Νόστιμα φαγητά για να φάει ενώ είστε έγκυος

Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι θα εγκαταλείψουμε νόστιμα φαγητά . Αλλά όπως και οι περισσότερες πτυχές της ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , το φαγητό απαιτεί αναθεώρηση και τον επανασχεδιασμό . Με το σωστό σχεδιασμό , μπορείτε ακόμα να ικανοποιούν τα γεύματα , ενώ δίνει το σώμα σας και το μωρό σας ό, τι χρειάζονται .
Τα δομικά στοιχεία

Τα δομικά στοιχεία ή μακροθρεπτικά συστατικά , από όλα τα γεύματα είναι οι υδατάνθρακες , όπως το ρύζι και τα δημητριακά ? πρωτεΐνες , όπως το κρέας , το ψάρι και τα αυγά ? και υγιεινά λίπη , όπως τα φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς . Αυτά τα τρία στοιχεία και τα δύο σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος ενώ ισχυρή και να βοηθήσει το αγέννητο παιδί σας να αναπτυχθεί φυσιολογικά . Ιδανικά , όλα τα γεύματα σας θα πρέπει να περιλαμβάνει και τα τρία από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά . Επιπλέον , τα γεύματα σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα μικροθρεπτικά συστατικά , τα μικρότερα δομικά στοιχεία του σώματος που βοηθούν στη ρύθμιση χημικές διεργασίες του συστήματός σας . Μαθαίνοντας όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας δεν αξίζει τον κόπο, καθώς ο κατάλογος είναι πολύ μακρύς . Απλά ξέρω ότι μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα από αυτά τα ιχνοστοιχεία μέσα από την πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών .

Η τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται

Πριν κάνετε ένα πλάνο γευμάτων , ξέρετε τι πρέπει να αποφεύγονται ως μια έγκυος γυναίκα . Όταν έγκυος , το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί σε κάποιο βαθμό , κάνοντας το σώμα σας πιο επιρρεπή σε τροφιμογενών νόσων . Για το λόγο αυτό , αποφύγετε τα ωμά τρόφιμα , τρόφιμα που έχουν κάθονται γύρω άθερμο , ή τα τρόφιμα που θα μπορούσαν να έχουν παρασκευαστεί σε ανθυγιεινές τρόπο . Σε περίπτωση αμφιβολίας , το ρίξει έξω . Επίσης, αποφύγετε τα ψάρια με υψηλά επίπεδα περιεκτικότητας σε υδράργυρο , όπως το σκουμπρί και μακρύπτερο τόνο . Η εγκυμοσύνη είναι μια στιγμή κατά την οποία θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με ό, τι τρώτε , τόσο για εσάς και το παιδί σας .
Η
Άλλα Θέματα

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξηθεί η ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να αντιμετωπίζουν ελλείψεις σε σίδηρο και ασβέστιο . Για σίδηρο , θεωρούν το φαγητό συκώτι, τα καρύδια και πλήρως μαγειρεμένα κόκκινα κρέατα . Με τη συμπλήρωση φαγητά που περιέχουν τα συστατικά με μια βιταμίνη - C βαριές τροφές , όπως πιπεριές , τροπικά φρούτα και φρέσκα βότανα , μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο σε ένα πιο αποτελεσματικό ρυθμό . Για να πάρετε χρειάζεται ασβέστιο σας , να προσθέσετε στη διατροφή σας πιο σκούρα φυλλώδη λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το γιαούρτι .
Η
Παράδειγμα Γεύματα

Οι έγκυες γυναίκες διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό με τις προτιμήσεις τους, λόγω των ορμονικών αλλαγών , τη διάθεση και την προσωπική προτίμηση . Αλλά πολλά δημοφιλή φαγητά σε όλο τον κόσμο μπορεί να ικανοποιήσει τις ουρανίσκους πολλές έγκυες γυναίκες , ενώ εξακολουθεί να δίνοντάς τους την διατροφή που χρειάζονται . Για παράδειγμα , ανακατεύετε-τηγανισμένα κοτόπουλο με κινέζικο λάχανο είναι τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο . Σιγοβράσει φασόλια Pinto είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και να πάει με σχεδόν τα πάντα . Δοκιμάστε τα με πράσινα λαχανικά και μπέικον για επιπλέον μέταλλα και πρωτεΐνες . Για τις έγκυες γυναίκες που θέλουν ένα χορτοφαγικό γεύμα , επιλέγοντας ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια καλή απόφαση , όπως δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε πρωτεΐνες , υδατάνθρακες και σίδηρο . Μπορείτε να βουτιά ολικής αλέσεως ιταλικό ψωμί με ελαιόλαδο για να προσθέσετε κάποια γεύση και υγιεινά λίπη για το γεύμα σας .
Η
Η

Previous:

Next: