Teen Workouts Μπαλέτο

χορεύει μπαλέτο παίρνει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία . Έφηβοι οι οποίοι ενδιαφέρονται για αυτή τη μορφή τέχνης πρέπει να οικοδομήσουμε καιρό , άπαχο μυών με ασκήσεις που στοχεύουν το σώμα του πυρήνα και τα άκρα . Να πάρει το σχήμα πριν προσπαθήσετε επίπονες ρουτίνες επίσης βοηθά στην πρόληψη διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς , ενώ χορεύουν . Μπαλέτο προπονήσεις περιλαμβάνουν την κατάρτιση δύναμης με το βάρος του σώματός σας και η γιόγκα - εμπνευσμένα τέντωμα .
Πυρήνας

ασκήσεις κεντρικός στόχος μύες της πλάτης , κοιλιακών , γλουτών και μηρών σας για να σας πάρει την στάση που απαιτούνται για το μπαλέτο . Η σανίδα πλευρά άρει το πόδι λειτουργεί όλους αυτούς τους μύες . Για να κάνετε αυτή την άσκηση θέσει όψη προς τα κάτω σε ένα στρώμα γυμναστικής και σηκώστε το σώμα σας σε αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας . Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα , που εκτείνεται προς τα έξω στο πλάι . Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε αυτή τη θέση για την καταμέτρηση των τριών . Μετακινήστε το πόδι πίσω και επαναλάβετε σύνολα των πέντε έως 10 για τα δύο σκέλη . Για να λειτουργήσει το εσωτερικό των μηρών και των γλουτών , κάνετε την ίδια άσκηση , αλλά να αυξήσει το πόδι σας προς τα πάνω και όχι στο πλάι .

Η Πόδια

ασκήσεις που λειτουργούν το κάτω μέρος του σώματος σας την δώσει άπαχο , μυώδη πόδια που χρειάζονται για επίπονες ρουτίνες μπαλέτο . Μερικές ασκήσεις επίσης να ασκηθούν τους μύες του κορμού ταυτόχρονα . Για να το κάνετε επεκτείνεται πλευρικά ανελκυστήρες ποδιών , χρησιμοποιήστε μια εύρωστη καρέκλα και ένα μπαρ ισορροπία . Σταθείτε δίπλα από το πίσω μέρος της καρέκλας με τα τακούνια σας μαζί, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένο προς αντίθετες κατευθύνσεις . Κρατήστε την πλάτη της καρέκλας με το ένα χέρι για την υποστήριξη , και σηκώστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας . Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι σας ευθεία μπροστά σας τόσο υψηλές όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για την καταμέτρηση του 10 , ενώ οι αναθέτουσες τους μυς του στομαχιού σας . Επαναλάβετε με κάθε χέρι και πόδι για επαναλήψεις από πέντε έως 10.
Η
Η κοιλιά

κοιλιακό ασκήσεις να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμη πυρήνων και επίσης να σας δώσει μια σταθερή , επίπεδη κοιλιά . "? TeenVogue "? συνιστά ντιπ για sculpt τους μυς στο κέντρο σας και πάνω μέρος του σώματος . Για να κάνετε αυτή την άσκηση , βάλτε σε ένα χαλί με την όψη προς τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα . Σηκώστε το σώμα σας πάνω στις παλάμες και τα πόδια σας , σε μια αντίστροφη push-up θέση . Βυθίστε το κέντρο του χαμηλού σωματικού σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας και στη συνέχεια να αυξήσει πίσω από το ίσιωμα τους . Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας τεντωμένη καθ 'όλη την άσκηση . Επαναλάβετε μέχρι 30 ντιπ.

Η Γιόγκα Εμπνευσμένο

Ενσωματώστε ασκήσεις γιόγκα στο μπαλέτο προπόνηση σας για να πάρετε ευέλικτο σωματική διάπλαση ενός χορευτή . Απεργία μια μόνιμη γιόγκα θέτουν , τοποθετώντας το ένα πόδι στο εσωτερικό του άλλου κνήμη . Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε ένα στρογγυλεμένο θέση , έτσι ώστε τα δάχτυλά σας είναι σχεδόν συγκινητική . Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε πριν από τη μετάβαση στο άλλο πόδι . Επίσης, να σταθεί στις μύτες σας, ενώ χρησιμοποιείτε ένα μπαρ ισορροπία για να σας βοηθήσει να υποστηρίξει . Λυγίστε τα γόνατά σας να κάνετε μια μικρή κατάληψη , ενώ ακόμη στις μύτες σας . Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για πέντε έως 10 επαναλήψεις .
Η
Η

Previous:

Next: