• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Methoden zur Reduzierung der Angst in Teenagers

Während ein Florida State University Studie zeigte, dass 17 -Jährigen mit Symptomen der sozialen Angst hatten ein höheres Risiko für Alkohol und Marihuana Abhängigkeit Forscher werden auch weiterhin Themen folgen, um , wenn Angst Ebenen sehen zurückgehen, wenn Jugendliche reifen. So könnte Linderung von Angstzuständen Teen Drogenmissbrauch zu reduzieren, aber Medikament ist in der Regel nicht erforderlich. Oft mit Depressionen in Verbindung , kann Angst sind Nervosität , Angst , Reizbarkeit, Angst und unerklärliche Angst . Körperliche Symptome können schneller Puls , Schwindel, Schwitzen und Schmerzen in der Brust sind . Sprechen Sie die Therapie mit Ernährungs-und Lifestyle- Strategien helfen können.
Praktische Fertigkeiten

Atmen in ängstliche Situationen wird der Körper schnell und leicht zu beruhigen. Eine Reihe von fünf bis 15 langen, langsamen Inhalationen und Ausdünstungen von frischer Luft durch die Nasenlöcher mit geschlossenem Mund ist sehr effektiv. Beide Füße sollten flach auf dem Boden für die Erdung ist.

Die Suche nach Autonomie oder ein authentisches Selbst, kann schwierig für Jugendliche sein . Die Möglichkeit, alleine zu Hause zu bleiben , ohne Fernseher oder Radio auf für Unternehmen ein großer Erfolg , aber nicht gezwungen werden sollten . Balancing "weichen" sozialen Kompetenzen mit neuen "harten" Fähigkeiten wie Nähen , Keramik oder Zahlen Rätsel kann helfen Jugendliche finden Gleichgewicht innerhalb selbst.
Diskussion Therapien

Insight Orientierte Psychotherapie kann helfen Jugendliche verstehen, keine emotionale oder psychische Faktoren für ihre Angst. Die Auswahl eines Therapeuten ist wichtig wegen der Notwendigkeit , Selbstvertrauen zu stärken. Durch die Identifizierung von selbstzerstörerischen Mustern Jugendliche besser in der Lage, Angst erzeugenden Reaktionen zu vermeiden.

Zielorientierte oder kognitive Verhaltenstherapie, in der die Therapeuten wirkt als Coach oder Lehrer können auch gute Ergebnisse. Teens üben , Situationen ohne übertriebene Ängste und erhalten ein Feedback über ihre Fortschritte im Laufe der Zeit .
Ernährungshinweise

Beruhigende Lebensmittel enthalten geringe Mengen von Chemikalien, die in Anti-Angst- Medikamente verwendet . Betonung dieser Lebensmittel in der Ernährung wird mit Angst helfen . Linsen, Sojabohnen, Reis , Mais, Kartoffeln , Kirschen und Pilze

Raffinierter Zucker erhöht die Energie und verbessert die Stimmung , zumindest kurzfristig . Dann macht es das ursprüngliche Problem noch schlimmer , indem man einen starken Rückgang der Serotonin, ein Gehirn chemische Substanz, die Stimmung verbessert . Die Änderung lässt Jugendliche mit mehr Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen . Hypoglykämie ( niedriger Blutzucker) ist eine Bedingung , die diese Art von geistiger Instabilität schaffen können . Es kann mit einem einfachen Bluttest ausgeschlossen werden. Die Behandlung von niedrigem Blutzucker ist die Ernährung durch die Erhöhung der Aufnahme von Vollwertkost und hochwertigen Proteinen wie brauner Reis , Joghurt, Tofu, Bohnen, Fisch und Huhn zu verbessern. Die Beseitigung von Weißmehl und Zucker und andere verarbeitete Lebensmittel ist unerlässlich. Eine Ernährung reich an pflanzlichen Ballaststoffen und arm an hydrierten Ölen und gesättigten Fetten ist auch mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden.

Um die Chemie des Gehirns im Gleichgewicht zu halten , empfiehlt es sich, häufig kleine Mahlzeiten essen, immer fünf Minuten vor sieben Portionen Eiweiß, sieben bis 11 Portionen Gemüse , zwei oder drei Portionen Obst und drei bis fünf Portionen Vollkornprodukte . Portionen sind eine halbe Tasse .

Zusammen mit Zucker, Jugendliche sollten alle anderen Stimulanzien, die die Einleitung zu vermeiden und verschärfen Angst. Koffein kann zu schweren Angstzuständen und Panikattacken Trigger verursachen. Jugendliche sind oft empfindlich gegenüber Koffein Wirkungen auf das zentrale Nervensystem. Beachten Sie , dass das Anhalten Koffein-Einnahme plötzlich Angst auf den Weg; entwöhnen allmählich .
Kräuter

Es gibt viele Kräuter, die beruhigende Wirkung haben und sind als natürliche Interventionen für Angst . Es empfiehlt sich, ein zu einer Zeit zunächst versuchen , auch wenn einige , wie Damiana und Passionsblume, besser zusammenarbeiten als Tee .

Tees kann drei bis vier Mal am Tag eingenommen werden . Einige versuchen, sind Baldrian, Kamille, Passionsblume, Damiana und Ginseng . Johanniskraut und Kava ​​Kava in standardisierter Form von Tabletten zu kommen und sollte drei Mal am Tag eingenommen werden. Die volle Wirkung von Johanniskraut kann nicht drei Wochen lang zu spüren sein.
Vitamine und Mineralien

Natürliches Vitamin A von Lebertran wird dieses Antioxidans, das während Episoden erschöpft ist zu ersetzen der Angst. Eine Hochdosis -B-Komplex regelmäßig für mindestens drei Monate eingenommen ist bekannt, Angstzuständen . Vitamin B-Mangel verursachen Ängstlichkeit , Schlaflosigkeit, Depression und niedrigen Serotoninspiegel .
Vitamin E ist ein Antioxidans in der Verarbeitung von Getreide und Öle verloren. Zweihundert IE ​​Vitamin E als gemischte Tocopherole aus pflanzlichen Ölen ist eine wirksame Dosis für Menschen im Alter von unter 20

Angst zu Kalziummangel Zusammenhang ist eine Art von Spannung , gekennzeichnet durch grouchiness und Reizbarkeit , manchmal mit Schlaflosigkeit, Depression und Gedächtnisstörungen . Ein Gramm täglich eines Citrat oder Gluconat Formblatts wird empfohlen , in Kombination mit 400 mg Magnesium, die den Schlaf zu verbessern und helfen, Spannung und Angst zu lindern während des Tages wird .