3 Möglichkeiten, positive Emotionen zu steigern
Positive Emotionen fühlen sich nicht nur gut an – sie sind auch gut für dich. Untersuchungen zeigen, dass Menschen sich fühlen und ihr Bestes geben, wenn sie mindestens dreimal so viele positive Emotionen wie negative erleben.
Sind Sie bereit, Ihre Positivitätsquote zu steigern? Hier sind 3 Möglichkeiten, um positive Emotionen im Alltag zu steigern:
- Identifizieren und verfolgen Sie Ihre positiven Emotionen.
- Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte positive Emotion und handeln Sie, um sie zu verstärken.
- Verwenden Sie eine Positivitäts-Schatzkiste, um sich selbst einen Schub zu geben.
Verfolgen Sie Ihre positiven Emotionen
Nennen Sie die positiven Emotionen, mit denen Sie bereits vertraut sind, die Sie in Ihrem täglichen Leben erlebt haben. Machen Sie eine Liste. Fügen Sie neue Emotionen hinzu, wenn Sie sie bemerken.
Sehen Sie sich nun Ihre Liste an. Überlege (und schreibe auf), welche Aktivitäten, Situationen, oder Menschen sind beteiligt, wenn Sie dazu neigen, jede Emotion zu fühlen.
Sie können auch Ihre Liste der Emotionen am Ende des Tages durchsehen und aufschreiben, wann Sie verschiedene positive Emotionen verspürt haben. Waren Sie stolz, nachdem Sie auf dem Fußballplatz gut gespielt hatten? Glücklich, als sich deine Freunde an deinen Geburtstag erinnerten? Amüsiert, als Ihr Geschichtslehrer während der Unterrichtsstunde seinen inneren Komiker gechannelt hat?
Positive Emotionen zu verfolgen hilft uns, uns der positiven Gefühle, die wir bereits erleben, bewusster zu werden. und die Situationen oder Aktivitäten, die sie mit sich bringen.
Erhöhen Sie eine spezifische positive Emotion
Identifizieren Sie eine positive Emotion, die Sie steigern möchten. Nehmen wir an, Sie möchten mehr Freude empfinden. Denken Sie an Situationen oder Aktivitäten, die Sie erlebt haben und die Ihnen Ihre Freude bewusst gemacht haben. Schreiben Sie so viele wie möglich auf.
Konzentrieren Sie sich auf kleine, einfache Dinge, wie ein Lied, das dir Freude macht, wenn du es hörst. Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du Freude fühlst, Erwägen Sie, diese Situation oder Aktivität zu Ihrer Liste hinzuzufügen.
Nachdem Sie wissen, was die Emotionen auslöst, die Sie steigern möchten, Entscheiden Sie, wie Sie diese oder ähnliche Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren können. Wählen Sie Dinge, die realistisch genug sind, um sie jeden Tag zu tun. Sie können möglicherweise nicht am Strand spazieren gehen, aber Sie können trotzdem Freude empfinden, wenn Sie ein Lied hören, das Sie an den Urlaub erinnert.
Verpflichte dich zu einer oder mehreren täglichen Handlungen, die das Gefühl verstärken, von dem du mehr in deinem Leben willst. Nehmen Sie sich Zeit für diese Erfahrungen. Betrachten Sie sie als das emotionale Äquivalent zu Ihrem "5 am Tag" Obst und Gemüse – sie sind gut für Ihre emotionale Gesundheit!
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Erstellen Sie eine Positivitäts-Schatzkiste
Manchmal vergessen wir den Weg zurück zum Positiven. Wir brauchen vielleicht eine Erinnerung, die uns zu einem glücklicheren emotionalen Ort zurückführen kann. Dann ist eine Positivitätsbox (oder ein Ordner) wirklich hilfreich.
Eine Positivity Box ist eine Sammlung von Erinnerungen an positive Erfahrungen, die wir gemacht haben. Diese Erinnerungen bringen die Gefühle zurück, die mit den guten Momenten in unserem Leben verbunden sind, unsere Stärken, Freuden, und Leistungen, der Spaß, den wir hatten, die Bücher oder Musik, die für uns eine Bedeutung haben, die Menschen, die uns wichtig sind. Es ist eine "Schatzkiste" der Positivität.
Sammle Dinge, die dich an positive emotionale Momente in deinem Leben erinnern. Zum Beispiel:
- Fotos oder andere Andenken an tolle Zeiten
- Auszeichnungen, die dich an eine Leistung erinnern
- Karten oder Notizen von besonderen Menschen in deinem Leben
- Lieblings-Inspirationszitate oder Songtexte
- Kindheitserinnerungen
- etwas, das du gemacht oder gezeichnet hast
- ein Geschenk, das dir jemand gemacht hat
- ein Foto von jemandem, zu dem du aufschaust
Legen Sie alles in einen Ordner, Bindemittel, oder spezielle Box, in der Sie es leicht finden können. Oder mach eine Collage, Poster, oder mobil der Artikel. Das Wichtigste ist, nur Artikel auszuwählen, die bei Ihnen eine positive Emotion auslösen. Du kannst hinzufügen, subtrahieren, und ordnen Sie sie jederzeit neu an.
Wenn Sie sich niedergeschlagen oder entmutigt fühlen, Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Schatzkiste zu durchsuchen, um Ihre positiven Emotionen zu steigern. Stöbern Sie jederzeit darin, um sich täglich eine Portion Positivität zu gönnen.
Während Sie daran arbeiten, Ihre positiven Emotionen zu steigern, Vielleicht merkst du, dass du dich glücklicher fühlst, mehr erreicht, und energischer. Eine kleine tägliche Investition in die Konzentration auf das Positive zahlt sich mit großen lebenslangen Belohnungen aus.
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