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Techniken zur Angstbewältigung bei Teenagern

Eine Florida-State-University-Studie zeigte: 17-Jährige mit sozialer Angst haben höheres Risiko für Alkohol- und Marihuana-Abhängigkeit. Forscher beobachten weiter, ob Angst mit Reife abnimmt. Angstlinderung könnte Teensubstanzmissbrauch reduzieren, aber Medikamente sind meist nicht nötig. Oft mit Depression verknüpft, umfasst Angst: Nervosität, Sorgen, Reizbarkeit, Befürchtungen, unerklärliche Ahnung. Körperliche Symptome: schneller Puls, Schwitzen, Brustschmerzen, Schwindel. Gesprächstherapie mit Ernährungs- und Lebensstilstrategien kann helfen.

Praktische Fähigkeiten

Tiefe Atmung in Angstsituationen beruhigt den Körper schnell und einfach. 5–15 lange, langsame Ein- und Ausatmungen durch die Nase bei geschlossenem Mund sind sehr effektiv. Beide Füße flach auf dem Boden für Erdung.

Autonomie oder authentisches Selbst zu finden, ist für Teens schwer. Allein zu Hause ohne TV/Radio als Gesellschaft zu sein, kann großer Erfolg sein – aber nicht erzwingen. „Weiche“ soziale Skills mit neuen „harten“ Skills wie Nähen, Töpfern, Zahlenrätseln zu balancieren, hilft Teens, innere Balance zu finden.

Gesprächstherapien

Tiefenpsychologische Psychotherapie hilft Teens, emotionale/psychologische Faktoren ihrer Angst zu verstehen. Therapeutwahl ist wichtig wegen Stärkung des Selbstvertrauens. Durch Erkennen selbstschädigender Muster vermeiden Teens angstauslösende Reaktionen besser.

Zielorientierte/kognitive Verhaltenstherapie, bei der Therapeut als Coach/Lehrer agiert, zeigt ebenfalls gute Ergebnisse. Teens üben, Situationen ohne übertriebene Ängste einzuschätzen, erhalten Feedback über Fortschritte.

Ernährungsaspekte

Beruhigende Lebensmittel enthalten geringe Mengen der in Angstmedikamenten verwendeten Chemikalien. Diese Lebensmittel betonen: Linsen, Sojabohnen, Reis, Mais, Kartoffeln, Kirschen, Pilze.

Raffinierter Zucker steigert Energie und Stimmung kurzfristig. Dann verschlimmert er das Problem durch steilen Serotoninabfall – Gehirnchemikalie für Stimmung. Folge: mehr Müdigkeit, Depression, Angst. Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann solche mentale Instabilität erzeugen. Einfacher Bluttest schließt es aus. Behandlung: Ernährung verbessern durch Vollwertkost und hochwertige Proteine: Vollkornreis, Joghurt, Tofu, Bohnen, Fisch, Huhn. Weißmehl, Zucker, verarbeitete Lebensmittel streichen. Pflanzliche Ballaststoffe, wenig gehärtete/gesättigte Fette = bessere Gesundheit.

Für ausgeglichene Gehirnchemie: kleine, häufige Mahlzeiten. 5–7 Portionen Protein, 7–11 Portionen Gemüse, 2–3 Portionen Obst, 3–5 Portionen Vollkorn. Portion = halbe Tasse.

Neben Zucker: alle Stimulanzien meiden, die Angst auslösen/verschlimmern. Koffein kann schwere Angst und Panikattacken auslösen. Teens oft empfindlicher für Koffein-Wirkung auf Zentralnervensystem. Abruptes Absetzen kann Angst triggern – langsam reduzieren.

Kräuter

Viele Kräuter haben beruhigende Wirkung und eignen sich als natürliche Interventionen bei Angst. Am besten einzeln testen, manche wirken besser kombiniert (z. B. Damiana und Passionsblume als Tee).

Tees 3–4 mal täglich. Versuch: Baldrian, Kamille, Passionsblume, Damiana, Ginseng. Johanniskraut und Kava-Kava als standardisierte Kapseln, 3× täglich. Volle Wirkung von Johanniskraut erst nach ca. 3 Wochen.

Vitamine und Mineralstoffe

Natürliches Vitamin A aus Fischleberöl ersetzt Antioxidans, das bei Angstepisoden verbraucht wird. Hochdosierter B-Komplex über ≥3 Monate kann Angst lindern. B-Vitamin-Mangel: Ängstlichkeit, Schlaflosigkeit, Depression, niedriges Serotonin.
Vitamin E: Antioxidans, beim Verarbeiten von Getreide/Ölen verloren. 200 IE Vitamin E als gemischte Tocopherole aus Pflanzenölen – effektive Dosis für Unter-20-Jährige.

Angst durch Kalziummangel: Spannung mit Reizbarkeit, manchmal Schlaflosigkeit, Depression, Gedächtnisstörungen. 1 g täglich Citrat- oder Gluconatform, kombiniert mit 400 mg Magnesium – verbessert Schlaf, lindert Tages-Spannung und Angst.