• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γυμναστική Μπαλέ για Έφηβους

Το μπαλέ απαιτεί μυϊκή δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Οι έφηβοι που ενδιαφέρονται πρέπει να χτίσουν μακρά, αδρά μύες με ασκήσεις που στοχεύουν τον πυρήνα και τα ακραία μέλη. Η προετοιμασία προλαμβάνει διαστρέμματα και τραυματισμούς. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν δύναμη με βάρος σώματος και γυμναστική εμπνευσμένη από γιόγκα.

Πυρήνας

Ασκήσεις για πλάτη, κοιλιά, γλουτούς, μηρούς. Το side plank leg lift δουλεύει όλους. Ξεπλώματε κατόπιν, σηκώστε το σώμα στους αγκώνες και δαχτύλους. Αλάτε το δεξιό πόδι, εκτείνετε στην πλευρά. Συμπιέστε την κοιλιά και κρατήστε 3 δευτερόλεπτα. Επαναληψεις 5-10 ανά πόδι. Για εσωτερικό μηρό και γλουτούς, ίδιο αλλά πόδι προς τα πάνω.

Πόδια

Ασκήσεις για αδρά, μυϊκά πόδια. Μερικές δουλεύουν και πυρήνα. Extended lateral leg lifts: χρησιμοποιήστε καρέκλα ως στήριξη. Στάθμευτε δίπλα, πτέρνες μαζί, δάχτυλα αντίθετες κατευθύνσεις. Κρατήστε την πλάτη της καρέκλας, άλλο χέρι πάνω στο κεφάλι. Σηκώστε το δεξιό πόδι μπροστά όσο μπορείτε. Κρατήστε 10 δευτερόλεπτα, συμπιέζοντας την κοιλιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές ανά χέρι/πόδι.

Κοιλιά

Διάταξη για δύναμη και επίπεδη κοιλιά. Το TeenVogue προτείνει dips. Ξεπλώματε άνω, γόνατα καμμένα, πόδια επίπεδα. Σηκώστε το σώμα στις παλάμες και πόδια (αντιστροφή push-up). Κατεβάστε το κέντρο κάμνοντας τους αγκώνες και ανεβάστε τους ξανά. Κρατήστε την κοιλιά τσιμπημένη. Μέχρι 30 dips.

Εμπνευσμένο από Γιόγκα

Ενσωματώστε γιόγκα για ευελιξία. Στάση: ένα πόδι στην εσωτερική πλευρά του άλλου κνήμης. Χέρια πάνω, στρογγυλοποιημένα, δάχτυλα σχεδόν αγαπόντα. Κρατήστε όσο μπορείτε, αλλάξτε πόδι. Στάση στις κορφές με στήριξη. Καμψίς γόνατα ενώ είστε στις κορφές. 5-10 επαναλήψεις.