτε. Αυτή η τεχνική, που ονομάζεται επίσης mindfulness, είναι πιο χρήσιμη για μεγαλύτερα παιδιά. Αυξήστε την αυτοσυνείδηση του παιδιού για το πόσο «καταλημμένος» είναι ο εγκέφαλός του. Μιλήστε για το πώς, όταν είναι ησυχία, ο εγκέφαλός του σκέφτεται τι βλέπει γύρω στο δωμάτιο ή τι θέλει να κάνει όταν πάει σπίτι. Ενθαρρύνετε το παιδί να ησυχάσει το μυαλό του εστιάζοντας σε μια ενιαία λέξη ή φράση, όπως «χαλάρωσε» ή «μείνε ήσυχος». Το παιδί μπορεί επίσης να εστιάσει στα λόγια ενός τραγουδιού ή ποιήματος. Ασκήστε αυτό για μερικά λεπτά, όποτε χρειάζεται.

Previous:

Next: